الدهون في الجسم مثل الكثير من الناس ليسوا على دراية، اليوم، أعطاك شياو بيان مقدمة معين.
ما هو معدل الدهون في الجسم؟
يشير الجسم نسبة الدهون إلى نسبة نسبة الدهون في الجسم وزنا من وزن الجسم الكلي في البشر، والمعروف أيضا نسبة الدهون في الجسم، الأمر الذي يعكس مقدار الجسم الدهون، وعندما نسبة الدهون في الجسم تنخفض تدريجيا مرة أخرى إلى القيمة القياسية، تثبت أن جسمك نحو "من السهل الهزيل كتلة الجسم في الاتجاه إلى الأمام، والحفاظ على الدهون في الجسم، وفقدان الوزن ليست سهلة انتعاش.
قد تختلف معايير المحتوى الطبيعي للدهون في الجسم حسب الجنس ، والعمر ، والعرق ، وما إلى ذلك. إن نسبة الدهون في الجسم لحديثي الولادة تبلغ حوالي 10٪ من وزن الجسم ؛ والشبان الذكور حوالي 10٪ ، والشابات حوالي 15٪ ؛ والذكر البالغ 15٪ تقريبًا ، في حين أن نفس خلال هذه الفترة ، كانت نسبة الدهون في جسم المرأة حوالي 22 ٪ وفي جميع الفئات العمرية ، كانت نسبة الدهون في الجسم أقل عموما من النساء ، ومع التقدم في السن ، فإن تغيرات الدهون ليست هي نفسها.
من الناحية المثالية ، فإن الدهون في الجسم من الذكور سوف تنخفض بنحو 7-11 سنة ، وتزداد تدريجيا بعد 17-21 سنة ، وتبقى مستقرة من 31-36 سنة ؛ ستستمر الدهون النسائية في الجسم بالارتفاع من 7-16 سنة. ظلت الاتجاهات مستقرة من 31 إلى 41 سنة من العمر ، ثم استمرت في الارتفاع ، وبلغت ذروتها حول سن 60 ، وانخفضت تدريجيا بعد سن 62. بغض النظر عن الرجال والنساء ، كانت نسبة الدهون في الجسم مستقرة نسبيا في المجموعة العمرية 30 إلى 40. هذه المرحلة حرجة ، والسيطرة على الدهون في الجسم فعالة ، فمن 40 سنة لوضع أساس جيد ؛ رقابة سيئة ، فمن السهل "جبل أكثر من جبل عالية".
كيفية خفض معدل الدهون في الجسم؟
أولا ، لا تأكل المقلية وغيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
يحدد مستوى السعرات الحرارية في الطعام كمية السعرات الحرارية التي يمتصها جسمنا مباشرة ، ومن أجل تقليل الدهون في الجسم ، يجب علينا أولاً رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والوجبات الخفيفة عالية السكر والأطعمة المقلية ، إلخ.
ثانيا ، تناول المزيد من الأطعمة البروتينية
الشعب الصيني مع ارتفاع الكربوهيدرات القائم، على النقيض من ذلك، البروتين إلى نقص خطير. البروتين هو مصدر مهم للنمو الأنسجة العضلية، من شأنه أن يضيف السعرات الحرارية التي فقدت، ولكنها تتطلب أيضا الكثير من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ينصح 3. من المستحسن أن تستهلك 160 غراما من البروتين الكلي في اليوم الواحد لرجل يزن 80 غراما.
الثالثة ، والتمارين الرياضية حرق الدهون
بالإضافة إلى التحكم في النظام الغذائي ، هناك أيضًا كمية معتدلة من التمارين الرياضية ، حيث تعتبر التمارين الرياضية دائمًا وسيلة جيدة لإنقاص الوزن ، كما أن التمارين الرياضية المنتظمة ستكون أكثر فاعلية ، ثلاث مرات في الأسبوع هي الأقل ، ثم أسبوع واحد على الأقل يوم راحة. لا يمكنك ممارسة الرياضة لفترة طويلة دون استرخاء العضلات.
التمارين الرياضية يمكن أن تكون الركض ، والقفز ، وركوب الدراجات ، والرقص ، والرقص ، إلخ.
رابعا ، تعلم الراحة
لا تدع جسمك يظل في تدريب عالي الكثافة ، وتعلم كيفية الراحة وتعديل جسمك.
