Las piernas de los elefantes de los estudiantes de secundaria son generalmente causadas por la obesidad o los hábitos de vida poco saludables. ¿Cómo deberían los estudiantes de secundaria bajar de peso a las patas de elefante? ¿Qué es el yoga de piernas delgadas de los estudiantes de secundaria? ¡Echemos un vistazo!
Cómo adelgazar las patas de elefante en la escuela secundaria
Los estudiantes de secundaria quieren cocinar mejor para no ser perezosos, hacer más ejercicios de piernas y no sentarse después de las comidas para mantener buenos hábitos y hábitos alimenticios.
1, ir en bicicleta a la escuela
Para reducir las patas de elefante, la mejor manera de hacer ejercicio es montar en bicicleta.Las niñas de la escuela secundaria pueden ir en bicicleta a la escuela todos los días. Esto les da la oportunidad de ejercitar sus piernas y perder grasa extra en sus muslos. El ciclismo es un tipo de relajación. El ejercicio aeróbico puede desempeñar el papel de pipa de agua, pero preste atención a no tener que andar mucho tiempo todos los días, de lo contrario, los músculos de las piernas se desarrollarán más. Después de conducir, es mejor masajear las piernas para que el tubo de la encimera Mejores resultados
2, no sedentarios después de las comidas
Bajar de peso muy sensible a sentarse inmediatamente después de la cena, especialmente cuando el tubo de la estufa, si después de la comida y se sentó, con las piernas hacer ejercicio, la grasa será muy fácil acumular, por lo que no sólo puede tubo de la estufa, pero hará piernas más grasa, se recomienda que usted no lo hace inmediatamente hermana había comido una comida sentado o sedentarios, lo mejor es moverse por un tiempo.
3. Trate de no quedarse hasta tarde
Si la falta de sueño, que haría el metabolismo del cuerpo se ralentiza, las toxinas y el exceso de desechos en el cuerpo es más difícil de ser excretado, por lo que es más propensa a la obesidad edema de la pierna.
4. Presta atención a tu dieta
Algunos alimentos son más fáciles de producir hinchazón de las piernas, pero también relativamente fácil de hacer un poco de hinchazón alimentaria de las piernas desaparecer, como los plátanos, frijoles, espinacas, algas y otros alimentos que contienen potasio, por lo que el exceso de agua puede ser excretado en el cuerpo, y los azucarada, más comida salada, son más propensos a causar la acumulación de grasa y edema, estos alimentos deben evitar el consumo excesivo.
5, haz algunos deportes por la noche
Los estudiantes de secundaria están aprendiendo durante el día, casi no hay tiempo para hacer ejercicio desea bajar de patas de elefante niñas pueden dormir por la noche cuando es apropiado hacer pequeños movimientos que reducen la grasa, tales como la forma en la cama simulado andan en bicicleta, este enfoque en el tubo de la estufa muy eficaz, hacer todas las noches dos o tres grupos, cada uno haciendo veinte, se pega con él, usted puede deshacerse de elefante piernas it!
Escuela Secundaria Skinny Elephant Leg Yoga
1 estilo mariposa
Sentado en el suelo, el centro de gravedad del cuerpo hacia delante, las rodillas dobladas, los pies cerca, desde el tobillo para asegurarse de que hay al menos un pie y las nalgas, las manos en los tobillos, inclinándose hacia adelante, relajarse y dejar que la columna vertebral se arqueó hacia arriba, la cabeza a pie, si se puede mantener esta posición durante 3-5 minutos, inhala, enderezar el cuerpo, a continuación, estirar las piernas, las manos en el regazo, unos minutos para relajarse.
2 tipo de silla de montar
Arrodillado en el suelo, atrás, hacia atrás, acostarse lentamente, manteniendo la espalda hay un pequeño arco, si se sienten músculos de las piernas son muy ajustados, se puede relajar los hombros, la cabeza puede rellenar un cojín. Además, el codo hacia abajo, La rodilla se puede estirar hacia afuera. Si la presión en el tobillo es demasiado alta, puede colocar un cojín debajo del tobillo. Coloque las manos sobre el abdomen e inhale.
3 Leones
Tendido en el suelo, con las piernas rectas, los codos sobre la anchura de suelo y los hombros, las manos aferradas al codo, y luego relajarse No levante los hombros, el abdomen y las piernas cercanas al suelo al mismo tiempo relajar la espalda, si todavía se siente muy apretado hacia atrás , las patas pueden estar ligeramente dobladas para reducir la presión de la pierna.
4 estilo de sello
En la base de león, desde el abdomen comenzaron a cintura arco, los brazos rectos apuntalar la parte superior del cuerpo, dos en la parte delantera del hombro lugar de 4 centímetros, palma de la mano, el peso del cuerpo en las manos para evitar lesiones a la muñeca relajarse las caderas y las piernas para mantener esta posición durante 3-5 minutos, exhalar, baje lentamente el cuerpo y mantener la columna vertebral para relajarse, exhala. inhalan, levantar el cuerpo lejos del piso, exhale.
5 niños
Rodillas en el suelo, la ingesta, cadera disminuyó el cuerpo inclinado hacia adelante, de contactos de pecho los muslos, ver la cara planta subterránea, las manos posicionadas en ambos lados hacia la parte posterior del pie y dejó a un lado.
Ejercicio de yoga pierna de elefante delgado
En primer lugar, debajo del perro - tipo de variante de compartimentos estancos de yoga
Rodillas posición, los pies juntos, las rodillas ligeramente separados por una distancia, cerca de la superficie del piso de la pierna inferior, nalgas levantado, el pecho se coloca en el suelo, el codo derecho está doblada, la mordaza derecha se colocó de nuevo, el brazo izquierdo recto y se colocó en frente del cuerpo, con las palmas Aterrizaje
En segundo lugar, la postura de yoga tubo de la estufa sola pierna
Paso 1: postura, recta y se coloca en frente de la pierna izquierda, derecha pierna doblada y partida en la parte superior de la pierna izquierda, la rodilla derecha en la mano derecha de soporte, en la mano izquierda soportar el pie derecho, la espalda recta, los hombros hacia atrás abiertas, la cabeza ligeramente Inferior.
Paso 2: Estire los brazos lentamente, sostenga la pierna derecha hacia abajo con ambas manos y trate de mantener la cabeza baja. Los ojos están frente a usted.
En tercer lugar, Yoga Warrior Pipepipe
Paso 1: propensos, el abdomen, las piernas rectas, talón del suelo, dedo del pie forzado patas delanteras, los codos doblados 90 grados, el brazo superior cerca del cuerpo, levantar el cuerpo de la tierra, a mantener el cuerpo en una línea, magra ligeramente hacia adelante.
Paso 2: peso corporal lentamente hacia adelante y levantar los pies del suelo, los brazos apuntalar el cuerpo, tratan de levantar las piernas.
Paso 3: Bajar los pies toquen el suelo, levante la espalda, los brazos se mantiene recta, inclinado hacia adelante, levante el pie piso, dobla la rodilla derecha, mantenido durante unos 15 segundos.
Paso 4: Abajo a la derecha y se coloca en el suelo entre las manos, colocado detrás de la pierna izquierda recta, los hombros ligeramente elevada, brazo sostiene apretado.
Paso 5: enderezado, levantó los brazos y apuntando lados rectos, las palmas hacia la parte delantera del cuerpo, hombro y la espalda abiertas, los brazos de expansión, la pierna de presión que se extiende debajo de las nalgas.
En cuarto lugar, yoga de media caña
Paso 1: doblar las rodillas, las rodillas juntas, las manos sostienen el piso, respirar de forma natural.
Paso 2: el talón contra sus pies, levante los dedos de los pies, rodillas abrir lo más posible a ambos lados, la respiración del cuerpo del pie derecho, el dedo índice y el pulgar de las manos entrelazadas respiración natural 3--5 segundos.
Paso 3 :. Inhale, levante la mano izquierda, colocado en el pecho, exhalar, relajarse, respirar de nuevo, levantó su mano derecha para colocar la cabeza, los pies se siente un fuerte sentido de la fuerza de este conjunto de ejercicios puede ejercer nuestros dedos de los pies y la flexibilidad del tobillo Sexo.
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