หลายคนมีปัญหากลับปวดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดหลังเป็นความเครียดของกล้ามเนื้อหรือร่วมเมื่อยืดมากเกินไปหรือดึงการดำเนินการจะทำให้เกิดความเสียหาย. รู้สึกไม่สบายดังกล่าวมักจะสามารถใช้ประโยชน์จากร้อนเย็นและเพียงพอส่วนที่เหลือเพื่อความสะดวก สาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ รวมถึงอาการปวดประจำเดือนของผู้หญิงและเราศึกษา. มหาวิทยาลัย Warwick ตีพิมพ์ในเดือนที่ผ่านมาในท่าที่ไม่ดีในด้านหน้าของโต๊ะแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยจำนวนมากไม่ได้ที่จะช่วยให้ยาแก้ปวดที่มีศักยภาพหรือรับการบอกเล่าอย่างผิดพลาดไป ทำลายแม้กระทั่งการผ่าตัดที่ไม่จำเป็น. และอื่น ๆ และหลักฐานมากขึ้นว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการออกกำลังกายยืดยังช่วยบรรเทาอาการ. "เดลี่เมล์" (เดลี่เมล์) เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับเชิญดรอันโตนีโบลตัน มันแสดงให้เห็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดหลังและวิธีการรักษาความรู้สึกไม่สบายโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวด
การรักษาอาการปวดหลังอาการปวดหลังอาจไม่ทำงาน
ต่อยขนาดเล็กที่จะสมบูรณ์เมื่อยล้าที่เราอาจจะอยู่ในขั้นตอนของชีวิต 'เผชิญหน้า' ปวดหลังใด ๆ ล้านคนทั่วโลกได้รับผลกระทบ. ในสหราชอาณาจักรมีอาการปวดหลังเป็นสาเหตุหลักของความพิการและ 'ไปข้างหน้าของอื่น ๆ ปัจจัย. และการศึกษาที่สำคัญพบว่าผู้ป่วยนับล้านอาการปวดหลังได้รับการรักษาที่ไม่ถูกต้อง. สำหรับการรักษาอาการปวดหลังแพทย์บางอย่างเพื่อกำหนดยาแก้ปวดที่มีศักยภาพหรือทำผ่าตัดที่ไม่จำเป็นหรือปล่อยให้พวกเขาใน ใช้ช่วงพักที่ไม่จำเป็น
มากขึ้นและหลักฐานเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่ายาแก้ปวดส่วนใหญ่จะไม่ได้ผล แต่ยังอันตรายกว่าการตรวจสอบทางคลินิกที่ดีตีพิมพ์ใน "วารสารการแพทย์อังกฤษ" แสดงให้เห็นว่ายาเสพติดยาแก้ปวดทั่วไป - .. ไม่มีผลกระทบของยาสำหรับอาการปวดหลังและการใช้ยาพาราเซตามอลคือ ผู้ทดลองมีโอกาสเกิดความผิดปกติมากกว่าปกติในการทดสอบการทำงานของตับมากกว่าคนทั่วไปถึง 4 เท่า
ในกรณีส่วนใหญ่หลังจากอาการปวดหลังเนื่องจากได้รับบาดเจ็บเนื้อเยื่ออ่อนกล้ามเนื้อเส้นเอ็นเอ็นหรือข้อต่อความเครียดที่เกิดจากปัญหาที่เกิดขึ้นมักจะกลับมาอยู่ด้วยกันเพราะพวกเขามักจะมีอาการคล้ายกัน แต่สาเหตุอาจจะเป็น ที่แตกต่างกันเพื่อให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพจะแตกต่างกัน. การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและการออกกำลังกายยืดเป็นจริงที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่ายาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพ. ทราบว่าถ้าคุณก็ไม่มีการเตือนรู้สึกว่าอาการปวดหลังและ มาพร้อมกับอาการผิดปกติอื่น ๆ เมื่อเราต้องไปโรงพยาบาลเพื่อการวินิจฉัยเช่นนี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงบาง. ต่อไปนี้เป็นคลินิกที่พบมากที่สุดหกชนิดปัญหาอาการปวดหลัง
หกโรค
1 กล้ามเนื้อเฉียบพลันหรืออาการแสบร้าว
ได้รับบาดเจ็บดังกล่าวเป็นที่พบมากที่สุดโดยมักจะดึง (ยกของหนัก) ยื่นออกไปเหนือ (ถึงบางสิ่งบางอย่าง) หรือทำให้เกิดการบาดเจ็บ. ยืดบิดเบี้ยวหรืออาจทำให้เกิดการยืดกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเส้นเอ็นกระชับ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายต่อการอักเสบจะรักษาสร้างขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของกระบวนการ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ทันทีหลังจากได้รับบาดเจ็บที่มีน้ำแข็งประคบน้ำแข็งอย่างน้อย 10 นาที. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนอักเสบเริ่มบรรเทาลง. ถ้ากล้ามเนื้อกระชับคุณสามารถใช้ความร้อนเพื่อผ่อนคลาย แต่ควรเริ่มต้นและสิ้นสุด. ในการหาส่วนที่เหลือสมดุลกับแพ็คน้ำแข็งเมื่อ หลังจากที่บริเวณที่มีอาการปวดสงบแล้วยืดให้พอดี
2 herniation แผ่นดิสก์เอว
หมอนรองเอวเป็นอย่างมากที่เราจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ส่วนใหญ่ในการยกหรือกีฬาหนักได้รับบาดเจ็บท่าที่ถูกต้องเมื่อดีที่สุดที่จะช่วยให้แพทย์ได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ครั้งแรกก็ควรพักผ่อน. แต่เมื่ออาการตัดสินและได้รับการแนะนำจากแพทย์หลังจากยืดที่เหมาะสมควรอยู่ในพื้นที่นี้. คุณสามารถลองพิลาทิสพิลาทิสสามารถฝึกเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหลักกล้ามเนื้อหลักกลายเป็นแรงสนับสนุนให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเอว และลดความเสี่ยงของการย้อยอีกครั้ง. เมื่อเรียนพิลาทิสครูจะต้องพบกับประสบการณ์และอธิบายปัญหาของพวกเขาเพื่อให้บรรลุการฝึกอบรมที่เหมาะสม
โรคข้อเสื่อมร่วม 3
กับอายุแผ่น intervertebral ระหว่างกระดูกสันหลังกลายเป็นทินเนอร์เรากลับและข้อต่อจะกลายเป็นแน่นมากขึ้น. ดังนั้นระหว่างกระดูกอ่อนอาจสวมก่อให้เกิดโรคร่วมเสื่อมหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
แม้สบายเดินเล่นห้านาทีเช่นกันที่ดีที่สุดที่จะติดการออกกำลังกายความเข้มต่ำธรรมดาเช่นโยคะ, ว่ายน้ำและอื่น ๆ. หลังจากที่ความร้อนสามารถบรรเทาอาการปวดเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันเช่น สำหรับปลาที่มีน้ำมันคุณสามารถลองนอนบนพื้นด้วยหมอนยกหัวเข่าวางมือบนหัวเข่าของคุณและค่อยๆดึงหัวเข่าของคุณไปทางคุณดีที่สุดคือการทำซ้ำการกระทำนี้หลายครั้งต่อวัน
4 การบาดเจ็บที่เกิดจากความเครียดซ้ำ ๆ
ประเภทของความเสียหายนี้อาจเกิดขึ้นในพื้นที่เอวลดลงเมื่อมีการกระทำที่ทำซ้ำหลายครั้งในระยะเวลานานของเวลาก็จะทำให้ความดันในข้อต่อหรือเนื้อเยื่ออ่อนมักชนิดของการทำงานหรือการเคลื่อนไหวซ้ำบาง เกิดจากการกระทำตัวอย่างเช่นในการทำงานต้องดำเนินการต่อเพื่อให้เลี้ยวขวาด้านขวาของเอวอาจถูกบีบอัดหรือแม้กระทั่งการอักเสบ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
พยายามที่จะปรับวันที่ความสมดุลของการออกกำลังกาย. ถ้าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงรูปแบบการเคลื่อนไหวบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำอีกแล้วก็ต้องจำไว้ยืดไปในทิศทางตรงกันข้ามว่า. มีเป้าหมายที่จะช่วยให้ร่างกายเพื่อรักษาสมดุลและป้องกันไม่ให้ด้านที่จะแบกรับทุกความดันเป็นประจำเพื่อหาสิ่งที่มีประสบการณ์ นวดบำบัดยังสามารถช่วย
5 ท่าทางไม่ดี
หลายวันที่จะอยู่ในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์มากที่สุดของเวลา. ไม่ว่าจะเป็นการขาดโดยเนื้อแท้ของกิจกรรมในหน่วยหรือที่บ้านควบคู่กับท่าไม่ดีสามารถนำไปสู่เอวของเรามีการกดขี่กลายเป็นแข็งทำให้เกิดอาการปวด. วิธีที่ง่ายที่สุดคือ เดินไปรอบ ๆ
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
นั่งตัวตรงในเก้าอี้และให้เบาะสดการสนับสนุนที่ดีกลับดีกว่าที่จะดึงเก้าอี้โต๊ะก่อนที่จะช่วยให้เราสามารถเข้าถึงเมาส์และคีย์บอร์ดถ้าราวออกจากทางแล้วมันก็โล่งใจได้เป็นอย่างดี. จะเป็นการดีที่เท้าของเราควร การปรับความสูงของเบาะนั่งเป็นสิ่งสำคัญมากหากไม่สามารถเข้าถึงได้คุณสามารถวางเท้าเหยียบใต้ฝ่าเท้าได้
อาการปวดหลังเกิดจากอาการปวดประจำเดือน
สำหรับผู้หญิงเนื่องจากการหดตัวของมดลูกและเครือข่ายเส้นประสาทในเส้นประสาทอาการปวดหลังเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง?
ทารกที่อุ่นถุงน้ำร้อน ฯลฯ สามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้โดยปกติคุณไม่ต้องการย้ายเมื่อรู้สึกเจ็บปวด แต่การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงอาจช่วยบรรเทาอาการได้ลองเดินช้าๆโยคะหรือ Tai Chi ฯลฯ หลีกเลี่ยงการทำงานอาจทำให้เกิดแรงกระแทกรุนแรง การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงการยืดเอวให้สบายการออกกำลังกายแบบยืดโยคะมีความเหมาะสมเช่นสุนัขและเด็ก
ในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คาเฟอีนและเกลือเหล่านี้อาจเพิ่มอาการนอกจากนี้การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำของผู้หญิงมักจะเป็นประจำเดือนน้อยมากมีความจำเป็นต้องพิจารณาเพิ่มปริมาณของกิจกรรมตามปกติ
