La tasa de grasa corporal es como muchas personas no están muy familiarizadas, hoy Xiao Bian le dio una introducción específica.
¿Cuál es la tasa de grasa corporal?
tasa de grasa corporal se refiere a la proporción de porcentaje de grasa corporal en peso del peso total del cuerpo en los seres humanos, también conocido como el porcentaje de grasa corporal, lo que refleja la cantidad de contenido de grasa corporal. Cuando el porcentaje de grasa corporal gradualmente caer de nuevo al valor estándar, demuestran que su cuerpo hacia En la dirección de 'físico fácil', mantenga la tasa de grasa corporal y la pérdida de peso no sea fácil de rebotar.
patrones de grasa corporal normal puede variar en función del sexo, edad, origen étnico y diferentes cuentas de grasa corporal neonatal alrededor del 10% del peso corporal ;. Alrededor del 10% de los hombres jóvenes, mujeres jóvenes alrededor del 15%; el 15% de los hombres adultos, y la misma período de grasa en el cuerpo femenino es alrededor del 22% en todas las edades, porcentaje de grasa corporal de los hombres menos que las mujeres en general, pero con la edad, la tendencia de grasa no son lo mismo.
Idealmente, la grasa corporal de los machos disminuirá alrededor de 7-11 años, aumentará gradualmente después de los 17-21 años y se mantendrá estable de 31 a 36 años, la grasa corporal de las mujeres seguirá aumentando de los 7 a los 16 años. Las tendencias se mantuvieron estables de 31 a 41 años, luego continuaron aumentando, alcanzaron su máximo alrededor de los 60 años y disminuyeron gradualmente después de los 62. Independientemente de los hombres y las mujeres, el porcentaje de grasa corporal fue relativamente estable en el grupo de edad de 30 a 40. Esta etapa es crítica , el control de la grasa corporal es efectivo, tiene 40 años para establecer una buena base, un control deficiente, es fácil 'una montaña es más que una montaña'.
Cómo reducir la tasa de grasa corporal?
Primero, no comas alimentos fritos y otras comidas altas en calorías
El nivel de calorías en los alimentos determina directamente la cantidad de calorías que nuestro cuerpo absorbe. Para reducir la grasa corporal, primero debemos rechazar los alimentos altos en calorías como las bebidas carbonatadas, los bocadillos con alto contenido de azúcar, los alimentos fritos, etc.
En segundo lugar, comer más alimentos con proteínas
Por el contrario, los chinos están dominados por los carbohidratos altos, en cambio, la ingesta de proteínas es muy deficiente, las proteínas son una fuente importante de crecimiento del tejido muscular. Si desea complementar las calorías que pierde, necesita más proteínas, y se recomienda que cada kilogramo de peso corporal. 3. Es aconsejable consumir 160 gramos de ingesta de proteínas totales por día para un hombre que pesa 80 gramos.
En tercer lugar, la quema de grasa ejercicio aeróbico
Además del control dietético, también hay una cantidad moderada de ejercicio.El ejercicio aeróbico siempre se ha considerado una buena manera de perder peso, y el ejercicio regular será más efectivo. Tres veces por semana es lo mínimo, luego una semana tiene al menos un día de descanso. No puedes hacer ejercicio por un largo tiempo sin relajar tus músculos.
El ejercicio aeróbico puede ser trotar, saltar, andar en bicicleta, braza, bailar, etc.
Cuarto, aprende a descansar
No permita que su cuerpo permanezca en entrenamiento de alta intensidad, aprenda a descansar y ajustar su cuerpo.
