อย่ากินยาอย่ากินอาหารไขมันต่ำอัตราสามสัปดาห์ลดลงคุณต้องการหรือไม่?

อัตราไขมันในร่างกายเป็นเหมือนคนจำนวนมากไม่คุ้นเคยกับวันนี้เสี่ยวเบียนให้คุณแนะนำเฉพาะ

อัตราไขมันในร่างกายคือเท่าไร?

อัตราไขมันในร่างกายเป็นสัดส่วนของไขมันในร่างกายในร่างกายของน้ำหนักตัวทั้งหมดที่เรียกว่าเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมันสะท้อนถึงเนื้อหาของร่างกายในไขมันเมื่ออัตราไขมันในร่างกายค่อยๆลดลงกลับไปเป็นค่ามาตรฐานพิสูจน์ทิศทางร่างกายของคุณ ในทิศทางของ 'ร่างกายง่าย', รักษาอัตราไขมันในร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะตอบสนอง

มาตรฐานไขมันปกติร่างกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศอายุเชื้อชาติและร่างกายของทารกแรกเกิดบัญชีไขมันที่แตกต่างกันประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว ;. ประมาณ 10% ของชายหนุ่มหญิงสาวประมาณ 15% ประมาณ 15% ของผู้ใหญ่เพศชายและเดียวกัน ระยะเวลาที่ไขมันในร่างกายหญิงเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 22% ในทุกเพศทุกวัยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชายน้อยกว่าผู้หญิงโดยรวม แต่ด้วยอายุที่แนวโน้มของไขมันจะไม่เหมือนกัน

ไขมันในร่างกายของผู้ชายจะลดลงประมาณ 7-11 ปีค่อยๆเพิ่มขึ้นหลังจาก 17-21 ปีและยังคงมีเสถียรภาพตั้งแต่อายุ 31-36 ปีส่วนไขมันในร่างกายของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นจาก 7-16 ปี แนวโน้มยังคงมีเสถียรภาพตั้งแต่ 31 ถึง 41 ปีแล้วยังคงเพิ่มขึ้นสูงสุดประมาณ 60 ปีและค่อยๆลดลงหลังจากอายุ 62 โดยไม่คำนึงถึงผู้ชายและผู้หญิงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายค่อนข้างคงที่ในกลุ่มอายุ 30 ถึง 40 ขั้นตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญ , การควบคุมไขมันในร่างกายที่มีประสิทธิภาพเป็น 40 ปีเพื่อวางรากฐานที่ดีการควบคุมที่ดีมันเป็นเรื่องง่าย 'ภูเขาเป็นมากกว่าภูเขาสูง'

วิธีการลดอัตราไขมันในร่างกาย?

ก่อนอื่นอย่ากินอาหารที่มีไขมันสูงและแคลอรี่อื่น ๆ

อาหารแคลอรี่โดยตรงตรวจสอบปริมาณความร้อนดูดซึมโดยร่างกายของเราต้องการที่จะลดไขมันในร่างกายเราต้องปฏิเสธอาหารแคลอรีสูงเช่นเครื่องดื่มอัดลม, ขนมน้ำตาลสูง, อาหารทอดและอื่น ๆ

ประการที่สองการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมากขึ้น

คนจีนที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงตามโดยคมชัดปริมาณโปรตีนที่จะขาดแคลนอย่างรุนแรง. โปรตีนเป็นแหล่งสำคัญของการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณสูญเสีย แต่ยังต้องใช้จำนวนมากของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวจะแนะนำ ปริมาณหนึ่งกรัม. 80 กก. ชายคนนั้นมีปริมาณ 160 กรัมของโปรตีนต่อวันมีความเหมาะสม

ประการที่สามการออกกำลังกายแอโรบิกการเผาผลาญไขมัน

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้วยังมีการออกกำลังกายในปริมาณที่พอสมควรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกถือเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์มีเวลาพักอย่างน้อยหนึ่งวัน คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแอโรบิคสามารถวิ่งออกกำลังกายข้ามการปั่นจักรยานการเต้นเป็นจังหวะ ฯลฯ

ประการที่สี่เรียนรู้การพักผ่อน

อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่ในการฝึกความเข้มสูงเรียนรู้การพักผ่อนและปรับร่างกายของคุณ