जूनियर हाई स्कूल के छात्रों के हाथी पैर आम तौर पर मोटापा या अस्वास्थ्यकर जीवित आदतों के कारण होते हैं। जूनियर हाई स्कूल के छात्रों को हाथी के पैरों को वजन कम करना चाहिए? जूनियर हाई स्कूल के छात्रों के पतले पैर योग क्या हैं? चलो एक नज़र डालें!
कनिष्ठ हाई स्कूल में हाथियों के पैरों को पतला कैसे करें
कनिष्ठ छात्र अच्छी आस्तीन और खाने की आदतों को बनाए रखने के लिए आलसी होने के लिए सबसे अच्छा स्टोवपाइप करना चाहते हैं, अधिक पैर अभ्यास करें, और भोजन के बाद बैठें नहीं।
1, स्कूल में साइकिल चलाना
हाथी के पैरों को कम करने के लिए, स्टोवपाइप का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका साइकिल पर सवारी करना है। हाई स्कूल में लड़कियां हर दिन स्कूल में साइकिल चला सकती हैं। इससे उन्हें अपने पैरों का अभ्यास करने और अपनी जांघों पर अतिरिक्त वसा खोने का मौका मिलता है। साइकल चलाना एक तरह का विश्राम है। एरोबिक व्यायाम, यह स्टोवपाइप की भूमिका निभा सकता है, लेकिन हर दिन बहुत लंबे समय तक सवारी करने पर ध्यान देना, अन्यथा यह पैर की मांसपेशियों को और अधिक विकसित कर देगा। कार की सवारी करने के बाद, पैरों को मालिश करना सबसे अच्छा है, ताकि स्टोवपाइप बेहतर परिणाम
2, भोजन के बाद आसन्न मत करो
बहुत ही संवेदनशील वजन कम तुरंत रात के खाने के बाद बैठने के लिए, खासकर जब चिमनी, अगर भोजन के बाद और बैठे थे, पैर व्यायाम मिलता है, वसा जमा करने के लिए बहुत आसान है, इसलिए न केवल चिमनी कर सकते हैं होगा, लेकिन कर देगा पैर अधिक वसा है, यह अनुशंसित है कि आप एक भोजन बैठे या आसीन तुरंत बहन बस खाया था नहीं करते हैं, यह सबसे अच्छा है थोड़ी देर के लिए चारों ओर ले जाने के लिए।
3. देर तक रहने के लिए नहीं की कोशिश करो
अगर नींद की कमी है, यह शरीर की चयापचय को धीमा कर देती देते थे और विषाक्त पदार्थों और शरीर में अतिरिक्त अपशिष्ट इसलिए यह अधिक पैर शोफ मोटापा होने का खतरा है, और अधिक कठिन उत्सर्जित हो रहा है।
4. अपने आहार पर ध्यान
कुछ खाद्य पदार्थ पैरों में एडीमा का कारण बनने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ पैरों के एडीमा को गायब होने की अधिक संभावना रखते हैं। उदाहरण के लिए, केले, सोयाबीन, पालक, समुद्री शैवाल और अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं; अधिक नमक सामग्री वाले चीनी खाद्य पदार्थों में वसा संचय और एडीमा होने की अधिक संभावना होती है। इन खाद्य पदार्थों को अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए।
5, रात में कुछ खेल करो
मिडिल स्कूल के छात्र दिन के दौरान सीख रहे हैं। व्यायाम के लिए लगभग कोई समय नहीं है। लड़कियां जो हाथी पैरों को पतला करना चाहते हैं, रात में वसा को कम करने के लिए थोड़ा अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि बिस्तर पर साइकिल पर कदम उठाने के तरीके को अनुकरण करना। स्टोवपाइप के लिए बहुत प्रभावी, हर रात दो या तीन समूह करते हैं, प्रत्येक समूह में बीस करते हैं, दृढ़ रहें, आप हाथी के पैरों से छुटकारा पा सकते हैं!
जूनियर हाई स्कूल स्कीनी हाथी पैर योग
1 तितली शैली
, एड़ियों पर मंजिल, आगे गुरुत्वाकर्षण के शरीर सेंटर, घुटनों तुला, पैर पास पर बैठे, टखने से सुनिश्चित करने के लिए है कि वहाँ कम से कम एक पैर और नितंबों, हाथ आगे झुकाव, आराम और जाने रीढ़ ऊपर की ओर, सिर धनुषाकार पैर पर, आप, 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखने अगर कर सकते हैं श्वास, शरीर सीधा, तो अपने पैरों को सीधा, उसकी गोद में हाथ, कुछ ही मिनटों के आराम करने के लिए।
2 पैर फैलाकर बैठना
फर्श पर घुटना टेककर, वापस, वापस दुबला धीरे लेट जाओ, अपनी पीठ रखने वहाँ एक छोटा सा चाप है, अगर उन्हें लगता है पैर की मांसपेशियों तंग कर रहे हैं, तो आप कंधे आराम कर सकते हैं, पैड एक पैड कर सकते हैं सिर। इसके अलावा, नीचे कोहनी, बाहर घुटने, टखने का विस्तार कर सकते इसलिए यदि दबाव बड़ी है, एक चटाई एड़ियों प्रत्यायोजित किया जा सकता है, पेट, सेवन पर हाथ।
3 शेर
फर्श, सीधे पैर, जमीन और कंधे की चौड़ाई पर कोहनी, हाथ कोहनी से चिपक पर झूठ बोलना, तो आराम वापस आराम कंधों न उठाएं, पेट और एक ही समय में मंजिल के करीब पैर, अगर आप अभी भी वापस बहुत तंग लग रहा है आप पैर के दबाव को कम करने के लिए पैर को थोड़ा मोड़ सकते हैं।
4 मुहर शैली
शेर की तरह आधार में, पेट से कट्टर कमर के लिए शुरू किया, हाथ सीधे, हाथों पर शरीर के वजन कलाई की चोट से बचने के लिए आराम करने के लिए कंधे 4 सेंटीमीटर जगह, खुली हथेली के सामने पर शरीर के ऊपरी हिस्से, दो को सहारा कूल्हों और पैर 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, साँस छोड़ते, धीरे-धीरे शरीर को कम करने और आराम करने के लिए साँस छोड़ते रीढ़ रहते हैं। श्वास, शरीर मंजिल से दूर लिफ्ट, साँस छोड़ते।
5 बच्चे
फर्श पर घुटना टेककर, सेवन, हिप शरीर तुला आगे की कमी हुई, सीने में संपर्क जांघों, भूमिगत मंजिल चेहरा देख, हाथ पैर के पीछे की ओर दोनों पक्षों पर तैनात है और यह अलग रख दें।
हाथी पतली पैर योग
सबसे पहले, कुत्ते के तहत - प्रकार संस्करण चिमनी योग
घुटना टेककर स्थिति, पैरों को एक साथ, घुटने को थोड़ा एक दूरी के द्वारा अलग, कम पैर के फर्श की सतह के करीब है, नितंबों ऊपर उठा लिया, सीने में फर्श पर रखा गया है, दाहिनी कोहनी तुला है, सही जबड़ा वापस रखा गया था, बाएं हाथ सीधे और शरीर के सामने रखा, हथेलियों जमीन।
दूसरा, चिमनी योग मुद्रा एकल पैर
चरण 1: आसन, सीधे और बाएँ पैर, दाहिना पैर मुड़े के सामने रखा और बाएँ पैर के शीर्ष पर बोले, दाहिने हाथ पर दाहिने घुटने समर्थन दाहिने पैर का समर्थन करते हुए पीठ सीधी बाएं हाथ पर, कंधे वापस खुला, सिर थोड़ा कम।
चरण 2: धीरे-धीरे अपनी बाहों को खींचें, अपने दाहिने पैर दोनों हाथों से दबाए रखें और अपना सिर नीचे रखने की कोशिश करें। आंखें आपके सामने हैं।
तीसरा, स्टोवपाइप योग योद्धा
चरण 1: झूठ बोलना, जमीन पर पेट, सीधे पैर, जमीन से ऊँची एड़ी के जूते, पैर की अंगुली कठोर फौजदारी, कोहनी 90 डिग्री झुकती है, ऊपरी भुजा शरीर के करीब होती है, शरीर को जमीन से ऊपर उठाती है, शरीर को एक पंक्ति में रखती है, शरीर थोड़ा आगे बढ़ता है।
चरण 2: शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र धीरे-धीरे आगे बढ़ता है, जमीन से दोनों फीट ऊपर ले जाता है, आपके शरीर को हथियारों से समर्थन देता है, और जितना संभव हो सके अपने पैरों को उठाता है।
चरण 3: जमीन पर अपने पैरों को कम करें, अपनी पीठ उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, आगे दुबला करें, फर्श से अपना दाहिना पैर उठाएं, अपना दाहिना घुटने झुकाएं, और 15 सेकंड तक बनाए रखें।
चरण 4: अपने दाहिने पैर को कम करें और इसे अपने हाथों के बीच फर्श पर रखें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर रखें, कंधे थोड़ा उठाए रखें, और हाथ को कस लें।
चरण 5: सीधा, उसकी बाहों और सीधे पक्षों की ओर इशारा करते, हथेलियों शरीर, कंधे के सामने का सामना करना पड़ और वापस खुला, विस्तार हाथ, कूल्हों के नीचे पैर खींच दबाव उठाया।
चौथा, आधा पैर की अंगुली शैली चिमनी योग
चरण 1: फूहड़ घुटने मुड़े, एक साथ घुटनों, हाथ, प्राकृतिक सांस लेने।
चरण 2: अपने पैरों के खिलाफ एड़ी, पैर की उंगलियों, घुटनों दोनों पक्षों के लिए जितना संभव हो उतना खोलते हैं, साँस लेने में शरीर को सीधा खड़ा उठा, हाथ तर्जनी और प्राकृतिक सांस लेने 3--5 सेकंड इंटरलॉकिंग के अंगूठे।
चरण 3 :. श्वास, बाएं हाथ, छाती पर रख दिया गया उठा, साँस छोड़ते, आराम करो, फिर श्वास, उसके दाहिने हाथ उठाया सिर जगह, पैर की अंगुली बल के एक मजबूत भावना महसूस करता है अभ्यास के इस सेट हमारे पैर की उंगलियों और टखने लचीलापन व्यायाम कर सकते हैं सेक्स।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
