La mayoría de los trabajadores de cuello blanco a menudo pasan por alto la importancia de la dieta de nutrición, comer una comida con hambre de una comida, merienda fruta como un fenómeno básico es muy común. Como todos saben, estas acciones pueden hacer que el cuerpo absorba una nutrición adecuada difícil.
Las deficiencias nutricionales y la desnutrición son difíciles de detectar, que están ahí son los síntomas antes, que ha estado ocurriendo por algún tiempo, de hecho, son sólo unos pocos indicadores pueden ayudarle a determinar si la nutrición inadecuada del cuerpo.
Fatiga inexplicable
La fatiga es un efecto secundario común de la deficiencia de hierro, deficiencia de hierro puede conducir a la anemia o dejar que el número de glóbulos rojos en la sangre de menos la anemia también puede hacernos pálido. Pero recuerde, al igual que las enfermedades del corazón, la depresión o la tiroides Las enfermedades graves también pueden cansar a la gente.
Si se siente inusualmente débil o cansado, es aconsejable que informe a su médico sobre estas afecciones.
2. El cabello está seco y quebradizo
La proteína es el ingrediente principal que compone nuestro cabello, por lo que a menudo se utiliza para diagnosticar la falta de nutrientes. Nutricionista dice: "Cuando el cabello de una persona mayor se ve como una peluca asustada": crujiente, seco, escaso , Esto generalmente es un signo de una nutrición dietética inadecuada.
cabellos frágiles puede reflejar los ácidos grasos esenciales, proteínas, falta de hierro y otros nutrientes. Aunque con la edad, y algunos situación de pérdida de cabello es normal, pero si el cabello con una velocidad inusual comenzó a caer, es posible deficiencias nutricionales por qué. Una vez que el médico confirma que, debido a las deficiencias nutricionales causar estos problemas serán a los suplementos dietéticos o nutricionales para el tratamiento.
3. Problemas con la boca
La rotura o inflamación alrededor del representante boca (queilitis angular) pueden ser una señal de la falta de hierro o vitamina B2, mientras que la inflamación anormal de la lengua o pálido, pero también signos de hierro y la deficiencia de vitamina B2.
Síndrome de boca ardiente (Burningmouthsyndrome, BMS) está actualmente siendo una enfermedad de causa desconocida, que generalmente se piensa que es como el hierro, zinc o deficiencia de vitamina B causados.
4. Clavos o uñas en forma de cuchara
Las uñas, como el pelo, son bien utilizados para determinar la falta de principios de la dieta indicadores de alerta. Uñas en forma de cuchara se pueden utilizar como un indicador de la anemia por deficiencia de hierro.
Si usted sufre de anemia por deficiencia de hierro, el médico puede recomendar suplementos de hierro y alimentos ricos en hierro, como el hígado y los mariscos (almejas, ostras, mejillones) y así sucesivamente.
5. Pérdida de apetito
Al aumentar la edad, cada vez más el apetito por lo general mal. Las papilas gustativas pierden su sensibilidad debería haber sido. Debido a que las personas mayores tienden a tener menos actividad, por lo que necesitan menos calorías. Las drogas también pueden suprimir el apetito.
La pérdida crónica de apetito puede ser una advertencia seria de que está en alto riesgo de deficiencias nutricionales. Si se salta una comida porque no tiene hambre, debe hablar con el médico sobre esto. De la prueba de sangre puede verte ¿Cuáles son las deficiencias nutricionales importantes? Tener un dietista profesional para evaluar su ingesta de alimentos también puede identificar deficiencias nutricionales.
6. Diarrea
La diarrea crónica puede ser un signo de malnutrición, lo que significa que los nutrientes no pueden ser completamente absorbidos por el cuerpo. Las infecciones, la cirugía, ciertos medicamentos, el consumo severo de alcohol y la indigestión pueden conducir a la desnutrición.
7. Indiferencia o irritabilidad
Los cambios emocionales inexplicables, especialmente los sentimientos de apatía o irritabilidad, pueden ser síntomas de depresión, pero también pueden ser causados por la energía insuficiente que obtiene el cuerpo. Si ha estado deprimido u olvidado, recuerde consultar a un médico.
Coma 7 tipos de alimentos para eliminar la deficiencia nutricional
1, alimentos ricos en carbohidratos: como arroz, harina, mijo, maíz, dátiles rojos, longan, miel, etc.
2, Alimentos ricos en proteínas de alta calidad: como huevos, lácteos, pescado, aves de corral, carne magra y soja.
3, alimentos ricos en ácidos grasos insaturados: como aceite vegetal, semillas de girasol, semillas de calabaza, cacahuetes, semillas de sandía, nueces, pescado, camarones, etc.
4, alimentos ricos en fosfatidilcolina: como cerebro porcino, cerebro de oveja, cerebro de pollo, etc., alimentos ricos en lecitina se encuentran principalmente en yema de huevo, yema de huevo de pato, yema de huevo de codorniz, soja y sus productos.
5, alimentos ricos en vitamina A: como hígado de animales, productos lácteos, huevos y zanahorias, puerros, algas marinas y hongos.
6, alimentos ricos en vitaminas B: cereales, frijoles, cacahuetes, nueces, semillas de sésamo, champiñones, verduras, huevos, leche, carne de cerdo magra, órganos, levadura, anguila, etc.
7, alimentos ricos en vitamina C: dátiles frescos, kiwi, cítricos, limón, pomelo, coliflor, vegetales de hojas verdes, pimientos, tomates, etc.
