چربی بدن چربی است مانند بسیاری از مردم بسیار آشنا نیست، امروز Xiao بیان به شما مقدمه خاصی داد.
چربی بدن چقدر است؟
میزان چربی بدن نسبت چربی بدن به وزن بدن بدن است که همچنین به عنوان درصد چربی بدن شناخته می شود.این نشان دهنده چربی بدن بدن است.هنگامی که میزان چربی بدن به تدریج به مقدار استاندارد می رسد، جهت بدن خود را ثابت می کند در جهت 'physique آسان'، میزان چربی بدن را حفظ کنید و از دست دادن وزن آسان نخواهد بود.
معیارهای محتوا طبق معمول بدن ممکن است بر اساس جنسیت، سن، قومیت و غیره متفاوت باشد. چربی بدن نوزاد حدودا 10٪ وزن بدن، حدود 10٪ مردان جوان، تقریبا 15٪ جوانه زن، حدود 15٪ مردان بالغ، در حالی که همان در طول دوره، چربی بدن زنان 22 درصد بود. در تمام گروههای سنی، میزان چربی بدن در مردان به طور کلی پایینتر از زنان بود و با سن، روند تغییرات چربی یکسان نیست.
در حالت ایده آل، چربی بدن مرد در مورد 7/11 سال سن کاهش، به تدریج پس از سن 17-21 افزایش یافته است، پس از 31-36 سال سن از ثابت باقی ماند وجود دارد؛ چربی بدن زنان از 7/16 ساله آغاز شده به سمت بالا آن روند، در سن 31-41 پایدار مانده است، و پس از آن همچنان افزایش یابد، به اوج خود رسید در حدود 60 سال سن، کاهش تدریجی پس از سن 62 و هر دو مردان و زنان در گروه 30-40 سال سن، نسبت چربی بدن نسبتا پایدار است. این مرحله بسیار مهم است ، کنترل موثر چربی بدن، و پی ریزی شالوده خوب پس از 40 سال سن بود؛ کنترل نشده، به راحتی می توانید کوه بالاتر از کوه.
چگونه برای کاهش چربی بدن؟
اول، خوردن سرخ شده و دیگر کالری های با کالری بالا ندهید
غذاهای کالری به صورت مستقیم میزان حرارت جذب شده توسط بدن ما را تعیین، می خواستم به کاهش چربی بدن، ما اول باید غذاهای پر کالری، مانند نوشیدنی های گازدار، تنقلات قند بالا، غذاهای سرخ شده و غیره را رد کند.
دوم، خوردن غذاهای غنی از پروتئین بیشتر
مردم چین با بالا کربوهیدرات مبتنی بر، در مقابل، مصرف پروتئین به کمبود جدی است. پروتئین یک منبع مهم رشد بافت ماهیچه است، می کالری شما از دست داده اضافه کنید، بلکه نیاز به مقدار زیادی پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن است توصیه می شود مصرف یک گرم. 80 کیلوگرم مرد مصرف کل 160 گرم پروتئین در روز مناسب است.
سوم، ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی
ورزش هوازی همواره به عنوان یک راه خوب برای کاهش وزن محسوب می شود و ورزش منظم موثرتر است. سه بار در هفته حداقل است و پس از آن یک هفته حداقل یک روز استراحت دارد. شما نمیتوانید برای مدت طولانی بدون آرامش عضلات خود ورزش کنید.
ورزش ایروبیک می تواند دویدن، پریدن، دوچرخه سواری، سینه بند، رقص و غیره باشد.
چهارم، به یاد بیاورید
اجازه ندهید بدن شما با تمرینات شدید تمرین کند، یاد بگیرید که بدن خود را بیدار کنید و تنظیم کنید.
