शारीरिक वसा दर कई लोगों की तरह बहुत परिचित नहीं है, आज जिओ बियान ने आपको एक विशिष्ट परिचय दिया है।
शरीर वसा दर क्या है?
शरीर की वसा दर शरीर के कुल शरीर के वजन में शरीर की वसा का अनुपात है, जिसे शरीर वसा प्रतिशत भी कहा जाता है। यह शरीर के शरीर की वसा की मात्रा को दर्शाता है। जब शरीर की वसा दर धीरे-धीरे मानक मूल्य पर वापस आती है, तो अपने शरीर की दिशा साबित करें 'आसान शरीर' की दिशा में, शरीर की वसा दर को बनाए रखें, और वजन घटाने को रिबाउंड करना आसान नहीं है।
सामान्य शरीर वसा सामग्री मानदंड लिंग, आयु, जातीयता इत्यादि से भिन्न हो सकते हैं। नवजात शरीर की वसा शरीर के वजन के लगभग 10% के लिए जिम्मेदार है; युवा पुरुष लगभग 10%, युवा महिला लगभग 15%; वयस्क पुरुष लगभग 15%, जबकि वही इस अवधि के दौरान, महिला शरीर की वसा लगभग 22% थी। सभी आयु समूहों में, पुरुषों में शरीर की वसा का अनुपात आम तौर पर महिलाओं की तुलना में कम था, और उम्र के साथ, वसा परिवर्तन की प्रवृत्ति समान नहीं होती है।
आदर्श रूप में, उम्र के 7-11 के बारे में साल में पुरुष शरीर में वसा वहाँ गिरावट, धीरे-धीरे, 17-21 साल की उम्र के बाद वृद्धि स्थिर रही से उम्र के 31-36 साल के बाद है, महिलाओं के 7-16 साल की उम्र से शरीर में वसा अपने ऊपर की ओर शुरू कर दिया प्रवृत्ति, 31-41 साल की उम्र में स्थिर बनी हुई है, और फिर वृद्धि करने के लिए, उम्र के लगभग 60 वर्ष चरम पर पहुंच जारी रखा, 62 वर्ष की उम्र और दोनों पुरुषों और महिलाओं 30-40 आयु वर्ग के बाद क्रमिक गिरावट, शरीर में वसा का अनुपात अपेक्षाकृत स्थिर रहे हैं। इस स्तर के लिए महत्वपूर्ण है शरीर में वसा की, प्रभावी नियंत्रण, और रखना एक अच्छा आधार उम्र के 40 साल बाद था, खराब नियंत्रित, आसानी से कर सकते हैं 'पहाड़ पहाड़ की तुलना में अधिक'।
कैसे शरीर में वसा अनुपात को कम करने के लिए?
सबसे पहले, उच्च कैलोरी तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाते
कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों सीधे हमारे शरीर द्वारा अवशोषित गर्मी की मात्रा निर्धारित करते हैं, शरीर में वसा कम करने के लिए, हम पहले इस तरह के कार्बोनेटेड पेय, उच्च चीनी नमकीन, तले हुए खाद्य पदार्थ और इतने पर के रूप में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ, अस्वीकार करना होगा चाहता था।
दूसरा, और अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के
उच्च के साथ चीनी लोगों कार्बोहाइड्रेट आधारित, इसके विपरीत, एक गंभीर कमी के प्रोटीन की मात्रा से। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की एक महत्वपूर्ण स्रोत है, कैलोरी तुम खो जोड़ना होगा, लेकिन यह भी शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का एक बहुत आवश्यकता है की सिफारिश की है सेवन एक जी। 80 किलो आदमी प्रोटीन की 160 ग्राम की कुल सेवन एक दिन उपयुक्त है।
तीसरा, एरोबिक व्यायाम वसा को जलाने के लिए
आहार नियंत्रण के अलावा, व्यायाम की एक मामूली मात्रा भी होती है। एरोबिक व्यायाम को हमेशा वजन कम करने का एक अच्छा तरीका माना जाता है, और नियमित अभ्यास अधिक प्रभावी होगा। सप्ताह में तीन बार कम से कम होता है, फिर एक सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम होता है। आप अपनी मांसपेशियों को आराम किए बिना लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम जॉगिंग, स्किपिंग, साइकल चलाना, ब्रेस्टस्ट्रोक, नृत्य इत्यादि हो सकता है।
चौथा, आराम करना सीखो
अपने शरीर को उच्च तीव्रता प्रशिक्षण में न रहने दें, अपने शरीर को आराम और समायोजित करना सीखें।
