Il tasso di grasso corporeo è come molte persone non hanno molta familiarità con, oggi Xiao Bian ti ha dato una presentazione specifica.
Qual è il tasso di grasso corporeo?
Il tasso di grasso corporeo è la proporzione di grasso corporeo nel peso corporeo totale del corpo, noto anche come percentuale di grasso corporeo, che riflette il contenuto di grasso corporeo del corpo.Quando il tasso di grasso corporeo ricade gradualmente al valore standard, prova la direzione del tuo corpo Nella direzione del "fisico facile", mantenere il tasso di grasso corporeo e la perdita di peso non è facile da rimbalzare.
I criteri di classificazione del grasso corporeo normale possono variare a seconda del sesso, dell'età, dell'etnia, ecc. Il grasso corporeo neonatale rappresenta circa il 10% del peso corporeo, il maschio giovane circa il 10%, la femmina giovane il 15% circa, il maschio adulto il 15% circa, mentre lo stesso Durante il periodo, il grasso corporeo delle donne era di circa il 22%: in tutti i gruppi di età, la proporzione di grasso corporeo negli uomini era generalmente inferiore a quella delle donne e, con l'età, la tendenza a cambiare i grassi non è la stessa.
Idealmente, il grasso corporeo dei maschi diminuirà di circa 7-11 anni, aumenterà gradualmente dopo 17-21 anni e rimarrà stabile dai 31 ai 36 anni, mentre il grasso corporeo delle donne continuerà a crescere dai 7 ai 16 anni. Le tendenze sono rimaste stabili da 31 a 41 anni, poi hanno continuato a salire, hanno raggiunto il picco intorno ai 60 anni e gradualmente sono diminuite dopo i 62 anni. Indipendentemente da uomini e donne, la percentuale di grasso corporeo era relativamente stabile tra i 30 ei 40 anni. il controllo del grasso corporeo è efficace, ha 40 anni per gettare una buona base, uno scarso controllo, è facile "una montagna è più di una montagna".
Come ridurre il tasso di grasso corporeo?
In primo luogo, non mangiare cibi fritti e ad alto contenuto calorico
Il livello di calorie nel cibo determina direttamente la quantità di calorie assorbite dal nostro corpo.Per ridurre il grasso corporeo, dobbiamo prima rifiutare cibi ipercalorici come bevande gassate, snack con zucchero alto, cibi fritti, ecc.
In secondo luogo, mangiare più cibi proteici
Il popolo cinese con alto a base di carboidrati, al contrario, l'assunzione di proteine ad una situazione di grave penuria. Le proteine sono una fonte importante di crescita del tessuto muscolare, dovrebbe aggiungere calorie che hai perso, ma richiede anche un sacco di proteine per chilogrammo di peso corporeo è raccomandato 3. Si consiglia di consumare 160 grammi di assunzione totale di proteine al giorno per un uomo di 80 grammi.
In terzo luogo, bruciare i grassi esercizio aerobico
Oltre al controllo dietetico, c'è anche una moderata quantità di esercizio: l'esercizio aerobico è sempre stato considerato un buon modo per perdere peso, l'esercizio fisico regolare è più efficace, tre volte a settimana e poi c'è un periodo di riposo di almeno un giorno a settimana. Non puoi allenarti per molto tempo senza rilassare i muscoli.
L'esercizio aerobico può essere jogging, salto, ciclismo, rana, danza, ecc.
In quarto luogo, impara a riposare
Non lasciare che il tuo corpo rimanga in allenamento ad alta intensità, impara a riposare e ad aggiustare il tuo corpo.
