대부분의 사무직 근로자들은 종종 영양가있는 식사의 중요성을 간과하고, 식사를하고, 배고픈 음식을 먹고, 스낵 식품을 주식으로 섭취하는 등 모든 사람이 알고 있듯이 이러한 행동은 적절한 영양 섭취가 곤란해질 수 있습니다.
영양 부족과 영양 실조의 부족은 발견하기 어렵습니다. 증상을 나타 내기 전에 어느 정도 시간이 지났습니다. 실제로 우리는 신체가 영양 부족인지 판단 할 수있는 지표가 몇 가지 있습니다.
설명 할 수없는 피로
피로는 철분 결핍의 일반적인 부작용이며 철분 결핍은 빈혈로 이어지거나 혈액 내의 적혈구 수를 감소시킵니다 빈혈은 또한 우리를 창백 해 보이게 할 수 있지만 심장병, 우울증 또는 갑상선과 같은 것을 기억하십시오. 심각한 질병은 또한 사람들을 과소 평가할 수 있습니다.
비정상적으로 약하거나 피곤하다고 느끼면 의사에게이 상태에 관해 알려주는 것이 좋습니다.
2. 머리카락은 건조하고 부서지기 쉽다.
단백질은 우리의 머리카락을 구성하는 주성분이기 때문에 영양소 부족을 진단하는 데 종종 사용됩니다 영양사는 '노인의 머리카락이 두려운 가발처럼 생겼을 때'- 바삭하고 건조하고 산재 해 있습니다. , 이것은 보통 부적절한식이 영양의 표시입니다.
깨지기 쉬운 머리카락은 필수 지방산, 단백질, 철분 및 기타 영양소의 부족을 반영합니다. 시간이 지남에 따라 일부 모발이 쓰러지 긴하지만 정상이지만, 모발이 비정상적인 속도로 떨어지기 시작하면 영양 결핍이 가능합니다. 그 이유는 의사가 이러한 문제를 일으키는 영양 결핍 때문이라는 것을 의사가 확인하면식이 요법이나 영양 보충제로 치료할 것입니다.
3. 입에 문제가있다.
입안이 부러 지거나 염증을 일으 킵니다 (Angulitis) 대표적으로 비타민 B2 나 철분 징후가 보이지 않으며 혀가 부어 오르거나 옅어지며 철분과 비타민 B2 결핍 증상이 나타납니다.
Burningmouth syndrome (BMS)은 아직까지 설명 할 수없는 질병이며 철분, 아연 또는 비타민 B가 결핍 된 것으로 생각됩니다.
4. 릿지 또는 숟가락 모양의 못
손톱과 머리카락처럼 손톱은식이 요법에 대한 조기 경보의 좋은 지표이며 철 결핍 성 빈혈의 지표로 숟가락 모양의 손톱을 사용할 수 있습니다.
철분 결핍 빈혈로 고통 받고있는 경우, 의사는 간 및 조개류 (대합, 굴, 홍합)와 같은 철분과 철분이 풍부한 식품을 보충하도록 조언 할 수 있습니다.
5. 식욕 부진
시간이 지남에 따라 식욕이 악화되는 경우가 많으며, 입맛이 감도를 상실합니다. 노인의 활동량이 적어 칼로리가 적기 때문에 식욕을 억제 할 수 있습니다.
만성 식욕 감퇴는 영양 결핍 위험이 높다는 심각한 경고 일 수 있습니다. 배가 고팠기 때문에 식사를 건너 뛰는 경우 의사와상의해야합니다. 혈액 검사 결과에서 볼 수 있습니다. 중요한 영양소 결핍은 무엇입니까? 전문 영양사가 음식 섭취를 평가하면 영양 결핍을 확인할 수 있습니다.
6. 설사
만성 설사는 영양 실조가 신체에 완전히 흡수 될 수 없음을 의미하며, 감염, 수술, 특정 약물, 심한 알코올 사용 및 소화 불량은 모두 영양 실조로 이어질 수 있습니다.
7. 무관심 또는 과민 반응
설명 할 수없는 감정 변화, 특히 무관심이나 과민 반응의 느낌은 우울증의 증상 일 수 있지만, 신체가 얻은 에너지 부족으로 인한 것일 수도 있습니다. 우울증이나 건망증이있는 경우 의사를 찾으십시오.
영양 부족을 없애기 위해 7 가지 음식을 섭취하십시오.
1, 탄수화물이 풍부한 음식 : 쌀, 밀가루, 기장, 옥수수, 붉은 날짜, longan, 꿀 등등.
2, 고품질 단백질이 풍부한 식품 : 계란, 유제품, 생선, 가금류, 마른 고기, 대두 등.
3, 식물성 기름, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 땅콩, 수박 씨앗, 호두, 생선, 새우 등 불포화 지방산이 풍부한 음식.
4, 포스파티딜콜린이 풍부한 음식 : 돼지 뇌, 양 뇌, 닭 뇌 등과 같은 레시틴이 풍부한 음식은 주로 달걀 노른자, 오리 난황, 메추라기 계란 노른자, 콩 및 그 제품에서 발견됩니다.
5, 동물 간, 유제품, 계란 및 당근, 부추, 다시마 및 곰팡이와 같은 비타민 A가 풍부한 식품.
6, 곡물, 콩, 땅콩, 호두, 참깨, 버섯, 야채, 계란, 우유, 마른 돼지 고기, 기관, 효모, 장어 등 B 비타민이 풍부한 음식.
7, 비타민 C가 풍부한 식품 : 신선한 날짜, 키위, 감귤류, 레몬, 자몽, 콜리 플라워, 녹색 잎 채소, 고추, 토마토 등등.
