체지방 비율은 많은 사람들이 익숙하지 않은 것처럼 오늘날 샤오 비안은 당신에게 구체적인 소개를했습니다.
체지방률이란 무엇입니까?
체지방률은 체지방률로 알려진 체지방의 비율로 신체의 체지방 함량을 반영하며, 체지방률이 점차 표준치로 떨어지면 몸의 방향을 증명합니다. '쉬운 체격'의 방향으로 체지방률을 유지하고 체중 감량은 쉽게 회복되지 않습니다.
신생아 체지방은 체중의 약 10 %를 차지하고, 젊은 남성은 약 10 %, 젊은 여성은 약 15 %, 성인 남성은 약 15 %, 같은 남성은 체중의 약 10 %를 차지하며, 체질량 지수는 성별, 나이, 인종 등에 따라 다를 수 있습니다. 이 기간 동안 여성의 체지방은 약 22 % 였고, 모든 연령대에서 남성의 체지방률은 여성의 체지방률보다 일반적으로 낮았으며 연령이 증가함에 따라 지방의 변화 추세는 동일하지 않았습니다.
이상적으로, 수컷의 체지방은 약 7-11 세까지 감소하고, 17-21 년 후에 점차적으로 증가하며, 31-36 세부터 안정하게 유지되며 여성의 체지방은 7-16 세까지 계속 증가 할 것입니다. 동향은 31 세에서 41 세 사이에 안정적이었고, 계속 증가하여 60 세를 정점으로 점차 감소했으며 62 세 이후 점차적으로 감소했다. 남성과 여성에 관계없이 체지방률은 30-40 세 그룹에서 비교적 안정적이었다. , 효과적인 체지방 조절, 좋은 기초를 세우는 것은 40 세이며, 가난한 통제, '산은 산보다 높다'는 것은 쉽습니다.
체지방률을 줄이는 방법?
첫째, 튀김과 다른 고열량 음식을 먹지 마십시오.
우리 몸이 흡수하는 칼로리의 양은 음식의 칼로리 수준에 의해 직접 결정됩니다 체내 지방을 줄이기 위해서는 먼저 탄산 음료, 고산 간식, 튀긴 음식 등의 고 칼로리 음식을 거부해야합니다.
둘째, 단백질 식품을 더 많이 먹는다.
대조적으로 중국 사람들은 고 탄수화물이 지배적 인 반면 단백질 섭취량은 심각하게 부족합니다 단백질은 근육 조직 성장의 중요한 원천입니다 칼로리를 보충하려면 단백질이 더 많이 필요하며 체중 1kg 당 1kg을 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 80g 체중의 남성에게 하루 160g의 총 단백질 섭취량을 섭취하는 것이 좋습니다.
셋째, 에어로빅 운동 지방 연소
일주일에 적어도 하루가하는 제어 다이어트뿐만 아니라 운동의 적당한 양뿐만 아니라, 유산소 운동은 이런 일반 게임보다 효과적인 무게를 잃을 수있는 좋은 방법으로 간주되고있다. 일주일에 세 번이 최소 한 후, 휴식 근육을 풀지 않고 오랫동안 운동 할 수는 없습니다.
에어로빅 운동은 조깅, 건너 뛰기, 사이클링, 평영, 댄스 등이 될 수 있습니다.
넷째, 쉬는 법을 배우십시오.
몸을 고강도 훈련에 머물게하지 말고 몸을 쉬고 조절할 수있는 방법을 배우십시오.
