As pernas de elefante de estudantes de escola secundária geralmente são causadas por obesidade ou hábitos de vida insalubres Como os estudantes de escola secundária júnior perdem peso a pernas de elefante? O que é yoga de perna magro de estudantes de escola secundária? Vamos dar uma olhada!
Como afinar as pernas de elefante na escola secundária
Alunos iniciantes preferem não tolerar a ociosidade, fazer mais exercícios para as pernas e não se sentar depois das refeições para manter bons hábitos e hábitos alimentares.
1, andar de bicicleta para a escola
Para reduzir as pernas de elefante, a melhor maneira de exercitar stovepipe é andar de bicicleta.As meninas no colegial podem andar de bicicleta para a escola todos os dias.Isso dá a oportunidade de exercitar as pernas e perder gordura extra nas coxas.Ciclismo é um tipo de relaxamento. Exercício aeróbico, ele pode desempenhar o papel de stovepipe, mas preste atenção para não ter que andar muito longo todos os dias, caso contrário ele fará com que os músculos da perna se tornem mais desenvolvidos.Depois de andar de carro, é melhor massagear as pernas, para que o stovepipe Melhores resultados.
2, não sedentário após as refeições
Depois de perder peso, é muito difícil sentar imediatamente depois de comer, especialmente se você tiver uma chaminé.Se você se sentar depois da refeição, suas pernas não se exercitarão, e a gordura se acumulará facilmente.Isso não só fará você perder a pele, mas também fará você perder peso. Há mais gordura nas pernas, por isso é recomendado que você não se sente ou seja sedentário imediatamente após a refeição. É melhor caminhar um pouco.
3. Tente não ficar acordado até tarde
Se você não dorme o suficiente, vai diminuir o metabolismo do corpo, as toxinas do corpo e o excesso de resíduos é mais difícil de excretar, então a perna é mais propensa a edema e obesidade.
4. Preste atenção à sua dieta
Alguns alimentos são mais propensos a causar edema nas pernas, mas alguns alimentos são mais propensos a causar inchaço nas pernas.Por exemplo, bananas, soja, espinafre, algas e outros alimentos contendo potássio podem excretar o excesso de água do corpo; Alimentos açucarados com mais teor de sal são mais propensos a causar acúmulo de gordura e edema.Esses alimentos devem evitar a ingestão excessiva.
5, fazer alguns esportes à noite
Alunos do ensino médio estão aprendendo durante o dia, quase não há tempo para exercícios, meninas que querem pernas de elefante magras podem fazer um pouco de exercício para reduzir a gordura à noite, como simular a maneira de pisar em uma bicicleta na cama. Muito eficaz para stovepipe, faça dois ou três grupos todas as noites, faça vinte em cada grupo, persevere, você pode livrar-se de pernas de elefante!
Junior High School Magro elefante perna Yoga
1 estilo borboleta
Sentado no chão, o centro de gravidade do corpo para a frente, os joelhos dobrados, os pés perto, a partir do tornozelo para garantir que haja pelo menos um pé e nádegas, mãos nos tornozelos, inclinado para a frente, relaxar e deixar a espinha arqueou para cima, a cabeça Coloque-o em pé, se puder, mantenha essa posição por 3-5 minutos, inspire, endireite o corpo, endireite as pernas, coloque as mãos nas pernas e relaxe por alguns minutos.
2 tipo de sela
Ajoelhado no chão, de volta, encoste-se, deitar-se lentamente, mantendo as costas há um pequeno arco, se eles se sentem os músculos das pernas são apertados, você pode relaxar os ombros, a cabeça pode pad uma almofada. Além disso, o cotovelo para baixo, O joelho pode esticar para fora.Se a pressão no tornozelo estiver muito alta, você pode colocar uma almofada sob o tornozelo.Coloque as mãos no abdômen e inspire.
3 leões
Deitado no chão, pernas retas, os cotovelos sobre a largura chão e ombro, mãos agarradas ao cotovelo, e depois relaxar Não levante os ombros, abdômen e pernas perto do chão, ao mesmo tempo relaxar as costas, se você ainda se sente muito apertado volta , as pernas podem ser ligeiramente dobradas para reduzir a pressão da perna.
4 estilo de selo
Na base de leão, do abdômen começou a arco cintura, braços esticados sustentar a parte superior do corpo, dois na frente do ombro 4 centímetros lugar, palma aberta, o peso do corpo sobre as mãos para evitar lesão ao pulso relaxar Mantenha os quadris e pernas nessa posição por 3-5 minutos, expire, abaixe lentamente o corpo e mantenha a coluna relaxada, expire, inspire, levante o corpo do chão e expire.
5 crianças
Ajoelhado no chão, a ingestão, quadril diminuiu o corpo curvado para a frente, contato peito nas coxas, ver o rosto subsolo, as mãos posicionadas em ambos os lados em direção à parte de trás do pé e reserve.
Exercício de Yoga de perna de elefante fino
Primeiro, stovepipe yoga sob a variante do cão
Ajoelhado, pés juntos, joelhos ligeiramente separadas por uma distância, perto da superfície do piso da parte inferior da perna, nádegas levantado, o caixa é colocada no chão, o cotovelo direito é dobrada, a mandíbula direita foi colocada para trás, o braço esquerdo linear e colocados em frente do corpo, palmas Aterragem.
Em segundo lugar, stovepipe yoga postura sentada elevador de perna única
Passo 1: postura, em linha reta e colocado na frente da perna esquerda, perna dobrada direita e bati na parte superior da perna esquerda, o joelho direito na mão direita apoiando, na mão esquerda apoiando o pé direito, costas retas, ombros para trás abertos, cabeça ligeiramente Abaixe.
Passo 2: Estique os braços lentamente, segure a perna direita para baixo com as duas mãos e tente manter a cabeça abaixada.Os olhos estão na sua frente.
Em terceiro lugar, stovepipe Yoga Warrior
Passo 1: propenso, abdômen, pernas retas, o calcanhar do chão, dedo do pé forçado pernas da frente, cotovelos dobrados 90 graus, o braço junto ao corpo, levantar o corpo do chão, manter o corpo em uma linha, magra ligeiramente para a frente.
Passo 2: O centro de gravidade do corpo lentamente se inclina para frente, levanta ambos os pés do chão, sustenta seu corpo com os braços e levanta as pernas o máximo possível.
Passo 3: Abaixe os pés tocam o chão, levante costas, braços fica em linha reta, inclinado para a frente, retire o pé chão, joelho direito dobrado, mantido por cerca de 15 segundos.
Passo 4: Abaixe o pé direito e coloque-o no chão entre as mãos, mantenha a perna esquerda esticada para trás, os ombros ligeiramente levantados e aperte o braço.
Passo 5: Fique em pé, levante os braços e endireite-se para os lados do corpo, a palma da mão virada para a frente do corpo, os ombros abertos, os braços estendidos e as pernas esticadas sob as nádegas.
Em quarto lugar, stovepipe yoga half-toed
Passo 1: Os joelhos dobrados, os joelhos juntos, as mãos apoiam o chão, respiram naturalmente.
Passo 2: Os calcanhares dos pés são opostos, os dedos dos pés levantados, e ambos os joelhos estão abertos o máximo possível.Inale o corpo em linha reta, as mãos e os dedos indicadores interligados com o polegar.Envolva naturalmente 3 a 5 segundos.
Passo 3: Inspire, levante a mão esquerda, coloque-a no peito, expire, relaxe, inspire de novo, levante a mão direita e coloque a cabeça, sinta forte força nos dedos dos pés.Este conjunto de exercícios pode exercitar a flexibilidade de nossos dedos e tornozelos. Sexo.
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