Taxa de gordura corporal é como muitas pessoas não estão muito familiarizadas, hoje Xiao Bian deu-lhe uma introdução específica.
Qual é a taxa de gordura corporal?
A taxa de gordura corporal é a proporção de gordura corporal no peso total do corpo, também conhecida como porcentagem de gordura corporal, que reflete o conteúdo de gordura corporal do corpo Quando a taxa de gordura corporal retorna gradualmente ao valor padrão, prove a direção do seu corpo Na direção do 'físico fácil', manter a taxa de gordura corporal e perda de peso não é fácil de recuperar.
Os critérios de conteúdo normal de gordura corporal podem variar de acordo com sexo, idade, etnia, etc. A gordura corporal neonatal é responsável por aproximadamente 10% do peso corporal, jovem do sexo masculino aproximadamente 10%, fêmea jovem aproximadamente 15% e macho adulto aproximadamente 15%. Durante o período, a gordura corporal das mulheres foi de cerca de 22% Em todas as faixas etárias, a proporção de gordura corporal nos homens foi geralmente menor que a das mulheres e com a idade a tendência de mudança de gordura não é a mesma.
Idealmente, a gordura corporal dos homens diminuirá em cerca de 7-11 anos, aumentará gradualmente após 17-21 anos e permanecerá estável entre os 31-36 anos de idade, a gordura corporal das mulheres continuará a aumentar de 7-16 anos. As tendências permaneceram estáveis de 31 a 41 anos, depois continuaram a subir, atingiram o pico por volta dos 60 anos e caíram gradualmente após os 62 anos. Independentemente de homens e mulheres, o percentual de gordura corporal era relativamente estável na faixa etária de 30 a 40 anos. , controle de gordura corporal eficaz, é 40 anos para estabelecer uma boa base, o controle pobre, é fácil "uma montanha é mais do que uma montanha alta".
Como reduzir a taxa de gordura corporal?
Primeiro, não coma alimentos fritos e outros alimentos altamente calóricos
O nível de calorias nos alimentos determina diretamente a quantidade de calorias que o nosso corpo absorve.Para reduzir a gordura corporal, devemos primeiro rejeitar alimentos altamente calóricos, como bebidas carbonatadas, salgadinhos, alimentos fritos, etc.
Em segundo lugar, coma mais alimentos protéicos
Em contraste, os chineses são dominados por carboidratos altos, em contraste, a ingestão protéica é severamente deficiente.A proteína é uma fonte importante de crescimento do tecido muscular.Se você quiser suplementar as calorias que você perde, você precisa de mais proteína, e é recomendado que cada quilograma de peso corporal. 3. É aconselhável consumir 160 gramas de ingestão total de proteínas por dia para um homem pesando 80 gramas.
Em terceiro lugar, queima de gordura de exercício aeróbico
Além do controle da dieta, há também uma quantidade moderada de exercícios.O exercício aeróbico sempre foi considerado uma boa maneira de perder peso.O exercício regular será mais efetivo.Três vezes por semana é o mínimo, e então há um período de descanso de pelo menos um dia por semana. Você não pode se exercitar por muito tempo sem relaxar os músculos.
O exercício aeróbico pode ser jogging, pular, andar de bicicleta, bruços, dança, etc.
Em quarto lugar, aprenda a descansar
Não deixe seu corpo ficar em treinamento de alta intensidade, aprenda a descansar e ajustar seu corpo.
