لوگوں کی ایک بہت کی طرح جسم کی چربی، کے ساتھ بہت واقف نہیں ہیں. آج، ژاؤ بیان آپ کو مخصوص تعارف دیا.
جسم کی چربی جو کی فیصد کیا ہے؟
جسم میں چربی کی شرح زیادہ سے زیادہ جسم کی چربی مواد. جب جسم چربی کی شرح آہستہ آہستہ واپس معیاری قدر میں گر کس طرح کی عکاسی کرتا ہے جس میں انسانوں میں کل جسم کے وزن، بھی جسم میں چربی فیصد کے طور پر جانا جاتا ہے، کے وزن کی طرف سے جسم میں چربی فیصد کے تناسب سے مراد ہے، یہ ثابت ہے کہ آپ کے جسم کی طرف ، اگے سمت میں 'جسم بڑے پیمانے پر اشارہ کرنے کے لئے آسان' جسم میں چربی کو برقرار رکھنے، وزن کم آسان صحت مندی لوٹنے لگی نہیں ہے.
عام جسم کی چربی کے مواد کے معیار جنس، عمر، نسلی، وغیرہ کی طرف سے مختلف ہو سکتی ہے. نیند الٹرا جسم کی چربی اکاؤنٹس جسم کے وزن میں تقریبا 10٪، جوان لڑکا تقریبا 10 فیصد، نوجوان خاتون تقریبا 15 فیصد، بالغ مرد تقریبا 15٪، جبکہ اس مدت کے دوران، خواتین کی جسم کی چربی تقریبا 22 فی صد تھی. تمام عمر کے گروہوں میں، مردوں میں جسم کی چربی کا تناسب عام طور پر عورتوں سے کم تھا، اور عمر کے ساتھ، چربی کی تبدیلیوں کا رجحان اسی طرح نہیں ہے.
مثالی طور پر، عمر کے بارے میں 7-11 سال میں مرد جسم کی چربی کمی، آہستہ آہستہ، 17-21 سال کی عمر کے بعد اضافہ مستحکم رہی سے عمر کے 31-36 سال کے بعد وہاں ہے؛ 7-16 سال کی عمر سے خواتین کے جسم کی چربی کو اس کے اوپر کی طرف شروع کر دیا رجحان، 31-41 سال کی عمر میں مستحکم رہی، اور پھر عمر کے تقریبا 60 سال میں ایک چوٹی تک پہنچنے، اضافہ جاری، 62 سال کی عمر اور 30-40 عمر کے گروپ میں مردوں اور عورتوں دونوں کے بعد ایک بتدریج کمی، جسم میں چربی کے تناسب نسبتا مستحکم ہے. اس مرحلے اہم ہے جسم میں چربی کی، مؤثر کنٹرول، اور بچھانے ایک اچھی بنیاد کی عمر کے 40 سال کے بعد تھا؛ غیر تسلی بخش آسانی سے کنٹرول کر سکتے ہیں 'پہاڑ پہاڑ سے زیادہ'.
کس طرح جسم کی چربی تناسب کو کم کرنے کے لئے؟
سب سے پہلے، اعلی کیلوری تلی ہوئی کھانے کی اشیاء کھانا نہیں ہے
کیلوری کھانے کی اشیاء کو براہ راست گرمی کی مقدار ہمارے جسم کو جذب تعین، ہم سب سے پہلے اس طرح تو کاربونیٹیڈ مشروبات، اعلی چینی نمکین، تلی ہوئی کھانے کی اشیاء اور اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء، رد کرنا ہوگا جسم کی چربی کو کاٹ کرنا چاہتے تھے.
دوسرا، زیادہ پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے
اس کے برعکس، ایک سنگین کمی کو پروٹین کی مقدار کی طرف سے اعلی کے ساتھ چینی عوام کاربوہائڈریٹ کی بنیاد پر. پروٹین پٹھوں ٹشو ترقی کا ایک اہم ذریعہ ہے، آپ کو کھو کیلوری کا اضافہ کرے گا، بلکہ جسم کے وزن کی فی کلو گرام پروٹین کی ایک بہت سفارش کی جاتی ہے کی ضرورت ہوتی ہے انٹیک ایک کو جی. 80 کلو آدمی پروٹین کے 160 گرام کی کل انٹیک ایک دن مناسب ہے.
چربی جلانے کے لئے تیسرے، aerobic ورزش
کنٹرول غذا، بلکہ ورزش کی صحیح رقم کے علاوہ، aerobic ورزش اوہ، وزن کم کرنے کے لئے ایک اچھا طریقہ کے طور پر شمار کیا گیا ہے باقاعدہ کھیل زیادہ مؤثر. تین بار ایک ہفتہ کم سے کم ہے، اس کے بعد ایک ہفتے میں کم از کم ایک دن ہے کرنے کے لئے آرام، آپ کو آرام کرنے پٹھوں کے بغیر ورزش طول نہیں کیا جا سکتا.
aerobic ورزش ٹہلنا جا سکتا ہے، رسی اچٹیں، سائکلنگ، بریسٹ، رقص.
چوتھا، آرام کرنا سیکھ
آپ کے جسم کے ایک اعلی شدت ان کی تربیت میں رہا ہے مت دو، باقی سیکھنا، ایڈجسٹ کرنے کے لئے جسم کے وقت.
