Les élèves du cycle du secondaire sont généralement pattes d'éléphant en raison de l'obésité ou les habitudes de vie malsaines, comment les élèves du premier cycle du secondaire que l'éléphant jambes minces? Junior High jambes minces Yoga éléphant Qu'est-ce que? Check it out ensemble!
Les jeunes élèves de l'école comment la jambe d'éléphant maigre
Les élèves du cycle du secondaire veulent cloisonnées mieux pour ne pas être paresseux, faire plus le mouvement des jambes, et après un repas non sédentaire, le maintien d'un mode de vie sain et les habitudes alimentaires.
1, école de cyclisme
Pour réduire les jambes des éléphants, la meilleure façon d'utiliser le tuyau de poêle est de faire de la bicyclette: les filles qui vont au lycée peuvent aller à l'école tous les jours, ce qui leur permet d'exercer leurs jambes et de perdre du gras. Exercice aérobique, il peut jouer le rôle de tuyau de poêle, mais attention à ne pas avoir à rouler trop longtemps tous les jours, sinon il va rendre les muscles de la jambe plus développés.Après avoir roulé, il est préférable de masser les jambes De meilleurs résultats
2, ne pas sédentaire après les repas
Après avoir perdu du poids, il est très difficile de s'asseoir immédiatement après avoir mangé, surtout si vous avez un tuyau de poêle.Si vous êtes assis après le repas, vos jambes ne feront pas d'exercice et la graisse s'accumulera facilement, ce qui vous fera perdre du poids. Il y a plus de graisse dans les jambes, il est donc recommandé de ne pas rester assis ou sédentaire immédiatement après le repas, il vaut mieux marcher pendant un moment.
3. Essayez de ne pas rester debout tard
Si vous ne dormez pas assez, cela va ralentir le métabolisme du corps, les toxines du corps et l'excès de déchets sont plus difficiles à excréter, donc la jambe est plus sujette à l'œdème et à l'obésité.
4. Faites attention à votre alimentation
Certains aliments sont plus faciles à provoquer un gonflement des jambes, mais aussi relativement facile de faire un peu d'enflure alimentaire des jambes disparaissent, comme les bananes, les haricots, les épinards, les algues et d'autres aliments contenant du potassium, de sorte que l'excès d'eau peut être excrété dans le corps, et les Les aliments sucrés contenant plus de sel sont plus susceptibles de provoquer une accumulation de graisses et un œdème.
5, faire du sport la nuit
Les élèves du secondaire apprennent pendant la journée, ils n'ont pratiquement pas le temps de faire de l'exercice et les filles qui veulent perdre du poids peuvent faire un peu d'exercice pour réduire la graisse la nuit, par exemple simuler la marche au vélo. Très efficace pour le tuyau de poêle, faire deux ou trois groupes tous les soirs, faire vingt dans chaque groupe, persévérer, vous pouvez vous débarrasser des pattes d'éléphants!
Yoga de jambe d'éléphant maigre de lycée junior
1 style papillon
Assis sur le sol, le corps du centre de gravité vers l'avant, les genoux pliés, pieds à proximité, de la cheville pour assurer qu'il y ait au moins un pied et les fesses, les mains sur les chevilles, se penchant en avant, se détendre et laisser la colonne vertébrale arquée vers le haut, la tête à pied, si vous pouvez maintenir cette position pendant 3-5 minutes, inspirez, redresser le corps, puis redressez vos jambes, les mains sur ses genoux, quelques minutes pour se détendre.
2 type de selle
Agenouillée sur le sol, le dos, se pencher en arrière, se coucher lentement, en gardant le dos il y a un petit arc, si elles se sentent les muscles des jambes sont serrés, vous pouvez vous détendre les épaules, la tête peut pad un pad. En outre, le coude vers le bas, Le genou peut s'étirer vers l'extérieur, si la pression sur la cheville est trop élevée, vous pouvez placer un coussin sous la cheville, mettez vos mains sur votre abdomen et inspirez.
3 Lions
Allongé sur le sol, les jambes droites, les coudes sur le sol et la largeur des épaules, les mains accrochées au coude, puis détendez-vous Ne soulevez pas les épaules, l'abdomen et les jambes près du sol en même temps détendre le dos, si vous vous sentez toujours très serré arrière Vous pouvez légèrement courber la jambe pour réduire la pression dans les jambes.
4 style de joint
Dans la base de lion, de l'abdomen a commencé à la taille de la voûte plantaire, les bras prop droit vers le haut du haut du corps, deux à l'avant de l'épaule 4 centimètres place, paume ouverte, le poids du corps sur les mains pour éviter détendre blessure au poignet Gardez vos hanches et vos jambes dans cette position pendant 3 à 5 minutes, expirez, baissez lentement votre corps et maintenez votre colonne vertébrale détendue, expirez, inspirez, éloignez votre corps du sol et expirez.
5 enfants
Agenouillée sur le sol, l'absorption, de la hanche a diminué le corps penché en avant, la poitrine en contact avec les cuisses, voir la face de sous-sol, les mains sont placées sur les deux côtés vers l'arrière du pied et de la mettre de côté.
Exercice de yoga pour les jambes éléphant mince
Tout d'abord, le yoga stovepipe sous la variante du chien
la position à genoux, les pieds joints, les genoux légèrement séparées par une distance, à proximité de la surface du sol de la jambe, les fesses levé, la poitrine est placé sur le sol, le coude droit est plié, la mâchoire droite a été placée en arrière, le bras gauche droite et placé en face du corps, les paumes Atterrissage
Deuxièmement, yoga pose de tuyau de poêle assis posture ascenseur jambe unique
Etape 1: posture, droite et placé en face de la jambe gauche, jambe droite pliée et encliqueté sur la partie supérieure de la jambe gauche, le genou droit à la droite d'appui, sur la main gauche soutenant le pied droit, arrière droit, les épaules arrière ouverte, la tête légèrement Plus bas
Étape 2: Étirez vos bras lentement, maintenez votre jambe droite à deux mains et essayez de garder la tête baissée, les yeux sont devant vous.
Troisièmement, le tuyau de poêle Yoga Warrior
Etape 1: le ventre, l'abdomen, les jambes droites, talon sur le sol, pieds forcé pattes avant, les coudes pliés à 90 degrés, le bras près du corps, soulever le corps du sol, garder le corps en une ligne, maigre légèrement vers l'avant.
Étape 2: Le centre de gravité du corps se penche lentement vers l'avant, soulève les deux pieds du sol, soutient votre corps avec les bras et lève les jambes autant que possible.
Étape 3: Abaissez vos pieds sur le sol, levez le dos, redressez vos bras, penchez-vous en avant, soulevez votre pied droit du sol, pliez votre genou droit et maintenez pendant 15 secondes.
Étape 4: Abaissez votre pied droit et placez-le sur le sol entre vos mains, gardez votre jambe gauche tendue vers l'arrière, les épaules légèrement relevées et serrez le bras.
Etape 5: redressé, leva les bras et les côtés droits, pointant paumes vers l'avant du corps, des épaules et du dos ouvert, le bras d'extension, la pression d'étirement de la jambe sous les fesses.
Quatrièmement, le tuyau de poêle yoga demi-toed
Etape 1: les genoux pliés squat, les genoux, les mains ensemble, la respiration naturelle.
Etape 2: le talon contre vos pieds, soulevez les orteils, les genoux ouvrent autant que possible sur les deux côtés, le corps de respiration se tenir droit, l'index de la main et le pouce de verrouillage respiration naturelle 3--5 secondes.
Étape 3 :. Inspirez, levez la main gauche, placé sur la poitrine, expirez, se détendre, respirer à nouveau, leva sa main droite pour placer la tête, pieds se sent un fort sentiment de la force de cette série d'exercices peut exercer nos orteils et la flexibilité de la cheville Sexe
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