كثير من الناس لديهم مشاكل في آلام الظهر ، وأكثر الأسباب شيوعًا لألم الظهر هو عضلات أو إجهاد المفاصل ، ويمكن أن يتسبب ذلك في حدوث إصابة عند إجراء تمارين مفرطة أو حركات شدّية ، وعادةً ما يمكن تخفيف هذا الشعور بعدم الراحة باستخدام الكمادات الساخنة والكمادات الباردة والراحة الكافية. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى آلام الحيض لدى النساء ومواقفنا السيئة في المكتب ، وقد أظهرت دراسة نشرتها جامعة وارويك الشهر الماضي في المملكة المتحدة أن العديد من المرضى لا يضطرون إلى اللجوء إلى مسكنات الألم القوية أو يتم إخبارهم بطريق الخطأ الراحة ، وحتى الجراحة غير الضرورية ، كما أن المزيد والمزيد من الأدلة تظهر أن التمرينات البسيطة وتمارين التمدد يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض ، وقد دعت Daily Mail (Daily Mail) مؤخراً الطبيب أنطونيا بولتون. ويكشف عن الأسباب الشائعة لآلام الظهر وكيفية علاج عدم الراحة دون علاج الألم.
علاج آلام الظهر قد لا تعمل
من الوخز الصغير إلى التعب الكلي ، قد "نواجه" آلام الظهر في أي مرحلة من حياتنا ، ويتأثر الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. في المملكة المتحدة ، آلام الظهر هي السبب الرئيسي للإعاقة ، وهي "متقدمة عن بقية الآخرين". العوامل: وجدت دراسة رئيسية أن ملايين المرضى الذين يعانون من آلام الظهر تلقوا علاجًا خاطئًا ، ومن أجل علاج آلام الظهر ، أعطى بعض الأطباء للمرضى مسكنًا قويًا أو أجروا جراحة غير ضرورية أو سمح لهم خذ فترات راحة لا لزوم لها.
هناك أدلة متزايدة على أن معظم أدوية الألم غير فعالة وتؤدي إلى ضرر أكثر من نفعها ، وتوضح التقارير الإكلينيكية المنشورة في المجلة الطبية البريطانية أن الباراسيتامول ، وهو دواء شائع للألم ، لا يؤثر على آلام الظهر ، وأخذ الباراسيتامول كان المجرب 4 مرات أكثر احتمالا من الشخص العادي لديها نتائج غير طبيعية في اختبارات وظائف الكبد.
في معظم الحالات، بعد آلام الظهر بسبب إصابة الأنسجة اللينة والعضلات والأوتار والأربطة أو المفاصل، والضغط الناجم عن مشكلة في كثير من الأحيان معا مرة أخرى، لأنها عادة ما تكون لها أعراض مشابهة، ولكن قد يكون السبب الكامن وراء تختلف طرق العلاج المختلفة والفعالة أيضًا ؛ إذ تشير الأبحاث إلى أن التمارين البسيطة وتمارين التمدد هي في الواقع أكثر فعالية من مسكنات الألم القوية ، لاحظ أنه إذا شعرت فجأة بألم دون ألم في الظهر ، عندما تكون مصحوبة بأعراض غير عادية أخرى ، تأكد من الذهاب إلى المستشفى لتشخيص المرض ، قد يكون هذا علامة على وجود بعض المشاكل الخطيرة ، وهنا المشاكل الستة الأكثر شيوعا في آلام الظهر في العيادات.
ستة أمراض
1 عضلة حادة أو التواء المفاصل
مثل هذه الإصابات هي الأكثر شيوعا، وغالبا عن طريق سحب (رفع الأحمال الثقيلة)، يمتد على (الوصول لشيء ما) أو إلحاق الضرر. متمدد، مشوهة، أو تمتد يمكن أن تتسبب في العضلات والأوتار والأربطة تشديد، لمنع حدوث المزيد من الضرر ، يتراكم الالتهاب كجزء من عملية الشفاء الطبيعية.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
مباشرة بعد الإصابة مع حزمة الجليد 10 دقيقة على الأقل. كرر عدة مرات حتى بدأ التهاب لتهدأ، وإذا شد العضلات، يمكنك استخدام الحرارة للاسترخاء، ولكن يجب أن تبدأ وتنتهي. للعثور على بقية التوازن مع كمادات الثلج، وعندما بعد أن تكون منطقة الألم هادئة ، قم بتمديدها بشكل صحيح.
2 فتق القرص القطني
إن فتق القرص القطني أكثر خطورة ويتطلب مساعدة طبية ، ويحدث هذا بشكل رئيسي عندما تكون الأوزان في وضعية خاطئة أو عندما يصابون ، من الأفضل أن تطلب من الطبيب التشخيص الصحيح.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
أولا، ينبغي أن يستريح. ومع ذلك، مرة واحدة استقرت الأعراض والحصول على المشورة الطبية بعد يمتد ينبغي أن تكون مناسبة في هذا المجال. يمكنك محاولة بيلاتيس، بيلاتيس يمكن تدريب كما عضلات البطن الأساسية، وتصبح العضلات الأساسية دعما قويا لتحقيق الغرض من الخصر وقلل من خطر التدلي مرة أخرى.في صف البيلاتيس ، تأكد من العثور على معلمين ذوي خبرة ، وشرح مشاكلهم من أجل تحقيق تأثير التدريب المناسب.
3 مرض المفاصل التنكسية
مع التقدم في السن، وأقراص الفقرية بين الفقرات تصبح أرق لنا مرة أخرى والمفاصل أصبحت ضيقة على نحو متزايد. وهكذا، بين الغضروف قد ارتداء، مما تسبب مرض المفاصل التنكسية أو هشاشة العظام.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
حتى مهل نزهة خمس دقائق أيضا، أفضل لعصا لممارسة منخفضة الحدة التقليدية، مثل اليوغا والسباحة وهلم جرا. وبعد الحرارة يمكن أن يخفف الألم، وزيادة مرونة المفاصل، وخاصة التوصية تناول الأطعمة الغنية في أوميغا 3 الأحماض الدهنية، مثل الأسماك الزيتية يمكن أن محاولة وسادته واضطجع على الأرض، ورفع ركبتيه ويديه على ركبتيه، وسحب بلطف الركبة لبذل قصارى جهده لتكرار هذا العمل عدة مرات في اليوم.
4 إصابات الإجهاد المتكرر
يمكن أن يحدث هذا النوع من الضرر في المنطقة القطنية السفلى، عندما يكون العمل ويتكرر عدة مرات على مدى فترة طويلة من الزمن، فإنه سيتم الضغط على المفاصل أو الأنسجة اللينة، عادة نوعا من العمل أو الحركة المتكررة على سبيل المثال ، في العمل يجب أن تستمر في الانعطاف إلى اليمين ، قد يتم ضغط الجانب الأيمن من الخصر ، أو حتى التهاب.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
محاولة لضبط اليوم، والتوازن من النشاط البدني. إذا لم تتمكن من تجنب تكرار نمط حركة معينة، ثم يجب أن نتذكر أن تمتد في الاتجاه المعاكس، والهدف من ذلك هو السماح للجثة للحفاظ على التوازن ومنع الجانب لتحمل كل الضغوط على أساس منتظم للعثور على خبرة يمكن للمساج العلاجي أيضًا المساعدة.
5 وضعية سيئة
العديد من يوم واحد على البقاء أمام الكمبيوتر في معظم الوقت. هل هو نقص بطبيعتها النشاط في الوحدة أو في المنزل، إلى جانب ضعف الموقف يمكن أن يؤدي إلى الخصر لدينا هي المضطهدة، وتصبح قاسية، مما يسبب الألم. وأسهل طريقة هي تجول.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
الجلوس بشكل مستقيم على كرسي والسماح ظهر المقعد الحية الدعم الخلفي جيدة، وأفضل لسحب كرسي الى طاولة المفاوضات قبل، يتيح لنا الوصول بسهولة الماوس ولوحة المفاتيح، وإذا كان درابزين للخروج من الطريق، ثم يخلص أنها كذلك. ومن الناحية المثالية، ينبغي أقدامنا من المهم جدًا ضبط ارتفاع المقعد ، وإذا لم يكن الوصول إليه ممكنًا ، يمكنك وضع دواسة القدم أسفل القدم.
6 آلام الظهر الناجمة عن عسر الطمث
وبالنسبة للنساء، نظرا لتقلص الرحم والشبكة العصبية الحوض، بعد ظهور آلام الظهر أثناء الحيض.
ماذا يمكنك ان تفعل؟
الطفل دافئا، مثل زجاجة الماء الساخن يمكن أن تساعد في تخفيف توتر العضلات، وعندما الألم وعادة ما يشعر لا تريد أن تتحرك، ولكن بعض التمارين الرياضية المعتدلة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. حاول أن يمشي، وبطيئة جدا وركوب الدراجات، واليوغا أو تاي تشي، وتجنب الركض وسبب آخر محتمل صدمة شديدة ممارسة ذات الكثافة العالية. تخفيف الخصر امتدت، وبعض اليوغا تمتد الحركات مناسبة جدا، على سبيل المثال، والكلاب وحليب الأطفال وغيرها من الصيغ.
وفي الوقت نفسه تجنب الكحول والكافيين وتناول الملح، والتي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. وأظهرت دراسة أخرى أن النساء الذين يمارسون عسر الطمث بانتظام غالبا ما يذكر، فمن الضروري للنظر في زيادة كمية الأنشطة المعتادة.
