A maioria dos trabalhadores de colarinho branco frequentemente ignora a importância de uma dieta nutritiva, come uma refeição completa, come uma refeição faminta, come salgadinhos como alimento básico e assim por diante.Como todos sabem, esses comportamentos podem levar à dificuldade do corpo em obter uma nutrição adequada.
A falta de nutrição e a desnutrição são difíceis de detectar, e todas elas duraram algum tempo antes de apresentarem sintomas.Na verdade, temos apenas alguns indicadores para ajudá-lo a determinar se seu corpo está desnutrido.
Fadiga inexplicável
A fadiga é um efeito colateral comum da deficiência de ferro.A deficiência de ferro pode levar à anemia ou reduzir o número de glóbulos vermelhos no sangue.A anemia também pode nos fazer parecer pálido.No entanto, lembre-se que é como doença cardíaca, depressão ou tireóide etc. A doença grave também pode tornar as pessoas cansadas.
Se você se sentir incomumente fraco ou cansado, é aconselhável informar seu médico sobre essas condições.
2. O cabelo é seco e quebradiço
A proteína é o principal ingrediente que compõe o nosso cabelo, por isso é frequentemente usado para diagnosticar a falta de nutrientes Nutricionista diz: 'Quando o cabelo de uma pessoa mais velha parece uma peruca assustada' - crocante, seca, esparsa Isso geralmente é um sinal de nutrição dietética inadequada.
O cabelo frágil reflete a falta de ácidos graxos essenciais, proteínas, ferro e outros nutrientes.Embora alguns cabelos caiam com o passar do tempo, é normal, mas se o cabelo começa a cair a uma taxa anormal, então deficiências nutricionais são possíveis. A razão é: uma vez que seu médico confirme que é por causa da falta de nutrição que causa esses problemas, ele será tratado com dieta ou suplementos nutricionais.
3. Problemas com a boca
A boca está quebrada ou inflamada (Angulite) Representante pode ser vitamina B2 ou falta de sinais de ferro .. Inchaço da língua anormal ou pálido, mas também sinais de deficiência de ferro e vitamina B2.
A síndrome de Burningmouth (BMS) ainda é uma doença inexplicável e acredita-se que seja causada por uma deficiência de ferro, zinco ou vitamina B.
4. Unhas em forma de cume ou colher
Assim como as unhas e os cabelos, as unhas são bons indicadores de alerta precoce de falta de atenção na dieta, podendo ser utilizadas como indicadoras de anemia ferropriva.
Se sofre de anemia por deficiência de ferro, o médico pode aconselhá-lo a suplementar alimentos ricos em ferro e ferro, como fígado e marisco (ostras, ostras, mexilhões, etc.).
5. Perda de apetite
À medida que o tempo passa, o apetite geralmente piora e piora.As papilas gustativas perdem sua suposta sensibilidade.Porque as pessoas mais velhas tendem a ter menos atividade, elas precisam de menos calorias.As drogas também podem suprimir o apetite.
A perda crônica de apetite pode ser um aviso sério de que você está em alto risco de deficiências nutricionais Se você se pular de uma refeição porque não está com fome, deve falar com o médico sobre isso. Quais são as deficiências nutricionais importantes? Ter um nutricionista profissional avaliar a sua ingestão de alimentos também pode identificar deficiências nutricionais.
6. Diarreia
A diarréia crônica pode ser um sinal de desnutrição, o que significa que os nutrientes não podem ser totalmente absorvidos pelo organismo.Infecções, cirurgias, certos medicamentos, uso severo de álcool e indigestão podem levar à desnutrição.
7. Indiferença ou irritabilidade
alterações de humor inexplicáveis, especialmente o sentimento de apatia ou irritabilidade, etc., que podem ser sintomas de depressão, mas eles também podem ser menos do que a energia do organismo tomado como um resultado. Se você tem baixa humor ou esquecimento, lembre-se de ir ao médico.
Coma 7 tipos de alimentos para se livrar da deficiência nutricional
1, alimentos ricos em carboidratos: como arroz, farinha, milho, milho, tâmaras vermelhas, longan, mel e assim por diante.
2, alimentos ricos em proteínas de alta qualidade: como ovos, laticínios, peixes, aves, carne magra e soja.
3, alimentos ricos em ácidos graxos insaturados: tais como óleo vegetal, sementes de girassol, sementes de abóbora, amendoim, sementes de melancia, nozes, peixe, camarão e assim por diante.
4. Alimentos ricos em cefalinas: como cérebro suíno, cérebro de ovelha, cérebro de galinha, etc., alimentos ricos em lecitina são encontrados principalmente em gema de ovo, gema de ovo de pato, gema de ovo de codorna, soja e seus produtos.
5, alimentos ricos em vitamina A: como fígado animal, laticínios, ovos e cenouras, alho-poró, algas e fungos.
6, alimentos ricos em vitaminas do complexo B: cereais, feijão, amendoim, nozes, sementes de gergelim, cogumelos, legumes, ovos, leite, carne de porco magra, órgãos, levedura, enguia e assim por diante.
7, alimentos ricos em vitamina C: datas frescas, kiwi, frutas cítricas, limão, grapefruit, couve-flor, vegetais de folhas verdes, pimentas, tomates e assim por diante.
