طلبة المدارس الثانوية عادة ما تكون أرجل الفيل بسبب السمنة أو معيشية غير صحية العادات، وكيفية طلبة المدارس الثانوية أن الفيل رقيقة الساقين؟ جونيور عالية رقيقة الساقين الفيل اليوغا ماذا؟ التحقق من ذلك معا!
لطلبة المدارس الثانوية كيف نحيل الساق الفيل
طلبة المدارس الثانوية يريدون المدخنة الأفضل أن لا يكون كسول، بذل المزيد من حركة الساق، وكذلك بعد وجبة لا المستقرة، والحفاظ على نمط حياة صحي وعادات الأكل.
1، مدرسة الدراجات
أقل الساقين الفيل، المدخنة أفضل شكل من أشكال ممارسة هو ركوب الدراجات، ويمكن للفتيات المدرسة الثانوية ركوب الدراجة إلى المدرسة كل يوم، حتى لا يكون هناك فرصة لممارسة الساقين، وبالتالي تفقد الدهون الزائدة على الفخذين. ركوب الدراجات هو استرخاء نسبيا التمارين الرياضية، يمكن أن تلعب تأثير المدخنة، ولكن كن حذرا لم يكن لديك لركوب كل يوم لفترة طويلة جدا، وإلا جعل عضلات الساق تصبح المتقدمة، بعد أن كان الانتهاء من ركوب السيارة أفضل تدليك الساقين، لذلك المدخنة نتائج أفضل.
2 ، لا المستقرة بعد وجبات الطعام
بعد فقدان الوزن ، من الصعب الجلوس على الفور بعد تناول الطعام ، وخاصة عندما يكون لديك المدخنة ، وإذا كنت تجلس بعد الوجبة ، لن تحصل تمرينات الساقين على التمرين ، وسوف تتراكم الدهون بسهولة ، وهذا لن يجعلك تفقد بشرتك فحسب ، بل ستجعلك تفقد الوزن. هناك المزيد من الدهون في الساقين ، لذلك يوصى بعدم الجلوس أو الجلوس بعد تناول الوجبة مباشرة ، فمن الأفضل المشي لفترة.
3. حاول عدم البقاء في وقت متأخر
إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، فإنه سيؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، السموم الجسم والنفايات الزائدة من الصعب أن تفرز ، وبالتالي فإن الساق أكثر عرضة للوذمة والسمنة.
4. إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي
بعض الأطعمة هي أسهل أن يسبب تورم في الساقين، ولكن أيضا من السهل نسبيا لجعل بعض التورم الطعام في الساقين تختفي، مثل الموز والفاصوليا والسبانخ والأعشاب البحرية وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم، بحيث المياه الزائدة يمكن أن تفرز في الجسم، وتلك من المرجح أن تسبب الأطعمة السكرية التي تحتوي على كمية أكبر من الملح تراكم الدهون والوذمة ، ويجب أن تتجنب هذه الأطعمة الإفراط في تناول الطعام.
5 ، والقيام ببعض الألعاب الرياضية في الليل
يتعلم طلاب المدارس المتوسطة خلال النهار ، ولا يوجد وقت للتمرين ، فالفتيات اللواتي يرغبن في تضييق أرجل الفيلة يمكن أن يقومن بتمرين صغير لتقليل الدهون ليلاً ، مثل محاكاة طريقة المشي على دراجة في السرير. فعالة جدا ل stovepipe ، تفعل اثنين أو ثلاث مجموعات كل ليلة ، وعشرين في كل مجموعة ، المثابرة ، يمكنك التخلص من الساقين الفيل!
مدرسة ثانوية صغار نحيف الفيل الساق اليوغا
1 نمط الفراشة
يجلس على الأرض، ومركز الثقل الجسم إلى الأمام، ثني ركبتيك والقدمين بالقرب من الكاحل إلى ضمان وجود قدم واحدة على الأقل والأرداف واليدين على الكاحلين، ويميل إلى الأمام، والاسترخاء، والسماح للعمود الفقري يتقوس التصاعدي، رئيس سيرا على الأقدام، إذا كنت تستطيع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق، يستنشق، وتصويب الجسم، ثم تصويب الساقين واليدين في حضنها، بضع دقائق للاسترخاء.
2 امتطى
وهو راكع على الأرض والظهر ويلتفت إلى الوراء، والاستلقاء ببطء، والحفاظ على ظهرك هناك قوس صغير، إذا شعروا عضلات الساق ضيق، يمكنك الاسترخاء على الكتفين والرأس يمكن وسادة وسادة. وبالإضافة إلى ذلك، الكوع أسفل، قد تمتد الركبة ظاهريا، الكاحل حتى إذا كان ضغط كبير، حصيرة يجوز تفويض الكاحلين واليدين على البطن، والمدخول.
3 أسود
ملقاة على الأرض، ساقيه على التوالي والمرفقين على عرض الأرض والكتفين واليدين التشبث الكوع، ثم الاسترخاء لا رفع الكتفين والبطن والساقين وثيقة على الأرض في نفس الوقت الاسترخاء الظهر، إذا كنت لا تزال تشعر ضيق جدا إلى الوراء يمكنك ثني الساق قليلاً لتقليل ضغط الساق.
4 نمط الختم
في الأساس مثل الأسد، من البطن بدأ الخصر قوس، والأسلحة الدعامة على التوالى بزيادة الجزء العلوي من الجسم، وهما على الجزء الأمامي من الكتف 4 سم مكان، والنخيل مفتوحة، ووزن الجسم على اليدين لتجنب اصابة في الرسغ والاسترخاء احتفظي بالوركين والساقين في هذا الوضع لمدة 3-5 دقائق ، زفرًا ، انزلي جسمك ببطء وحافظ على استرخاء العمود الفقري ، زفر ، استنشق جسمك بعيدًا عن الأرض ، زفر.
5 أطفال
وهو راكع على الأرض، والمدخول، وانخفض الورك عازمة الجسم إلى الأمام، اتصل الصدر الفخذين، ترى وجهه طابق تحت الأرض واليدين وضعه على كلا الجانبين نحو الجزء الخلفي من القدم وضعه جانبا.
تمرين يوجا الفيل الرقيقة
أولا ، اليوغا stovepipe تحت البديل الكلب
راكع موقف والقدمين معا، والركبتين فصل قليلا من مسافة بعيدة، على مقربة من سطح الأرض من الجزء الأسفل من الساق والأرداف رفعت، يتم وضع صدره على الأرض، والكوع الأيمن عازمة، وضعت الفك الأيمن الخلفي، الذراع اليسرى على التوالي، ووضعها في الجزء الأمامي من الجسم، والنخيل الأرض.
ثانيا ، يوجا المدخنة يجلس الموقف واحد رفع الساق
STEP1: الموقف، على التوالي، ووضعها أمام الساق اليسرى، الساق اليمنى عازمة وقطعت على الجزء العلوي من الساق اليسرى، الركبة اليمنى على اليد اليمنى الداعمة، على اليد اليسرى دعم القدم اليمنى، مستقيم الظهر والكتفين إلى الخلف مفتوحة، رئيس قليلا أقل.
STEP2: يبقى ببطء الأسلحة على التوالي واليدين والساق اليمنى ضغط عليها إلى أقصى حد ممكن، لرفع الرأس، عيون الأمام مباشرة.
الثالث، والمدخنة اليوغا أسلوب المحارب
STEP1: عرضة والبطن والساقين على التوالي، كعب بعيدا عن الارض، اصبع القدم أجبر الأرجل الأمامية والمرفقين عازمة 90 درجة، وأعلى الذراع على مقربة من الجسم، ورفع الجسم من الأرض، والحفاظ على الجسم في خط، الهزيل إلى الأمام قليلا.
STEP2: وزن الجسم ببطء إلى الأمام، ورفع قدميك بعيدا عن الارض، والأسلحة في دعم الجسم، في محاولة لرفع الساقين.
STEP3: خفض القدمين تلمس الارض، ورفع الظهر والذراعين يبقى على التوالي، يميل إلى الأمام، ورفع قبالة القدم الأرض، والصحيح عازمة الركبة، ويحتفظ به لمدة 15 ثانية تقريبا.
Step4: السفلى اليمنى ووضعها على الأرض بين يديه، وضعت وراء الساق اليسرى على التوالي، مرتفعة قليلا الكتف والذراع عقد ضيق.
Step5: تقويمها، رفع ذراعيه ولافتا الجانبين على التوالي، والنخيل التي تواجه الأمامي من الجسم والكتف والظهر مفتوحة، الذراع التوسع والساق الضغط تمتد تحت الأرداف.
الرابع ، يوجا المدخنة نصف الأصابع
STEP1: الركبتين عازمة ، الركبتين قريبة من بعضها البعض ، الأيدي تدعم الأرضية ، تتنفس بشكل طبيعي.
الخطوة 2: في أعقاب القدمين ، رفعت أصابع القدمين ، وكلا الركبتين مفتوحة إلى أقصى حد ممكن.استنشق الجسم على التوالي ، والأيدي والأصابع السبابة متشابكة مع الإبهام ، التنفس الطبيعي 3 - 5 ثواني.
STEP3 :. يستنشق، ورفع اليد اليسرى، وضعت على صدره، وزفر، والاسترخاء، يستنشق مرة أخرى، رفعت يده اليمنى لوضع الرأس، والقدمين يشعر شعورا قويا من قوة هذه مجموعة من التمارين يمكن أن تمارس اقدامنا والمرونة في الكاحل الجنس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
