ほとんどのホワイトカラーの労働者は、しばしば栄養価の高い食事の重要性を見落とし、完全な食事を食べ、空腹の食事を食べ、食事を主食にして食べることがあります。
栄養失調や栄養失調の欠如は、検出するのが難しいです。症状が現れる前にすべての症状が持続しました。実際には、体が栄養不良であるかどうかを判断するのに役立つ指標がいくつかあります。
不可解な疲労
鉄欠乏症は鉄欠乏症の一般的な副作用であり、貧血や血液中の赤血球数を減少させることがあります。深刻な病気は、人々を過度にすることもあります。
異常に弱い、あるいは疲れている場合は、医師にこれらの状態を伝えることが賢明です。
2.髪は乾燥して脆い
プロテインは私たちの髪を構成する主成分であるため、栄養素の欠乏を診断するためによく使用されます栄養学者は次のように言います：「年配の人の髪が怖がっているかつらのように見えるとき - これは、通常、不適切な食事栄養の兆候です。
髪が異常な速度で落ち始めると、栄養欠乏が起こりえます。理由は、あなたの医者が、これらの問題の原因となる栄養不足の原因であることを確認すると、食事や栄養補助食品で治療されます。
3.口の問題
口が壊れているか炎症を起こしている（Angulitis）代表者はビタミンB2または鉄の徴候がないことがあります。異常な舌の腫れや淡いだけでなく、鉄分やビタミンB2欠乏の徴候もあります。
バーインスマウス症候群（BMS）は依然として説明できない疾患であり、鉄、亜鉛またはビタミンBの欠乏によって引き起こされると考えられている
4.尾根またはスプーン形状の爪
爪や髪のように、爪は食事の覚醒の不足を早期に警告する良い指標であり、鉄欠乏性貧血の指標としてはスプーン型の爪を使用することができます。
あなたは鉄欠乏性貧血に苦しんでいる場合、肝臓や甲殻類（牡蠣、カキ、ムール貝など）など鉄分が豊富な食品を補うようアドバイスするかもしれません。
5.食欲不振
食欲は通常、食欲を抑える可能性がありますが、時間が経過すると食欲は悪化します。
食事の慢性的な喪失は、あなたが栄養欠乏の危険性が高いという重大な警告である可能性があります。空腹で食事をスキップした場合は、医者に相談してください。あなたの食物摂取量をプロの栄養士が評価することによって、栄養不足を特定することもできます。
6.下痢
慢性的な下痢は、栄養失調の兆候であり、栄養素が体内に完全に吸収されないことを意味します。感染症、手術、特定の投薬、重度のアルコール使用、および消化不良は、すべて栄養失調につながります。
7.無関心または過敏性
不可解気分の変化、うつ病の症状かもしれ等のだるさや短気、特に感、が、彼らはまた、結果と体のエネルギーよりも小さくすることができる。あなたは、低気分や物忘れを持っている場合は、医者に行くことを忘れないでください。
7つの食品は栄養不足を取り除くために食べます
1、炭水化物が豊富な食品：米、小麦粉、キビ、トウモロコシ、赤の日付、竜眼、蜂蜜など。
こうした卵、乳製品、魚、鶏肉、赤身の肉や大豆など：品質タンパク質食品が豊富2、。
3、不飽和脂肪酸が豊富な食品：ように、このような植物油、ヒマワリの種、カボチャの種、ピーナッツ、スイカの種、クルミ、魚、エビなどと。
4、脳のリン脂質が豊富な食品：なブタ、羊の脳、鶏の脳と卵黄、黄色のアヒル、ウズラ卵黄、大豆とその製品を中心にレシチンが豊富な他の食品など。
5、ビタミンAが豊富な食品：例えば、動物の肝臓、牛乳、卵、にんじん、ねぎ、海苔や真菌など。
ように穀物、豆、ピーナッツ、クルミ、ゴマ、キノコ、野菜、卵、牛乳、赤身の肉、臓器、酵母、ウナギや：6、Bが豊富な食品をビタミン。
7、ビタミンCが豊富な食品：新鮮な日付、キウイフルーツ、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、カリフラワー、緑の葉野菜、ピーマン、トマト。
