Die Elefantenbeine der Junior High School-Schüler sind in der Regel durch Fettleibigkeit oder ungesunde Lebensgewohnheiten verursacht.Wie sollten Junior-High-School-Schüler Gewicht verlieren, um Elefantenbeine? Was sind Junior High-School-Studenten dünne Bein Yoga? Werfen wir einen Blick!
Wie man Elefantenbeine in der Junior High School dünner macht
Jüngere Schüler wollen am besten nicht zu faulenzen, mehr Beinübungen machen und nicht nach den Mahlzeiten sitzen, um gute Gewohnheiten und Essgewohnheiten beizubehalten.
1, Radfahren zur Schule
Um die Beine von Elefanten zu reduzieren, ist es am besten, Fahrrad zu fahren: Mädchen in der Highschool können jeden Tag mit dem Fahrrad zur Schule fahren, was ihnen die Möglichkeit gibt, ihre Beine zu trainieren und Fett an den Oberschenkeln zu verlieren. Aerobic-Übungen, kann es die Rolle von Ofenrohr spielen, aber achten Sie darauf, nicht zu lange jeden Tag zu fahren, sonst wird es die Beinmuskeln entwickeln mehr entwickelt.Nach dem Fahren des Autos, ist es am besten, die Beine zu massieren, so dass das Ofenrohr Bessere Ergebnisse.
2, Nicht nach den Mahlzeiten sesshaft
Gewicht verlieren, sehr empfindlich gegenüber sitzt unmittelbar nach dem Essen, vor allem, wenn das Ofenrohr, wenn nach dem Essen und saß, die Beine Übung, Fett wird sehr einfach zu akkumulieren, so dass nicht nur stovepipe kann, sondern machen Beine mehr Fett, ist es empfehlenswert, dass Sie Schwester eine Mahlzeit sitzen oder sesshaft, es ist am besten, um sich zu bewegen hatte gerade für eine Weile nicht sofort tun gegessen.
3. Versuchen Sie nicht zu lange aufbleiben
Wenn der Mangel an Schlaf, wäre es den Stoffwechsel des Körpers verlangsamt machen, Giftstoffe und überschüssige Abfälle im Körper ist schwieriger, ausgeschieden werden, so dass es anfälliger für Beinödem Fettleibigkeit ist.
4. Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung
Manche Nahrungsmittel verursachen eher Ödeme in den Beinen, aber manche Nahrungsmittel verursachen eher Schwellungen in den Beinen, zB können Bananen, Sojabohnen, Spinat, Algen und andere kaliumhaltige Nahrungsmittel überschüssiges Wasser aus dem Körper ausscheiden Zuckerhaltige Lebensmittel mit mehr Salzgehalt verursachen häufiger Fettansammlungen und Ödeme und müssen eine übermäßige Zufuhr vermeiden.
5, einige Sportarten in der Nacht
Die Mittelschüler lernen während des Tages, es gibt kaum Zeit für Bewegung, Mädchen, die die Beine von Elefanten schlanker machen wollen, können ein bisschen Sport treiben, um das Fett in der Nacht zu reduzieren, wie zum Beispiel das Fahrradfahren im Bett. Sehr effektiv für Ofenrohr, machen Sie zwei oder drei Gruppen jede Nacht, machen Sie zwanzig in jeder Gruppe, durchhalten Sie, können Sie Elefantenbeine loswerden!
Junior High School Skinny Elefantenbein Yoga
1 Schmetterlingsstil
Sitzt auf dem Boden, den Körperschwerpunkt nach vorne, die Knie gebeugt, Füße eng, vom Knöchel, um sicherzustellen, dass es mindestens einen Fuß und Gesäß, die Hände auf den Knöcheln liegt, nach vorne lehnt, sich entspannen und lassen wölbt die Wirbelsäule nach oben, um den Kopf wenn Sie zu Fuß, können Sie diese Position für 3-5 Minuten halten, einatmen, strecken den Körper, dann die Beine strecken, die Hände in den Schoß, ein paar Minuten zu entspannen.
2 Straddle
Auf dem Boden kniend, zurück, zurücklehnen, liegen langsam nach unten, dem Rücken zu halten gibt es einen kleinen Bogen, wenn sie Beinmuskeln sind eng fühlen, können Sie die Schultern entspannen, das Kopfpolster kann ein Pad. Darüber hinaus ist die Ellenbogen nach unten, kann sich nach außen erstrecken, Knie, Knöchel, wenn der Druck so groß ist, kann eine Matte Knöcheln, die Hände auf den Bauch delegiert werden, wobei die Aufnahme.
3 Löwen
Auf dem Boden liegend, die Beine gerade, die Ellbogen auf den Boden und Schulterbreite, die Hände an den Ellbogen klammern, dann entspannen Sie die Schultern nicht heben, Bauch und Beine nahe am Boden zur gleichen Zeit den Rücken entspannen, wenn Sie immer noch sehr eng fühlen zurück können die Beine leicht den Druck des Beines zu reduzieren gebogen.
4-Siegel-Stil
Im Löwen vergleichbarer Basis aus dem Bauch begann zu wölben Taille, Arme gerade den Oberkörper stützen, zwei auf der Vorderseite der Schulter 4 Zentimeter Platz, offene Handfläche, das Gewicht des Körpers auf den Händen Verletzungen des Handgelenks zu vermeiden entspannen Hüften und Beine für 3-5 Minuten, um diese Position zu halten, ausatmen, den Körper langsam senken und die Wirbelsäule halten zu entspannen, ausatmen. inhalieren, um den Körper vom Boden heben, ausatmen.
5 Kinder
Auf dem Boden kniend, verringerte sich die Aufnahme, Hüfte, den Körper nach vorne gebeugt, die Brust in Kontakt mit den Oberschenkeln, finden Sie in der unterirdischen Bodenfläche positioniert Hände auf beiden Seiten in Richtung der Rückseite des Fußes und zur Seite legen.
Thin Elephant Bein Yoga Übung
Erstens, Ofenrohr Yoga unter der Hund Variante
Kniende Position zusammen Füße, die Knie leicht durch einen Abstand getrennt ist, in der Nähe der Bodenfläche des Schenkels unteren, nach oben angehoben Gesäß, wird die Brust auf dem Boden gelegt, rechte Ellbogen gebogen sind, wurde die rechte Backe gelegt zurück, linker Arm gerade und vor dem Körper platziert, Palmen Landung.
Zweitens, Ofenrohr Yoga Sitzhaltung einzelnen Bein heben
Schritt 1: Haltung, gerade und vor dem linken Bein, rechtes Bein gebogen und aufgeschnappt auf der Oberseite des linken Beins, dem rechten Knie auf der rechten trägt, auf der linken platziert den rechten Fuß trägt, mit geradem Rücken, Schultern offenem Rücken, den Kopf leicht Niedriger.
Schritt 2: Strecken Sie Ihre Arme langsam, halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen und versuchen Sie, den Kopf nach unten zu halten, die Augen sind vor Ihnen.
Drittens, Ofenrohr Yoga Warrior
Schritt 1: Bauchlage, Bauch auf dem Boden, Beine gerade, Fersen vom Boden, Zehen harte Vorderbeine, Ellenbogen um 90 Grad gebogen, der Oberarm nahe am Körper, heben Sie den Körper vom Boden ab, halten Sie den Körper in einer Linie, den Körper leicht nach vorne.
Schritt 2: Der Körperschwerpunkt beugt sich langsam nach vorne, hebt beide Füße vom Boden ab, stützt den Körper mit den Armen und hebt die Beine so weit wie möglich an.
Schritt 3: Senken Sie Ihre Füße auf dem Boden, heben Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme, beugen Sie sich nach vorne, heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden, beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie für 15 Sekunden.
Schritt 4: Senken Sie Ihren rechten Fuß und legen Sie ihn auf den Boden zwischen Ihren Händen Halten Sie Ihr linkes Bein nach hinten gestreckt, Schultern leicht angehoben, und ziehen Sie den Arm fest.
Schritt 5: begradigt, hob die Arme und zeigt gerade Seiten, die Handflächen die Vorderseite des Körpers, Schulter- und hinten offen, Expansions Arm-, Bein- Streckdruck unter dem Gesäß zeigt.
Viertens, Ofenrohr Yoga Halb-Toed
Schritt 1: Beugen Knie, Knie dicht beieinander, Hände stützen den Boden, atmen natürlich.
Schritt 2: die Ferse gegen die Füße heben die Zehen, Knie so weit wie möglich öffnen, um beiden Seiten, Körper 3--5 Sekunden ineinandergreifender natürliche Atmung gerade, Hände Zeigefinger und Daumen Atmung steht.
Schritt 3 :. Inhale, die linke Hand heben, auf der Brust platziert, ausatmen, entspannen, atmen Sie wieder, hob seine rechte Hand, den Kopf zu stellen, Zeh fühlt sich ein starkes Gefühl der Kraft dieser Satz von Übungen kann unsere Zehen und Knöchel Flexibilität ausüben Sex.
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