La maggior parte dei colletti bianchi spesso trascura l'importanza di una dieta nutriente, mangia un pasto completo, mangia un pasto affamato, mangia gli snack come alimento base e così via. Come tutti sanno, questi comportamenti possono portare alla difficoltà del corpo a ottenere un'alimentazione adeguata.
La mancanza di nutrizione e di malnutrizione sono difficili da individuare e sono durate un po 'prima che mostrassero i sintomi, infatti abbiamo solo alcuni indicatori che aiutano a determinare se il tuo corpo è denutrito.
Affaticamento inspiegabile
L'affaticamento è un effetto collaterale comune della carenza di ferro: la carenza di ferro può portare all'anemia o ridurre il numero di globuli rossi nel sangue L'anemia può anche farci sembrare pallida, tuttavia, ricorda che è come una malattia cardiaca, depressione o tiroide, ecc. Malattie gravi possono anche rendere le persone stanche.
Se ti senti insolitamente debole o stanco, è saggio dire al tuo medico di queste condizioni.
2. I capelli sono secchi e fragili
La proteina è l'ingrediente principale che compone i nostri capelli, quindi è spesso usata per diagnosticare la mancanza di sostanze nutritive.Il nutrizionista dice: "Quando i capelli di una persona anziana sembrano una parrucca spaventata" - croccanti, secchi, sparsi , Questo di solito è un segno di alimentazione dietetica inadeguata.
capelli fragili può riflettere gli acidi grassi essenziali, proteine, mancanza di ferro e altre sostanze nutritive. Anche se con l'aumentare dell'età, e qualche situazione di perdita di capelli è normale, ma se i capelli con una velocità insolita ha cominciato a cadere, è possibile carenze nutrizionali perché. Una volta che il medico conferma che, a causa di carenze nutrizionali causare questi problemi sarà quello di integratori alimentari o nutrizionali per trattare.
3. Aspetti problemi di bocca
La rottura o infiammazione intorno alla bocca rappresentante (cheilite angolare) può essere un segno di una mancanza di ferro o di vitamina B2, mentre il gonfiore anormale della lingua o pallido, ma anche segni di carenza di ferro e vitamina B2.
Sindrome della bocca bruciante (Burningmouthsyndrome, BMS) è attualmente ancora una malattia di causa sconosciuta, è generalmente pensato per essere come il ferro, lo zinco o di carenza di vitamina B causato.
4. Una cresta o chiodi a forma di cucchiaio
Chiodi, come i capelli, sono ben utilizzati per determinare la mancanza di primi dieta indicatori di avviso. Chiodi a forma di cucchiaio può essere usato come un indicatore di carenza di ferro.
Se si soffre di anemia da carenza di ferro, il medico può raccomandare integratori di ferro e gli alimenti ricchi di ferro come il fegato, e molluschi (vongole, ostriche, cozze) e così via.
5. Perdita di appetito
Con l'aumentare dell'età, sempre di più l'appetito di solito male. Papille gustative perdono la loro sensibilità avrebbe dovuto essere. Perché gli anziani tendono ad avere meno attività, quindi hanno bisogno di meno calorie. I farmaci possono anche sopprimere l'appetito.
La perdita cronica di appetito può essere un serio avvertimento che sei ad alto rischio di carenze nutrizionali.Se ti ritrovi a saltare un pasto perché non hai fame, dovresti parlarne con il medico. Dal test del sangue puoi vederti Quali sono le importanti carenze nutrizionali? Avere un dietista professionista valuta l'assunzione di cibo può anche identificare le carenze nutrizionali.
6. Diarrea
La diarrea cronica può essere un segno di malnutrizione, il che significa che i nutrienti non possono essere completamente assorbiti dall'organismo: infezioni, interventi chirurgici, alcuni farmaci, grave consumo di alcool e indigestione possono portare alla malnutrizione.
7. Indifferenza o irritabilità
Cambiamenti emotivi inspiegabili, in particolare sentimenti di apatia o irritabilità, possono essere sintomi di depressione, ma possono anche essere causati da energia insufficiente acquisita dal corpo.Se sei stato depresso o smemorato, ricorda di consultare un medico.
Mangia 7 tipi di cibo per eliminare la carenza nutrizionale
1, alimenti ricchi di carboidrati: come riso, farina, miglio, mais, datteri rossi, longan, miele e così via.
2, alimenti ricchi di proteine di alta qualità: come uova, latticini, pesce, pollame, carne magra e soia.
3, alimenti ricchi di acidi grassi insaturi: come olio vegetale, semi di girasole, semi di zucca, arachidi, semi di anguria, noci, pesce, gamberi e così via.
4, del cervello alimenti ricchi di fosfolipidi: quali suini, pecore del cervello, il cervello di pollo e altri alimenti ricchi di lecitina principalmente nel tuorlo d'uovo, anatra gialla, tuorlo d'uovo di quaglia, semi di soia e dei loro prodotti.
5, alimenti ricchi di vitamina A: come fegato animale, latticini, uova e carote, porri, alghe e funghi.
6, vitamine del gruppo B: alimenti ricchi di cereali, fagioli, arachidi, noci, semi di sesamo, funghi, verdure, uova, latte, carne magra, organi, lieviti, anguilla e così via.
7, ricchi di vitamina C alimenti: datteri freschi, frutta kiwi, arance, limoni, pompelmi, cavolfiore, verdure a foglia verde, peperoni e pomodori.
