แรงงานขาวส่วนใหญ่มักมองข้ามความสำคัญของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการกินอาหารมื้อหลักกินอาหารที่หิวกินขนมขบเคี้ยวเป็นอาหารหลักและอื่น ๆ ทุกคนรู้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความลำบากในการได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
ขาดโภชนาการและภาวะทุพโภชนาการเป็นเรื่องยากที่จะตรวจพบพวกเขาทั้งหมดกินเวลานานก่อนที่พวกเขามีอาการในความเป็นจริงเรามีเพียงไม่กี่ตัวชี้วัดที่จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าร่างกายของคุณขาดอาหารหรือไม่
ความเมื่อยล้าที่ไม่สามารถอธิบายได้
ความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กการขาดธาตุเหล็กอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางหรือลดจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดนอกจากนี้ยังสามารถทำให้เราดูซีดจางลงได้อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเป็นเหมือนโรคหัวใจภาวะซึมเศร้าหรือต่อมไทรอยด์เป็นต้น การเจ็บป่วยที่ร้ายแรงสามารถทำให้ผู้คนเบื่อหน่าย
หากรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยอ่อนผิดปกติควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเงื่อนไขเหล่านี้
2. ผมแห้งและเปราะ
โปรตีนเป็นส่วนผสมหลักที่ทำให้ผมของเราไม่ว่าจะมักจะถูกนำไปใช้ในการวินิจฉัยโรคทางโภชนาการโภชนาการดัชนีขาดเขากล่าวว่า 'เมื่อวิกผมผู้สูงอายุดูเหมือนกลัว - เปราะแห้งและเบาบาง ซึ่งโดยปกติจะเป็นสัญญาณของโภชนาการอาหารที่ไม่เพียงพอ
เส้นผมเปราะบางสะท้อนให้เห็นถึงการขาดกรดไขมันที่จำเป็นโปรตีนธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ แม้ว่าผมบาง ๆ จะหล่นลงไปตามกาลเวลา แต่ก็เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าผมเริ่มลดลงในอัตราที่ไม่ปกติแล้วจะทำให้ความบกพร่องด้านโภชนาการเป็นไปได้ เหตุผลก็คือเมื่อแพทย์ยืนยันว่าเป็นเพราะขาดโภชนาการที่เป็นสาเหตุของปัญหาเหล่านี้จะได้รับการปฏิบัติด้วยอาหารเสริมหรืออาหารเสริม
3. ปัญหาเกี่ยวกับปาก
ปากแตกหรืออักเสบ (Angulitis) ตัวแทนอาจเป็นวิตามินบี 2 หรือขาดธาตุเหล็กอาการบวมที่ผิดปกติของลิ้นหรือซีด แต่ยังมีสัญญาณของการขาดธาตุเหล็กและวิตามิน B2
Burningmouth syndrome (BMS) ยังคงเป็นโรคที่ไม่สามารถอธิบายได้และคิดว่าเกิดจากการขาดธาตุเหล็กสังกะสีหรือวิตามินบี
4 ริดจ์หรือช้อนเล็บที่มีรูปร่าง
เช่นเล็บและเส้นผมเล็บเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีสำหรับการเตือนภัยล่วงหน้าของการขาดการเตรียมพร้อมในอาหารเล็บรูปทรงช้อนสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้ภาวะโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็ก
หากคุณเป็นโรคโลหิตจางที่ขาดธาตุเหล็กแพทย์อาจให้คำแนะนำแก่คุณในการเสริมอาหารที่มีธาตุเหล็กและธาตุเหล็กเช่นตับและหอย (หอยนางรมหอยนางรม ฯลฯ )
5. ไม่อยากกินอาหาร
เมื่อเวลาผ่านไปความอยากอาหารมักจะแย่ลงและแย่ลงส่วนรสชาติรู้สึกเสียวากเพราะคนแก่มักจะมีกิจกรรมน้อยกว่าพวกเขาต้องการแคลอรี่น้อยลงยาเสพติดอาจทำให้กระหายได้
การสูญเสียความอยากอาหารเรื้อรังอาจเป็นคำเตือนที่ร้ายแรงว่าคุณมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดสารอาหารหากคุณพบว่าตัวเองข้ามมื้ออาหารเนื่องจากคุณไม่หิวคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้จากการทดสอบเลือดสามารถมองเห็นคุณได้ การขาดสารอาหารที่สำคัญคืออะไร? การมีนักโภชนาการมืออาชีพประเมินการรับประทานอาหารของคุณยังสามารถระบุข้อบกพร่องด้านโภชนาการ
6. ท้องร่วง
อาการท้องร่วงเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณของการขาดสารอาหารซึ่งหมายความว่าสารอาหารไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่โดยร่างกายการติดเชื้อการผ่าตัดยาบางชนิดการใช้แอลกอฮอล์รุนแรงและการไม่ย่อยอาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการ
7 ความไม่แยแสหรือหงุดหงิด
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ไม่อาจอธิบายได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกไม่แยแสหรือหงุดหงิดอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่อาจเกิดจากพลังงานที่ร่างกายไม่เพียงพอหากคุณรู้สึกหดหู่เศร้าหรือหลงลืมอย่าลืมไปพบแพทย์
กินอาหาร 7 ชนิดเพื่อกำจัดภาวะขาดสารอาหาร
1 อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวแป้งข้าวโพดวันที่สีแดงลำไยน้ำผึ้งเป็นต้น
2, อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูง: เช่นไข่นม, ปลา, เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อไม่ติดมันและถั่วเหลือง
3, อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันพืชเมล็ดทานตะวันเมล็ดฟักทองถั่วลิสงเมล็ดแตงโมวอลนัทปลากุ้งและอื่น ๆ
อาหารที่อุดมสมบูรณ์ของ phosphatidylcholine เช่นสมองหมูสมองแกะสมองไก่เป็นต้นอาหารที่อุดมด้วยเลคตินจะพบมากในไข่แดงไข่แดงไข่แดงไข่แดงถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ของพวกเขา
5, อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน: เช่นตับสัตว์, นม, ไข่และแครอท, กระเทียม, สาหร่ายทะเลและเชื้อรา
6, อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี: ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วลิสง, วอลนัท, เมล็ดงา, เห็ด, ผัก, ไข่, นม, เนื้อหมูยันอวัยวะยีสต์ปลาไหลและอื่น ๆ
7, อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C: วันที่สด, กีวี, ส้ม, มะนาว, ส้มโอ, กะหล่ำดอก, ผักใบเขียว, พริก, มะเขือเทศและอื่น ๆ
