على شكل S المنحنى الذي تريد العديد من النساء لديهم الكثير من اللحم، مطمعا مكانه، اليوم صغير أعطاك بعض التحركات، وأيضا، تمسك قاع له ليس بعيدا عنك.
يمكننا أن نرى الكثير من جيدة مكانة MM، Tunxing الكمال الجولة اللحوم، على شكل الخوخ، تبدو مرنة جدا. ثانيا، يجب أن يكون لديك الشكل المنحني، كلما كان ذلك أفضل أليس في النهاية كيف يمكن أن يكون لديك مثل هذا الكمال Tunxing ذلك!
نريد أن نعرف ما هي عضلات الأرداف - الألوية الكبرى، الألوية المتوسطة، الألوية أدنى لا.
الألوية الكبيرة: المربعه قليلا، بدءا من الجزء الخلفي من إليوم، العجزية والعصعص الرباط عجزي حدبي، حزمة العضلات بشكل غير مباشر إلى الأسفل إلى الخارج لسمك لوحة في وتر عبر الجزء الخلفي من مفصل الورك، وراء الحدبة الألوية و الشريط الحرقفي الظنبوبي.
الدور: تمديد وتدوير الفخذ ؛ التعصيب: العصب تحت العصب.
الألوية المتوسطة: تقع على الجزء الخارجي من الجناح الحرقفي ، ويقع الجزء الخلفي من الألوية المتوسطة في أعماق الألوية الكبيرة ، وهي عضلة الريسوت.
الدور: لجعل الفخذ خطف أثناء التثبيت ، وثني الفخذ والدوران الداخلي في الجبهة ، وتمتد الفخذ والدوران الخارجي في الظهر.
العضلة الألوية مكسيموس: من خارج الجناح الحرقفي ، فقط المدور الأكبر لعظم الفخذ.
الدور: عند المشي ، والحفاظ على الجذع على التوالي ، الورك هو ثابت نسبيا ، في الساق عندما تمتد من تقاطع العضلات الألوية والأرداف والارتفاعات.
كيفية ممارسة Qiaotu
الفرقة المرنة يجلس التوعية الورك
امسك الشريط المطاطي في كلتا يديك ، زفر ، واسمح لكلا القدمين بفتح على الجانبين ؛ يستنشق والعودة ببطء إلى نقطة الانطلاق.
الركوع ركلة شريط مطاطي
ويدعم اليد المبطنة ، الزفير ، جانب واحد من القدم إلى الوراء ؛ يستنشق ، يعود ببطء إلى نقطة الانطلاق ؛ يتم عمله للجانب الآخر.
مستلق على غرار جسر بعقب
الجلوس جسر الورك جميلة هي طريقة تجريب أكثر شمولا، وممارسة تنطوي على عضلات الورك والفخذين، وأوتار الركبة (أي أوتار الركبة)، عضلات البطن، ولكن التدريب الرئيسي مكسيموس الألوية، وعندما الورك بالذات، في محاولة لتجنب تنحني مرة أخرى، وذلك إلحاق ضرر جسدي نقل الوزن، بدلا من ممارسة الألوية الكبيرة دورة كاملة من العمل، والحفاظ على عضلات البطن في حالة التعاقد. في كل مرة بين العمل، وعندما لوضع مفاصلهم لا تسمح ان تلمس الارض، واصلت للحفاظ على حالة الأرداف التوتر.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات وليس فقط يمكن أن تحسن بشكل فعال قلبك وظائف الرئة، وتستهلك الكثير من السعرات الحرارية، ولكن أيضا تلعب دور هوب رقيقة الخصر. جنبا إلى جنب مع إيقاع ركوب الدراجات، والخصر تقوم به ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والعضلات تصبح ضيقة، ومنحنى أكثر إذا كنت تستطيع الحصول على تدليك منتجع صحي في المساء ، سيكون التأثير أفضل.
