پاهای فیل ها از دانش آموزان دبیرستان به طور کلی ناشی از چاقی و یا عادات ناسالم زندگی است. چگونه دانش آموزان دبیرستان به پاهای فیل ها کمرنگ تر می شوند؟ یوگا پاها؟
چگونه پاهای فیل را در دبیرستان پایین بیاوریم
دانش آموزان جوان می خواهند بهترین استفاده را بکنند تا تنبل نباشند، تمرینات پا بیشتر انجام دهند و بعد از غذا نشکنند، برای حفظ عادات خوب و عادات غذا خوردن.
1، دوچرخه سواری به مدرسه
پاهای فیل کمتر، stovepipe بهترین شکل از ورزش دوچرخه سواری، دختران دبیرستانی می توانید یک دوچرخه به مدرسه هر روز سوار است، بنابراین فرصت را به ورزش پاها، در نتیجه دست دادن چربی اضافی بر روی ران وجود دارد. دوچرخه سواری نسبتا آرام است ورزش هوازی، می تواند نقش stovepipe را بازی کند، اما توجه به عدم نیاز به سوار شدن بیش از حد طولانی در هر روز، در غیر این صورت، عضلات پا رشد خواهد کرد. پس از سوار ماشین، بهتر است ماساژ پا، به طوری که stovepipe نتایج بهتر
2، پس از وعده های غذایی نگذارید
از دست دادن وزن بسیار حساس به نشستن بلافاصله بعد از شام، به ویژه هنگامی که stovepipe، اگر بعد از مصرف غذا و نشسته، پاها ورزش، چربی خواهد شد بسیار آسان برای جمع آوری، به طوری که نه تنها می تواند stovepipe، بلکه به در پاها چربی بیشتری وجود دارد بنابراین توصیه می شود بلافاصله پس از غذا نشستن یا نشستن نداشته باشید. بهتر است مدت زمان بیشتری را صرف کنید.
3. سعی نکنید دیر بمانید
اگر به اندازه کافی خواب نداشته باشید، متابولیسم بدن را کاهش می دهد، سموم بدن و زباله های بیش از حد دشوار است، بنابراین پا بیشتر مستعد ابتلا به ادم و چاقی است.
4. توجه به رژیم غذایی خود را
بعضی از مواد غذایی هستند راحت تر به علت تورم پاها، بلکه نسبتا آسان را به برخی از تورم مواد غذایی از پاها ناپدید می شوند، مانند موز، لوبیا، اسفناج، جلبک دریایی و دیگر مواد غذایی حاوی پتاسیم، به طوری که آب اضافی را می توان در بدن دفع می شود و کسانی که شیرین، مواد غذایی نمک بیشتر، بیشتر احتمال دارد به علت تجمع چربی و ادم، این غذاها باید مصرف بیش از حد اجتناب کنند.
5، انجام یک تمرین کوچک در شب
دانش آموزان دبیرستانی در حال یادگیری در طول روز، تقریبا هیچ زمانی را برای ورزش شما می خواهید به از دست دادن پاهای فیل دختران می تواند در شب خواب در زمان مناسب به انجام حرکات کوچک است که به کاهش چربی، مانند راه در رختخواب شبیه سازی دوچرخه سواری، این رویکرد برای هر یک از اجسام بسیار موثر است، هر دو شب دو یا سه گروه را انجام دهید، بیست را در هر گروه بگذارید، پایدار باشید، می توانید از پاهای فیل ها خلاص شوید!
یوگا پا یخ زده لاغر دبیرستان
1 پروانه سبک
نشسته بر روی زمین، مرکز بدن ثقل به جلو، زانوها خم، پاها نزدیک، از مچ پا تا اطمینان حاصل شود که حداقل یک پا و باسن وجود دارد، دست به دست در مچ پا، خم شدن به جلو، استراحت و اجازه دهید ستون فقرات قوسی به سمت بالا، سر بر روی پا، اگر شما می توانید این موقعیت را برای 3-5 دقیقه حفظ، استنشاق، راست بدن، پس از صاف کردن پاها، دست در دامان او، چند دقیقه برای استراحت.
2 دریافت اتصال
دو زانو بر روی زمین، پشت، پشت لاغر، دراز کشیدن به آرامی، نگه داشتن تماس خود را یک قوس الکتریکی کوچک وجود دارد، اگر آنها احساس ماهیچه های پا تنگ است، شما می توانید شانه استراحت، سر می تواند پد پد. علاوه بر این، آرنج به پایین، ممکن است زانو ظاهر، مچ پا گسترش بنابراین اگر فشار بزرگ است، یک حصیر ممکن است مچ پا واگذار، دست در شکم، مصرف.
3 شیرها
روی زمین دراز کشیده، پاها راست، آرنج در عرض زمین و شانه، دست چسبیده به آرنج، سپس استراحت هنوز شانه را بلند کنید، شکم و پاها نزدیک به کف در همان زمان استراحت، اگر شما هنوز هم بسیار تنگ احساس تماس شما می توانید کمی پا را خم کنید تا فشار پا را کاهش دهید.
4 مهر و موم
در صورت شیر مانند، از شکم شروع به کمر قوس، بازوها را مستقیم سرپا نگه داشتن بدن بالا، دو در مقابل شانه 4 سانتی متر محل، کف دست باز، وزن بدن بر روی دست برای جلوگیری از آسیب به مچ دست استراحت باسن و پاها به حفظ این جایگاه برای 3-5 دقیقه، بازدم، به آرامی کاهش بدن و حفظ ستون فقرات برای استراحت، بازدم. استنشاق، بلند کردن بدن از روی زمین، بازدم.
5 کودک
دو زانو بر روی زمین، مصرف، مفصل ران کاهش خم بدن به جلو، تماس قفسه سینه ران ها، دیدن چهره طبقه زیرزمینی، دست قرار در هر دو طرف به سمت عقب پا و تنظیم آن را کنار.
تمرین یوگا پایه ی فیل ساده
اول، یوگا stovepipe تحت نوع سگ
زانو زدن موقعیت، پا با هم، زانوان کمی با فاصله از هم جدا شده، نزدیک به سطح کف از ساق پا، باسن برداشته تا، قفسه سینه است روی زمین قرار داده، آرنج راست خم شده است، فک حق بازگشت قرار داده شد، بازوی چپ راست و در مقابل بدن قرار می گیرد، کف دست فرود
دوم، یوگا stovepipe در حالت نشسته یک پا آسانسور نشسته است
STEP1: استقرار، راست و در مقابل پای چپ، خم پای راست قرار می گیرد و جامعی در بالای پای چپ، زانوی راست در دست راست حمایت، بر روی دست چپ حمایت از پای راست، پشت صاف، شانه پشت باز، سر کمی به پایین تر
STEP2: به آرامی باقی می ماند سلاح راست، دست و پای راست به پایین فشار تا آنجا که ممکن است، برای بلند کردن سر، چشم میماند.
سوم، stovepipe یوگا به سبک جنگجو
STEP1: مستعد، شکم، پاها راست، پاشنه پا به خارج از زمین، پا مجبور پاهای جلویی، آرنج 90 درجه خم، بازو نزدیک به بدن، بلند کردن بدن از روی زمین، نگه داشتن بدن در یک خط، لاغر کمی به جلو.
STEP2: وزن بدن به آرامی به جلو، و بلند پای خود را به خارج از زمین، بازوها تقویت بدن، سعی کنید به افزایش پاها.
Step3: بر کاهش پا زمین را لمس، افزایش پشت، بازوها باقی می ماند راست، خم شدن به جلو، بلند کردن پا کف، خم کنم زانو، حفظ برای حدود 15 ثانیه.
Step4: انتخاب سمت راست و پایین و قرار داده شده در کف بین دست ها، پشت پای چپ راست، کمی شانه قرار داده، بازو محکم بغلت کنه.
STEP5: صاف، اسلحه خود را و اشاره طرف راست، کف دست رو به جلو از بدن، شانه و پشت باز، بازوی توسعه، حجم دهنده فشار در باسن مطرح شده است.
چهارم، یوگا stovepipe نیمه پا
مرحله 1: زانوها، زانوها را به هم بزنند، دستها از کف حمایت می کنند، به طور طبیعی نفس می کشند.
STEP2: پاشنه پای خود را در برابر، بلند کردن انگشتان پا، زانو باز تا آنجا که ممکن است برای هر دو طرف، تنفس بدن ایستادن مستقیم، انگشت دست و انگشت شست هم پیوسته تنفس طبیعی 3--5 ثانیه صورت گرفت.
STEP3 :. دم، بلند کردن دست چپ، قرار داده شده بر روی قفسه سینه، بازدم، استراحت، دوباره استنشاق، دست راست خود را بلند کرد به جای سر، پا احساس می کند یک حس قوی از نیروی این مجموعه ای از تمرینات می توانید انگشتان پا و مچ پا انعطاف پذیری ورزش جنسیت
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
