妙招一: 便意千万别忍, 快快找厕所!
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗?
错失良机后, 下次就不知道何时会想去上, 如果以上的情况经常重复, 那么别怪便秘找上你! 如果你知道 '便意' 是怎么产生的, 以后就不会想忍住不去上厕所了, 尽可能的快速找到厕所解放吧.
人体的运作模式, 许多不是经由自己的意识控制, 但有时, 我们总会自做主张地将这个机制停下来, '忍便' 就是其中之一. '便意' 是由身体本身所发出的讯号. 顺畅地排便是身体健康的一大基本要素, 虽然很多人都知道, 不过在现实中常会发生 '先忍一下' 的情况.
1, 有便意时, 排泄就已经开始进行了!
大肠是环绕在腹腔中, 长约1-1, 5m的管状脏器. 当小肠吸收完食物中的营养素后, 剩下的残余物, 就会来到大肠. 大肠的起点在右侧的腹部, 小肠吸收完的残余物含有许多水分.
大肠就负责吸收水分, 内容物也慢慢的形成固体状. 这时包覆肠道的肌肉会开始收缩, 一边摇晃内容物, 一边将它磨碎.
2, 便便从液体变成固体
进入大肠的粪便, 原先都是液体. 经过一点一点水分的吸收, 渐渐会变成固体状. 而在大肠的运作时间, 大约为30-40分钟左右.
3, 粪便来到直肠时, 就会有 '便意' 的讯号!
到了接近出口时, 粪便形成类似香蕉的形状. 过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关, 直到进入直肠之后, 周围的肌肉感知到有粪便产生, 就会传送讯号到脑部, 产生便意.
但细说来分, 这个讯号分为2个方向, 一个是传送到脑部; 另一个则是传送到绕着背骨半圈, 缩紧肛门的肌肉, 通知这块肌肉放松. 而缩紧肛门的括约肌有2条, 放松的是内侧的1条; 另外外侧的那一条, 是可以靠自己的意志所控制.
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力量, 因此此时排泄已经开始进行了, 最好是在这时候就去上厕所. 如果总是忍便, 久而久之成习惯的话, 对于便意的感觉就会变得迟钝, 因此造成痛苦的便秘.
妙招二: 姿势大学问, 身体前倾更顺畅!
你嗯嗯的时候, 习惯蹲着还是坐着? 你知道光是 '姿势' 也会影响排便顺畅吗? 如果你家中也是坐式马桶, 只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳, 不花1分钟, 让你嗯嗯更轻松.
1, 身体前倾, 让直肠放松
当便便就快排出时, 能够预先控制的肌肉还有1条, 也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌. 这是1条如绳子一般的肌肉, 平时保持收缩状态, 将直肠往前拉, 使直肠与肛门形成一个转折, 阻止便便通过.
2, 把双脚垫高也可以
采取蹲便的姿势, 可以让肛门周围肌肉更放松, 同样能舒缓便秘, 而且下蹲的姿势可以使腹压增大, 更有助于顺畅排便. 虽然一般人家中装设的多为坐式马桶, 只要在双脚下垫个东西, 比如小矮凳, 书或杂志, 就可以把双脚垫高, 利于嗯嗯.
