중학생의 코끼리 다리는 일반적으로 비만이나 건강에 해로운 생활 습관으로 인해 발생합니다. 중학생은 코끼리 다리에 어떤 영향을 미치나요? 중학생은 얇은 다리의 요가가 무엇입니까? 한번 살펴 봅시다.
중학교에서 코끼리 다리를 얇게 만드는 법
주니어 학생들은 스트로 파이프를 게으르지 않고, 다리 운동을 더하며, 식사 후에 앉지 않고, 좋은 습관과 식습관을 유지하기를 원합니다.
1, 학교에 자전거 타기
적은 코끼리 다리, 운동의 난로의 연통 가장 좋은 형태는 자전거가, 여고생이 매일 학교에 자전거를 탈 수있는, 그래서함으로써, 다리 운동 허벅지에 여분의 지방을 잃게 할 수있는 기회가있다. 자전거는 상대적으로 완화 유산소 운동, 그것은 난로의 연통 효과를 재생하지만, 차를 타고 완료 최고의 마사지 다리 후, 너무 오래 매일을 타고, 또는 다른 사람이 될 다리 근육이 발달하지 않는주의, 그래서 난로의 연통을 수행 할 수 있습니다 더 나은.
2 식사 후 앉아 있지를 할
체중 감량 후, 특히 당신이 난로 파이프가있는 경우, 식사 직후에는 앉기가 매우 어렵습니다. 식사 후에 앉으면 다리가 움직이지 않아 지방이 쉽게 축적되어 피부를 잃을뿐만 아니라 체중을 줄입니다. 다리가 더 뚱뚱하기 때문에 식사 직후 앉아 있거나 앉지 않는 것이 좋습니다. 잠시 걷는 것이 좋습니다.
3. 늦게까지 지내지 마십시오.
충분히 자지 않으면 신체의 신진 대사가 느려지고 신체의 독소와 과도한 낭비가 배설하기가 더 어렵 기 때문에 다리가 부종과 비만에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
4. 다이어트에주의하십시오.
일부 음식은 다리에 부종을 일으킬 가능성이 있지만 일부 음식은 다리에 부어 오르게 할 수 있습니다. 예를 들어, 바나나, 콩, 시금치, 해조류 및 기타 칼륨 함유 식품은 신체의 초과 수분을 배출 할 수 있습니다. 소금 함량이 많은 설탕 식품은 지방 축적과 부종을 일으킬 가능성이 높습니다. 이러한 음식은 과도한 섭취를 피하십시오.
5, 야간에 운동하기
중년 학생들은 낮에는 배움을하고 운동을 할 시간은 거의 없으며, 코끼리 다리를 얇게하려는 여성은 침대에서 자전거를 밟을 방법을 시뮬레이션하는 등 밤에 지방을 줄이기 위해 약간의 운동을 할 수 있습니다. 난로에 매우 효과적이며, 매일 밤 2 ~ 3 개 그룹을하고, 각 그룹에서 20 개씩, 인내심을 가지고 코끼리 다리를 제거 할 수 있습니다!
중학교 스키니 코끼리 다리 요가
1 나비 스타일
, 발목에, 적어도 하나의 발과 엉덩이가 있음을 보장하기 위해 발목, 바닥, 앞으로 중력의 몸 중심, 무릎을 구부리고, 발 가까이에 손을 앉아 앞으로 기울고, 휴식을 취하게 척추, 위쪽으로 머리를 아치 도보로, 당신은 다음 다리를 펴, 몸을 곧게, 3-5 분 동안이 자세를 유지 흡입 할 수 있다면, 그녀의 무릎에 손, 몇 분 휴식.
이 스 트래들
그들은 다리 근육이 꽉 느끼는 경우에 바닥에 무릎을 꿇고, 다시, 다시 상체를 천천히 아래로 거짓말, 허리를 유지하는 작은 아크가, 당신이 어깨를 쉴 수, 패드 패드를 할 수있는 머리. 또한, 아래로 팔꿈치, 압력이 큰 경우, 매트가 발목을 위임 할 수 있도록 외측으로 무릎, 발목 연장 될 복부 흡기 손.
라이온스 3 명
바닥, 팔꿈치에 기대 며 직선 다리, 지상과 어깨 폭에 팔꿈치, 손에 누워, 당신은 여전히 다시 아주 꽉 느끼는 경우에, 뒷면을 완화, 복부와 동시에 바닥에 가까운 다리를 어깨를 들어 올리지 마십시오 휴식 다리 압력을 줄이기 위해 다리를 약간 구부릴 수 있습니다.
4 인감 스타일
사자 같은 기준에서 복부에서 팔을 똑바로, 손에 몸의 무게가 휴식을 손목에 부상을 방지하기 위해 어깨 4cm 장소, 오픈 손바닥의 전면에 상체, 두 가지를 지탱, 아치 허리에 시작 엉덩이와 다리를 3-5 분 동안이 자세로 유지하고, 숨을 내쉴 때 천천히 몸을 내리고 척추를 편안하게하고 숨을 내쉬십시오. 흡입하고, 몸을 바닥에서 들어 올려서 내 뿜으십시오.
5 명의 어린이
바닥에 꿇고 흡기 엉덩이가 전방 허벅지 지하 층의면을 볼 가슴 접촉 다리의 뒤쪽으로 양측에 위치하는 손 본체 절곡 감소 따로 설정할.
얇은 코끼리 다리 요가 운동
첫째, 개 변종 아래의 난로 파이프 요가
위치 피트 함께, 무릎을 약간의 거리만큼 분리 꿇고 하부 다리의 바닥면 부근에 엉덩이가 들어 올려, 가슴이 바닥에 배치되고, 우측 팔꿈치 굴곡 오른쪽 턱은 손바닥 왼팔 직선 위로 배치되고 상기 몸체의 전방에 배치 된 착륙.
둘째, 난로 파이프 요가 자세 단일 다리 리프트
1 단계 : 자세를 똑바로하고 왼쪽 다리의 상단에 왼쪽 다리, 오른쪽 다리를 구부려 앞에 배치 및 스냅, 다시 똑바로, 오른발을 지원하는 왼쪽에, 지원 오른쪽에 오른쪽 무릎, 다시 어깨 개방, 머리 약간 낮아.
Step2 : 팔을 천천히 스트레치하고 오른쪽 다리를 양손으로 잡고 머리를 내리려고하십시오. 눈은 당신 앞에 있습니다.
셋째, 난로 파이프 요가 워리어
1 단계 : 경향, 복부, 다리 바로는, 발가락 가까이 몸에 상완, 지상에서 몸을 들어 올려 약간 앞으로 린, 라인에서 몸을 유지, 팔꿈치는 90도 굴곡, 앞다리를 강제로 땅을 발 뒤꿈치.
Step2 : 신체의 무게 중심이 서서히 앞으로 기울고, 발을 땅바닥에서 들어 올리고, 팔을 몸에 지탱하며 가능한 한 다리를 들어 올립니다.
Step3 : 발을 땅에 내리고, 등을 들어 올리며, 팔을 똑바로 들고, 앞으로 몸을 기울이고, 오른발을 바닥에서 들어 올리고, 오른발을 구부리고, 15 초 동안 유지하십시오.
Step4 : 오른발을 내리고 손 사이의 바닥에 놓고 왼쪽 다리를 뒤쪽으로 펴고 어깨를 약간 들어 올린 다음 팔을 조입니다.
5 단계 : 곧은 그의 팔 가리키는 직선면, 신체, 어깨의 전방에 대향 손바닥 다시 개방 확장 아암, 둔부 아래 다리 스트레칭 압력을 높였다.
넷째, 난로 파이프 요가 하프 투 더
구부리기 무릎, 무릎을 가까이에, 손이 바닥을 지원하고, 자연스럽게 숨을 쉰다.
2 단계 : 당신의 발에 대한 발 뒤꿈치, 발가락, 무릎은 몸이 똑바로 서 호흡, 양쪽에 가능한 한 많은 열 손의 검지 손가락과 자연 호흡을 --5 초 연동의 엄지 손가락을 들어 올립니다.
3 단계 :. 흡입은, 다시 흡입, 휴식, 숨을 내쉬고, 가슴에 배치 왼손을 들어 올려 머리를 배치하는 그의 오른쪽 손을 들고, 발가락 운동의 세트가 우리의 발가락과 발목의 유연성을 행사할 수있는 힘의 강한 감각을 느낀다 섹스.
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