جونیئر ہائ اسکول کے طالب علموں کے ہاتھی ٹانگوں میں عام طور پر موٹاپا یا غیر صحت مند رہنے والی عادات کی وجہ سے ہوتی ہے. ہاتھی ہائی اسکول کے طالب علموں کو ہاتھی ٹانگوں میں وزن کیسے کم ہونا چاہئے؟ جونیئر ہائی اسکول کے طالب علموں کو پتلی ٹانگ یوگا کیا ہے؟ آئیے ایک نظر ڈالیں!
جونیئر ہائی اسکول میں پتلی ہاتھی ٹانگیں کیسے ہیں
جونیئر طالب علموں کو سست نہیں ہونا چاہئے، زیادہ ٹانگ کی مشقیں کریں، اور کھانے کے بعد بیٹھتے ہیں، اچھی عادات اور کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے.
1، اسکول چل رہا ہے
ہاتھی ٹانگوں کو کم کرنے کے لئے، سستے پائپ کا استعمال کرنے کا بہترین طریقہ سائیکلنگ پر سوار ہے. ہائی اسکول میں لڑکیاں ہر روز اسکول میں سائیکل چل سکتی ہیں. اس سے انہیں اپنے ٹانگوں کا استعمال کرنے اور اپنے رانوں پر اضافی چربی کھونے کا موقع ملتا ہے. سائکلنگ ایک قسم کی آرام دہ ہے. ایربیک مشق، یہ سٹوپپپ کا کردار ادا کرسکتا ہے، لیکن ہر دن بہت طویل عرصے سے چلنے کے لئے توجہ نہ دینا، دوسری صورت میں یہ ٹانگوں کی پٹھوں کو زیادہ ترقی یافتہ بنائے گی. گاڑی پر سوار ہونے کے بعد، یہ ٹانگوں کو مساج کرنے کے لئے بہتر ہے، بہتر نتائج
2، کھانے کے بعد غصہ نہ کرو
رات کے کھانے کے بعد فوری طور پر بیٹھنے کے لئے خاص طور پر جب اونچی، کھانے کے بعد اور بیٹھ گیا تو اس کی ٹانگیں ورزش کرنے، چربی، تاکہ نہ صرف اونچی کر سکتے ہیں، جمع کرنے کے لئے بہت آسان ہو جائے گا بہت حساس وزن کم، لیکن کر دے گا زیادہ چربی ٹانگوں، یہ آپ کو ایک کھانے بیٹھے یا گتہین فوری طور پر بہن کو صرف کھایا تھا نہ کرتے کہ سفارش کی جاتی ہے اس میں کچھ دیر کے لئے کے ارد گرد منتقل کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے.
3. دیر تک رہنے کے لئے نہیں کی کوشش کریں
نیند کی کمی، یہ جسم کے تحول سست بنا دے گا تو، ٹاکسن اور جسم میں اضافی فضلہ جو ٹانگ ورم میں کمی لاتے موٹاپا کا شکار ہے، لہذا excreted کیا جا کرنے کے لئے زیادہ مشکل ہے.
4. ان کی غذا پر توجہ
کچھ کھانے کی اشیاء پیروں کی سوجن کی وجہ سے کرنے کے لئے آسان، بلکہ کچھ کھانا پیروں کی سوجن جیسے کیلے، پھلیاں، پالک، سمندری سوار اور دیگر کھانے کی اشیاء پوٹاشیم پر مشتمل، غائب، تاکہ اضافی پانی جسم میں excreted کیا جا سکتا ہے بنانے کے لئے نسبتا آسان ہے، اور وہ لوگ میٹھے، زیادہ نمک کھانے، چربی جمع اور ورم میں کمی لاتے کی وجہ سے کرنے کا امکان زیادہ ہیں یہ کھانے کی اشیاء کی ضرورت سے زیادہ کی انٹیک سے احتراز کرنا چاہیے.
5، شام میں ایک چھوٹی سی مشق کرتے
مڈل اسکول کے طالب علموں کو دن کے دوران سیکھنا پڑتا ہے. ورزش کے لئے تقریبا کوئی وقت نہیں ہے. لڑکیاں جنہوں نے پتلی ہاتھی ٹانگوں کو دیکھنا چاہتے ہیں وہ رات میں چربی کو کم کرنے کے لئے کم مشق کر سکتے ہیں، جیسے بستر میں بائیسکل پر چلنے کا راستہ. سٹوپوپ کے لئے بہت مؤثر، ہر رات دو یا تین گروپ کرو، ہر گروپ میں بیس کرو، صبر کرو، آپ ہاتھی ٹانگوں سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں!
جونیئر ہائی اسکول پتلی ہاتھی ٹانگ یوگا
1 تیتلی سٹائل
فرش، اگے کشش ثقل کے جسم کے مرکز، گھٹنوں جھکا، پاؤں قریب پر، ٹخنوں پر، کم از کم ایک پاؤں اور کولہوں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے، بیٹھے ٹخنوں سے ہاتھ آگے جھکاو، آرام اور دو ریڑھ اوپر اوپر سر arched اور پیدل، آپ کو اس پوزیشن میں 3-5 منٹ کے لئے،،، کو برقرار رکھنے کے کر سکتے ہیں تو جسم سیدھا سونگنا پھر اپنے ٹانگوں کو سیدھا، اس کی گود میں ہاتھوں، چند منٹ آرام کرنے کے لئے.
2 سیڈل قسم
منزل پر kneeling، واپس، واپس ہو جاؤ آہستہ آہستہ لیٹ، آپ کی پشت رکھتے ہوئے ایک چھوٹے آرک ہے، وہ محسوس ٹانگ کے پٹھوں تنگ ہیں تو، آپ کو کندھوں آرام کر سکتے ہیں، پیڈ ایک پیڈ سکتے سر. اس کے علاوہ، نیچے خم، دباؤ بڑی ہے اگر ایسا ہے تو، ایک چٹائی ٹخنوں پرتیایڈجت کیا جا سکتا ظاہری گھٹنے، ٹخنوں توسیع کر سکتے ہیں، پیٹ، انٹیک پر ہاتھ.
3 شیر فارمولا
منزل، براہ راست ٹانگوں، زمین اور کندھے پر کوہنیوں، ہاتھ کہنی سے معلق پر پڑے، تو پھر، واپس آرام، پیٹ اور ایک ہی وقت میں منزل کے قریب ٹانگیں کندھوں اٹھا نہ کریں اگر آپ اب بھی واپس بہت تنگ لگتا ہے تو آرام ، ٹانگوں قدرے ٹانگ کا دباؤ کم کرنے کے لئے جھکا جا سکتا ہے.
4 سیل کی قسم
شیر کی طرح کے بنیاد میں، پیٹ سے چاپ کمر کرنا شروع کر دیا، اسلحہ براہ راست، ہاتھوں پر جسم کے وزن آرام کلائی پر چوٹ سے بچنے کے لئے کندھے 4 سینٹی میٹر جگہ، کھلی کھجور کے سامنے پر اوپری جسم، دو کو سہارا دینے کولہوں اور ٹانگوں،،، 3-5 منٹ کے لئے اس کی پوزیشن برقرار رکھنے کے لئے سانس چھوڑتے آہستہ آہستہ جسم کو کم اور آرام، سانس چھوڑتے کو ریڑھ کی ہڈی رکھنے. سونگنا منزل سے دور جسم اٹھا، سانس چھوڑتے.
5 بچوں کی سٹائل
منزل پر kneeling، انٹیک، ہپ جسم جھکا آگے سینے رابطے کی رانوں، زیر زمین فرش چہرہ دیکھیں، ہاتھ پاؤں کے پیچھے کی جانب سے دونوں اطراف پر پوزیشن میں کمی واقع ہوئی، اور ایک طرف رکھ دیا.
ہاتھی پتلی ٹانگوں یوگا
سب سے پہلے، کتے کے تحت - قسم ویرینٹ اونچی یوگا
رکوع پوزیشن، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، گھٹنوں کے بل قدرے فاصلے کی طرف سے الگ، کم ٹانگ کے فرش کی سطح کے قریب، کولہوں اٹھا کر سینے کے فرش پر رکھ دیا جاتا ہے، دائیں کہنی جھکا ہے، ٹھیک جبڑے واپس رکھ دیا گیا تھا، بائیں بازو سیدھے اور جسم کے سامنے رکھ دیا، کھجوروں زمین.
دوسرا، اونچی یوگا کرنسی ایک ٹانگ
ہیں Step1: کرنسی، براہ راست اور بائیں ٹانگ، دائیں ٹانگ جھکا کے سامنے رکھ دیا اور بائیں ٹانگ کے اوپر چھوڑا، دائیں ہاتھ پر دائیں گھوٹنے کو بائیں طرف، کی حمایت، دائیں پاؤں کی حمایت پیٹھ سیدھی، واپس کندھوں کھلے، سر قدرے نچلے.
مرحلہ 2: اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ کھینچیں، دونوں ہاتھوں سے اپنا دائیں ٹانگ پکڑو اور اپنے سر کو نیچے رکھنے کی کوشش کریں. آنکھوں آپ کے سامنے ہیں.
تیسری، سٹوپپیو یوگا یودقا
مرحلہ 1: جھوٹ بولنا، زمین پر پیٹ، ٹانگیں سیدھا، زمین سے اونچی زمین، انگلیوں کی سخت انگلیوں کے، انگلیوں میں 90 ڈگری، جسم کے قریب اوپری بازو، جسم سے جسم کو لپیٹ، جسم کو ایک قطار میں رکھیں، جسم تھوڑا آگے بڑھاؤ.
مرحلہ 2: کشش ثقل کے جسم کا مرکز آہستہ آہستہ آگے چلتا ہے، زمین پر دونوں پاؤں لفٹیں، آپ کے جسم کو ہتھیاروں سے مدد دیتا ہے، اور اپنے پیروں کو جتنی جلدی ممکن ہو.
مرحلہ 3: زمین پر اپنے پیروں کو کم کرو، اپنی پیٹھ اٹھائیں، اپنے ہاتھوں کو سیدھے رکھیں، آگے بڑھو، منزل سے اپنا دائیں پاؤں اٹھائیں، اپنے دائیں گھٹنے جھکائیں، اور 15 سیکنڈ تک برقرار رکھو.
مرحلہ 4: اپنے دائیں پاؤں کو کم کرو اور اپنے ہاتھوں کے درمیان فرش پر رکھو. اپنی بائیں ٹانگ کو پیچھے پیچھے رکھو، کندھوں کو تھوڑا سا اٹھایا اور بازو کو مضبوط رکھو.
Step5: ٹھیک کیا، اس کے بازو اور طرف اشارہ کرتے ہوئے براہ راست اطراف، جسم، کندھے کے سامنے کا سامنا کھجوروں اور واپس کھلا، توسیع کے بازو، کولہوں کے نیچے ٹانگ ھیںچ دباؤ اٹھایا.
چوتھا، نصف پیر سٹائل اونچی یوگا
ہیں Step1: جھکا بیٹھنے گھٹنوں، ایک دوسرے کے ساتھ گھٹنوں، ہاتھ، قدرتی سانس لینے.
ہیں Step2: آپ کے پاؤں کے خلاف ہیل، ہاتھوں شہادت کی انگلی اور قدرتی سانس لینے 3--5 سیکنڈ انٹرالکنگ کے انگوٹھے انگلیوں، گھٹنوں، دونوں اطراف پر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ کھولنے کے سانس لینے میں جسم سیدھا کھڑے اٹھا.
Step3 :. سونگنا، سینے پر رکھ دیا بائیں ہاتھ، لفٹ،، سانس چھوڑتے آرام دوبارہ سونگنا، سر رکھنے کے لئے اس کے دائیں ہاتھ اٹھایا، پیر مشقوں کے اس سیٹ ہماری انگلیوں اور ٹخنوں لچک ورزش کر سکتے ہیں طاقت کے ایک مضبوط احساس محسوس ہوتا ہے جنسی.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
