Большинство служащих часто упускают из виду важность питательной диеты, едят полноценную еду, едят голодную еду, едят закуски в качестве основного продукта и т. Д. Как известно, такое поведение может привести к трудностям организма в получении адекватного питания.
Недостаток питания и недоедания трудно обнаружить. Все они продолжались некоторое время, прежде чем они проявили симптомы. На самом деле у нас есть только несколько показателей, которые помогут вам определить, недооценивается ли ваше тело.
Необъяснимая усталость
Усталость - общий побочный эффект дефицита железа. Дефицит железа может привести к анемии или уменьшить количество эритроцитов в крови. Анемия также может сделать нас бледными. Однако помните, что это похоже на сердечные заболевания, депрессию или щитовидную железу и т. Д. Серьезная болезнь также может заставить людей переусердствовать.
Если вы чувствуете себя необычно слабым или усталым, разумно рассказать врачу об этих условиях.
2. Волосы сухие и ломкие
Белок является основным ингредиентом, который составляет наши волосы, поэтому он часто используется для диагностики недостатка питательных веществ. Диетолог говорит: «Когда волосы пожилого человека выглядят как испуганный парик» - хрустящий, сухой, редкий , Это обычно является признаком недостаточного питания.
Хрупкие волосы отражают нехватку незаменимых жирных кислот, белков, железа и других питательных веществ. Хотя некоторые волосы падают с течением времени, это нормально, но если волосы начинают падать с ненормальной скоростью, тогда возможны недостатки в питании. Причина. Как только ваш врач подтвердит, что из-за недостатка питания, который вызывает эти проблемы, он будет лечиться диетой или пищевыми добавками.
3. Проблемы с ртом
Рот поврежден или воспален (ангулит). Представитель может быть витамином B2 или отсутствием железных признаков. Аномальный язык опухает или бледнеет, но также признаки дефицита железа и витамина B2.
Синдром Burningmouth (BMS) по-прежнему является необъяснимым заболеванием и, как полагают, вызван дефицитом железа, цинка или витамина B.
4. Хвост или ложка в форме ногтей
Как гвозди и волосы, гвозди являются хорошими показателями для раннего предупреждения о недостаточной боевой готовности в диете. В качестве индикаторов железодефицитной анемии можно использовать гвозди в форме ложки.
Если вы страдаете от железодефицитной анемии, врач может посоветовать вам дополнить продукты из железа и железа, такие как печень и моллюски (устрицы, устрицы, мидии и т. Д.).
5. Потеря аппетита
С течением времени аппетит обычно становится все хуже и хуже: вкусовые рецепторы теряют свою предполагаемую чувствительность. Поскольку пожилые люди склонны к меньшей активности, им нужно меньше калорий. Наркотики также могут подавлять аппетит.
Хроническая потеря аппетита может быть серьезным предупреждением о том, что вы подвергаетесь высокому риску дефицита питательных веществ. Если вы обнаружите, что пропустите еду, потому что вы не голодны, вам следует поговорить с врачом об этом. Из анализа крови можно увидеть вас Каковы важные недостатки в питательных веществах? Наличие профессионального диетолога позволяет оценить потребление пищи, а также выявить недостатки в питании.
6. Диарея
Хроническая диарея может быть признаком недоедания, а это означает, что организм не может полностью поглощаться питательными веществами. Инфекции, операции, некоторые лекарства, тяжелое употребление алкоголя и расстройство желудка могут привести к недоеданию.
7. Безразличие или раздражительность
Необъяснимые эмоциональные изменения, особенно чувства апатии или раздражительности, могут быть симптомами депрессии, но они также могут быть вызваны недостаточной энергией, полученной организмом. Если вы были подавлены или забывчивы, не забудьте обратиться к врачу.
Ешьте 7 видов пищи, чтобы избавиться от дефицита питания
1, богатые углеводами продукты: такие как рис, мука, просо, кукуруза, красные финики, лонган, мед и так далее.
2, продукты, богатые высококачественным белком: такие как яйца, молочные продукты, рыба, птица, постное мясо и соевые бобы.
3, продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами: такие как растительное масло, семена подсолнечника, семена тыквы, арахис, семена арбуза, грецкие орехи, рыба, креветки и так далее.
4, богатые фосфатидилхолином продукты: такие как мозг свиньи, мозг овец, мозг цыпленка и т. Д., Богатые лецитином продукты в основном содержатся в яичном желтке, яичном желтке, яичном желтке, соевых бобов и их продуктах.
5, продукты, богатые витамином А: такие как животная печень, молочные продукты, яйца и морковь, лук-порей, водоросль и гриб.
6, продукты, богатые витаминами B: зерновые, фасоль, арахис, грецкие орехи, семена кунжута, грибы, овощи, яйца, молоко, постная свинина, органы, дрожжи, угорь и так далее.
7, продукты, богатые витамином С: свежие даты, киви, цитрусовые, лимон, грейпфрут, цветная капуста, зеленые листовые овощи, перец, помидоры и так далее.
