Коэффициент жира тела, как и многие люди, не очень хорошо знакомы, сегодня Сяо Бянь дал вам конкретное введение.
Что такое уровень жира в организме?
Коэффициент жира в организме - это доля жира в организме в общей массе тела, также известная как процентное содержание жира в организме. Она отражает содержание жира в организме. Когда уровень жира в организме постепенно падает до стандартного значения, подтвердите направление вашего тела В направлении «Легкое телосложение», поддерживать уровень жира в организме, а потеря веса не так легко восстановить.
Нормальные показатели содержания жиров в организме могут варьироваться в зависимости от пола, возраста, этнической принадлежности и т. Д. На долю неонатального жира в организме приходится около 10% массы тела, у молодого мужчины примерно 10%, у молодой женщины примерно 15%, у взрослого мужчины примерно 15%, тогда как у тех же В течение этого периода жировые отложения женщин составляли около 22%. Во всех возрастных группах доля жировых отложений у мужчин была в целом ниже, чем у женщин, и с возрастом тенденция к изменениям жиров была неодинаковой.
В идеале, жир тела самцов уменьшится примерно на 7-11 лет, постепенно увеличится после 17-21 года и останется стабильным с 31-36 лет, жировые отложения будут расти с 7 до 16 лет. Тенденции оставались стабильными с 31 до 41 года, а затем продолжали расти, достигали максимума в возрасте до 60 лет и постепенно снижались после 62 лет. Независимо от мужчин и женщин процентное содержание жира в организме было относительно стабильным в возрастной группе от 30 до 40 лет. , контроль жировых отложений эффективен, ему 40 лет, чтобы заложить хороший фундамент, плохой контроль, легко «гора больше горного высокого».
Как снизить жировые отложения?
Во-первых, не ешьте жареные и другие высококалорийные продукты
Уровень калорий в пище напрямую определяет количество калорий, которое поглощает наше тело. Чтобы уменьшить жировые отложения, мы должны сначала отказаться от высококалорийных продуктов, таких как газированные напитки, закуски с высоким содержанием сахара, жареные продукты и т. Д.
Во-вторых, есть больше белковых продуктов
В отличие от этого, у китайцев преобладают высокие углеводы. Напротив, потребление белка сильно недооценено. Белок является важным источником роста мышечной ткани. Если вы хотите дополнить калории, которые вы теряете, вам нужно больше белка, и рекомендуется каждый килограмм веса тела. 3. Целесообразно потреблять 160 граммов общего потребления белка в день для человека весом 80 грамм.
В-третьих, аэробные упражнения сжигания жира
В дополнение к диетическому контролю есть также умеренное количество упражнений. Аэробные упражнения всегда считались хорошим способом похудеть. Регулярные физические упражнения будут более эффективными. Три раза в неделю - наименее, а затем есть период отдыха по крайней мере один день в неделю. Вы не можете тренироваться в течение длительного времени, не расслабляя мышцы.
Аэробные упражнения могут выполняться бегом, пропуском, езда на велосипеде, браслетом, танцами и т. Д.
В-четвертых, научитесь отдыхать
Не позволяйте вашему телу оставаться в тренировке высокой интенсивности, учитесь отдыхать и настраивать свое тело.
