体脂肪率は非常に精通していない人が多いようですが、今日の小さなシリーズは、特定の導入を与える。
体脂肪率は?
体脂肪率とは、人体体重における体脂肪重量の割合を指し、脂肪率を計量、体内の脂肪量を反映する。 体脂肪率を標準値に戻すと、体脂肪率を維持し、体重を落とすことは容易ではありませんが、身体が「痩せやすい」方向に動いていることが証明されます。
通常の体脂肪レベルは、性別、年齢、民族性などによって異なる場合があります。 新生児の体脂肪は体重の約 10% を占めた。 若い男性約 10%、若い女性約 15%; 成人男性は約 15%、同じ期間中に女性の体脂肪は 22% 前後です。 すべての年齢では、男性の体脂肪の割合は一般的に女性よりも低く、脂肪の変化の傾向は年齢によって異なります。
理想的には、7-11 歳の男性の体脂肪が減少しており、徐々に17-21 歳の後、31-36 歳からの基本的な安定性の後に上昇する。 7-16 歳からの女性の体脂肪は、上昇傾向を維持するために、31-41 歳の安定性を維持するために、その後上昇し続け、60歳でピークに達するには、徐々に減少した後、62年。 体脂肪の割合は、男性女性に関係なく、30-40 歳で比較的安定しています。 この段階は、効果的な体脂肪制御が重要である、それは良い基盤を敷設した後、40歳です。 コントロールが下手だと、山よりも簡単に山ができます。
どのように体脂肪率が低下しますか?
1つは、揚げ物やその他の高カロリー食品を食べない
食品のカロリーレベルは、直接私たちの体が吸収する熱を決定する, 体脂肪を減らすようにしたい, まず、高カロリーの食品を拒否する必要があります, 炭酸飲料のような, 高糖スナック, 揚げ物など.
第二に、より高タンパク質の食品を食べる
一方、中国語は主に炭水化物の高い、対照的に、タンパク質の摂取量を真剣に不十分です。 タンパク質は、筋肉組織の成長の重要な源である, カロリーのあなたの損失を補うためにしたい, だけでなく、グラムのキログラムの重量摂取量ごとに推奨されるタンパク質の数が多い. 1日160グラムの男性の総タンパク質摂取量の80キロをお勧めします。
第三に、有酸素運動は脂肪を燃やす
食事のコントロールだけでなく、運動の右の量に加えて、有酸素運動は、常に良い方法重量を失うために、通常のゲームはオハイオ州より効果的と考えられている。 週3回は、少なくとも1週間の休息時間の少なくとも一日を持って、筋肉の弛緩を与えることなく、長い時間の運動ではありません。
有酸素運動はジョギング、スキップ、サイクリング、平泳ぎ、ダンスなどの形でできます。
4、休むことを学ぶ
あなたの体は、高強度のトレーニングに滞在させてはいけない, 休息を学ぶ, と調整するためにあなたの体の時間を与える.
