اکثر کارگران یقه سفید اغلب چشم پوشی از اهمیت رژیم غذایی تغذیه، خوردن یک وعده غذایی گرسنه یک وعده غذایی، میوه میان وعده به عنوان یک پدیده اصلی بسیار رایج است. همانطور که همه می دانند، این اقدامات می تواند باعث می شوند بدن جذب تغذیه مناسب دشوار است.
کمبودهای تغذیهای و سوء تغذیه هستند به سختی تشخیص، آنها در قبل از ظهور علائم، آن را در جریان بوده است برای برخی از زمان، در واقع ما تنها چند شاخص می تواند کمک به تعیین اینکه آیا تغذیه ناکافی از بدن است.
خستگی ناخوشایند
خستگی یک عارضه جانبی شایع فقر آهن، فقر آهن ممکن است به کم خونی منجر شود و یا اجازه دهید تعداد سلول های قرمز خون در خون کم خونی کمتر نیز ممکن است اجازه دهید ما رنگ پریده. اما به یاد داشته باشید، مثل بیماری قلبی، افسردگی و یا تیروئید بیماری جدی نیز می تواند مردم را از بین ببرد.
اگر به طور غیرعادی احساس ضعف یا خستگی می کنید، عاقلانه است که با پزشک خود در مورد این شرایط صحبت کنید.
2. مو خشک و شکننده است
پروتئین عنصر اصلی است که مو را تشکیل می دهد، بنابراین اغلب برای تشخیص کمبود مواد مغذی مورد استفاده قرار می گیرد. متخصص تغذیه می گوید: "هنگامی که موی مرد مسن تر به نظر می رسد یک کلاه گمشده ترسناک است - ترد، خشک، کمرنگ این معمولا نشانه ای از تغذیه مناسب در رژیم غذایی است.
موهای شکننده می توانید اسیدهای چرب ضروری را منعکس، پروتئین، کمبود آهن و سایر مواد مغذی. اگر چه با افزایش سن، و برخی از وضعیت ریزش مو طبیعی است، اما اگر مو را با سرعت غیر معمول شروع به کاهش کرد، آن کمبودهای تغذیه ای ممکن است چرا هنگامی که دکتر خود تایید می کند که به دلیل کمبود تغذیه باعث این مشکلات به مکمل های غذایی و یا غذایی برای درمان باشد.
3. جنبه مشکلات دهانی
پارگی و یا التهاب اطراف (گوشه لب) نماینده دهان ممکن است نشانه ای از کمبود آهن یا ویتامین B2، در حالی که تورم غیر طبیعی از زبان و یا رنگ پریده، بلکه نشانه ای از فقر آهن و ویتامین B2.
سندرم Burningmouth (BMS) هنوز یک بیماری ناشناخته است و به نظر می رسد ناشی از کمبود آهن، روی یا ویتامین B است.
4. ناخن های ریج یا قاشق شکل
مانند ناخن ها و مو، ناخن ها شاخص های خوبی برای هشدار اولیه هشدار در مورد رژیم غذایی هستند. ناخن های قاشق شکل را می توان به عنوان شاخص های کم خونی فقر آهن استفاده کرد.
اگر از کم خونی فقر آهن رنج می برید، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که غذاهای غنی از آهن و آهن مانند کبد و صدف (صدف ها، صدف ها، صدف ها و غیره) را اضافه کنید.
5. از دست دادن اشتها
با گذشت زمان، اشتها معمولا به بدتر شدن و بدتر می رسند. جوانه های چشایی حساسیت ظاهری خود را از دست می دهند؛ از آنجا که افراد مسن تمایل دارند فعالیت کمتری داشته باشند، به کالری کم نیاز دارند. همچنین مواد مخدر ممکن است اشتها را سرکوب کنند.
از دست دادن اشتهای مزمن ممکن است یک هشدار جدی باشد که شما در معرض خطر کمبود تغذیه هستید. اگر خود را از بین ببرید زیرا شما گرسنه نیستید، باید با پزشک درباره آن صحبت کنید. کمبود مواد مغذی مهم چیست؟ داشتن یک متخصص تغذیه معتبر می تواند میزان مصرف مواد غذایی خود را نیز تعیین کند.
6. اسهال
اسهال مزمن ممکن است نشانه سوء تغذیه باشد که بدان معنی است که مواد مغذی نمی توانند به طور کامل توسط بدن جذب شوند. عفونت ها، جراحی، داروهای خاص، مصرف الکل و سوء هاضمه می تواند سبب سوء تغذیه شود.
7. بی تفاوتی یا تحریک پذیری
تغییرات عاطفی غیر قابل اثبات، به ویژه احساسات بی حوصله و یا تحریک پذیری، ممکن است نشانه های افسردگی باشد، اما آنها همچنین ممکن است ناشی از انرژی کافی ناشی از بدن باشد. اگر افسرده یا فراموش شده باشید، به یاد داشته باشید که یک دکتر را ببینید.
خوردن 7 نوع غذا برای خلاص شدن از کمبود تغذیه ای
1، غذاهای غنی از کربوهیدرات: مانند برنج، آرد، ارزن، ذرت، تاریخ قرمز، longan، عسل و غیره.
2، غذا غنی از پروتئین با کیفیت بالا مانند تخم مرغ، لبنیات، ماهی، مرغ، گوشت بدون چربی و سویا.
3، غذاهای غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده مانند روغن های گیاهی، دانه های آفتابگردان، دانه کدو تنبل، بادام زمینی، دانه های هندوانه، گردو، ماهی، میگو و غیره.
4، مغز غنی فسفولیپید مواد غذایی: مانند خوک، مغز گوسفند، مغز مرغ و سایر غذاهای سرشار از لسیتین به طور عمده در زرده تخم مرغ، اردک زرد، زرده تخم مرغ بلدرچین، سویا و محصولات خود را.
5، غنی از غذاهای ویتامین: مانند: جگر حیوانات، شیر، تخم مرغ و هویج، پیازچه، جلبک دریایی و قارچ.
6، ویتامین B غذاهای غنی: حبوبات، لوبیا، بادام زمینی، گردو، دانه کنجد، قارچ، سبزیجات، تخم مرغ، شیر، گوشت بدون چربی، اندام ها، مخمرها، مارماهی و غیره.
7، ویتامین غنی از C مواد غذایی: خرما، میوه کیوی، پرتقال، لیمو، گریپ فروت، گل کلم، سبزیجات برگ سبز، فلفل و گوجه فرنگی.
