Le taux de graisse corporelle est comme beaucoup de gens ne sont pas très familiers avec, aujourd'hui Xiao Bian vous a donné une introduction spécifique.
Quel est le taux de graisse corporelle?
Corps taux de graisse se réfère à la proportion du pourcentage de graisse corporelle en poids du poids corporel total chez l'homme, également connu sous le pourcentage de graisse corporelle, ce qui reflète la façon dont la teneur en graisse beaucoup de corps. Lorsque le pourcentage de graisse corporelle tombent graduellement à la valeur standard, prouver que votre corps vers Dans le sens de «physique facile», maintenir le taux de graisse corporelle, et la perte de poids n'est pas facile à rebondir.
La graisse corporelle néonatale représente environ 10% du poids corporel, les jeunes hommes environ 10%, les jeunes femmes environ 15% et les hommes adultes environ 15%. Au cours de la période, la graisse corporelle des femmes était d'environ 22% et, dans tous les groupes d'âge, la proportion de graisse corporelle chez les hommes était généralement inférieure à celle des femmes et avec l'âge, la tendance des changements graisseux n'est pas la même.
Idéalement, la graisse corporelle des mâles diminuera d'environ 7-11 ans, augmentera graduellement après 17-21 ans et restera stable de 31-36 ans, la graisse corporelle des femmes continuera à augmenter de 7 à 16 ans. Les tendances sont restées stables de 31 à 41 ans, puis ont continué à augmenter, culminé vers l'âge de 60 ans et diminué graduellement après 62 ans. Peu importe les hommes et les femmes, le pourcentage de graisse corporelle était relativement stable chez les 30 à 40 ans. , le contrôle de la graisse corporelle efficace, il a 40 ans pour poser une bonne base, un mauvais contrôle, il est facile «une montagne est plus qu'une montagne haute».
Comment réduire le taux de graisse corporelle?
Tout d'abord, ne mangez pas d'aliments frits et d'autres aliments riches en calories
Le niveau de calories dans les aliments détermine directement la quantité de calories que notre corps absorbe.Pour réduire la graisse corporelle, nous devons d'abord rejeter les aliments riches en calories tels que les boissons gazeuses, les collations riches en sucre, les aliments frits, etc.
Deuxièmement, manger plus d'aliments riches en protéines
En revanche, la consommation de protéines est très faible car les protéines sont une source importante de croissance des tissus musculaires.Si vous voulez compléter les calories que vous perdez, vous avez besoin de plus de protéines, et il est recommandé que chaque kilogramme de poids corporel. 3. Il est conseillé de consommer 160 grammes de protéines par jour pour un homme pesant 80 grammes.
Troisièmement, la combustion des graisses aérobie
L'exercice aérobique a toujours été considéré comme un bon moyen de perdre du poids, l'exercice régulier sera plus efficace, trois fois par semaine, et il y aura une période de repos d'au moins un jour par semaine. Vous ne pouvez pas exercer longtemps sans détendre vos muscles.
L'exercice aérobique peut être le jogging, le saut à la corde, le cyclisme, la brasse, la danse, etc.
Quatrièmement, apprendre à se reposer
Ne laissez pas votre corps rester dans l'entraînement de haute intensité, apprendre à se reposer et à ajuster votre corps.
