Körperfettanteil ist wie viele Leute nicht sehr vertraut, heute gab Xiao Bian Ihnen eine spezifische Einführung.
Was ist Körperfettanteil?
Körperfettanteil ist der Anteil des Körperfetts am Gesamtkörpergewicht des Körpers, auch bekannt als Körperfettanteil.Es spiegelt den Körperfettanteil des Körpers.Wenn der Körperfettanteil allmählich auf den Standardwert zurückfällt, beweisen Sie die Richtung Ihres Körpers In Richtung "Easy Physique", Körperfettanteil zu halten, und Gewichtsverlust ist nicht einfach zu erholen.
Normale Körperfett-Kriterien können je nach Geschlecht, Alter, ethnischer Zugehörigkeit usw. variieren. Neugeborenes Körperfett macht ungefähr 10% des Körpergewichts aus, junge Männer ungefähr 10%, junge Frauen ungefähr 15%, erwachsene Männer ungefähr 15% Während dieser Zeit lag das Körperfett der Frauen bei etwa 22% In allen Altersgruppen war der Anteil an Körperfett bei Männern im Allgemeinen niedriger als bei Frauen, und mit zunehmendem Alter ist der Trend der Fettveränderung nicht derselbe.
Idealerweise wird das Körperfett der Männchen um etwa 7-11 Jahre abnehmen, nach 17-21 Jahren allmählich ansteigen und von 31-36 Jahren stabil bleiben, das Körperfett der Frauen wird von 7-16 Jahren weiter ansteigen. Die Trends blieben im Alter von 31 bis 41 Jahren stabil, stiegen dann weiter an, erreichten etwa das 60. Lebensjahr und sanken nach dem 62. Lebensjahr allmählich ab. Unabhängig von Männern und Frauen war der Körperfettanteil in der Altersgruppe zwischen 30 und 40 Jahren relativ stabil Körperfettkontrolle effektiv, es ist 40 Jahre alt, um eine gute Grundlage zu legen, schlechte Kontrolle, es ist einfach 'ein Berg ist mehr als ein Berg hoch'.
Wie kann man die Körperfettanteil reduzieren?
Erstens, essen Sie nicht gebraten und andere kalorienreiche Lebensmittel
Der Kaloriengehalt in Nahrungsmitteln bestimmt direkt die Menge an Kalorien, die unser Körper aufnimmt.Um Körperfett zu reduzieren, müssen wir zuerst kalorienreiche Nahrungsmittel wie kohlensäurehaltige Getränke, zuckerreiche Snacks, frittierte Nahrungsmittel usw. ablehnen.
Zweitens, essen mehr Protein-Lebensmittel
Das chinesische Volk mit hohen Kohlenhydratbasis, hingegen Proteinzufuhr zu einem gravierenden Mangel. Protein ist eine wichtige Quelle für Wachstum Muskelgewebe, füge hinzu, Kalorien, die Sie verloren hat, sondern erfordert auch eine Menge Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen 3. Es ist ratsam, für einen Mann mit einem Gewicht von 80 Gramm pro Tag 160 Gramm Protein zu konsumieren.
Drittens, Aerobic-Training Fettverbrennung
Zusätzlich zur diätetischen Kontrolle gibt es auch ein moderates Maß an Bewegung.Aerobes Training wurde immer als eine gute Möglichkeit angesehen, Gewicht zu verlieren, und regelmäßige Bewegung wird effektiver sein.Wöchentlich ist dreimal die Woche, dann hat eine Woche mindestens einen Ruhetag. Sie können nicht lange trainieren, ohne Ihre Muskeln zu entspannen.
Aerobic-Übungen können Joggen, Hüpfen, Radfahren, Brustschwimmen, Tanzen usw. sein.
Viertens, lerne Ruhe
Lassen Sie Ihren Körper nicht im hochintensiven Training bleiben, lernen Sie sich auszuruhen und Ihren Körper anzupassen.
