अधिकांश सफेद कॉलर श्रमिक अक्सर पौष्टिक आहार के महत्व को नजरअंदाज करते हैं, एक पूर्ण भोजन खाते हैं, भूखे भोजन खाते हैं, एक प्रमुख भोजन के रूप में स्नैक खाद्य पदार्थ खाते हैं, और इसी तरह। जैसा कि सभी जानते हैं, ये व्यवहार पर्याप्त पोषण पाने में शरीर की कठिनाई का कारण बन सकते हैं।
पोषण और कुपोषण की कमी का पता लगाना मुश्किल है। वे सभी लक्षणों को दिखाने से पहले कुछ समय तक चले गए। असल में, हमारे पास केवल कुछ संकेतक हैं जो यह निर्धारित करने में आपकी मदद करते हैं कि आपका शरीर कमजोर है या नहीं।
अस्पष्ट थकान
थकान लोहा की कमी का एक आम दुष्प्रभाव है। लौह की कमी से एनीमिया हो सकता है या रक्त में लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो सकती है। एनीमिया हमें भी पीला दिख सकता है। हालांकि, याद रखें कि यह हृदय रोग, अवसाद या थायराइड इत्यादि की तरह है। गंभीर बीमारी लोगों को भी खत्म कर सकती है।
यदि आप असामान्य रूप से कमजोर या थके हुए महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर को इन शर्तों के बारे में बताना बुद्धिमानी है।
2. बाल शुष्क और भंगुर है
प्रोटीन मुख्य घटक है जो हमारे बालों को बनाता है, इसलिए अक्सर पोषक तत्वों की कमी का निदान करने के लिए इसका उपयोग किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ कहते हैं: 'जब एक बूढ़े व्यक्ति के बाल भयभीत विग की तरह दिखते हैं' - कुरकुरा, शुष्क, स्पैस , यह आमतौर पर अपर्याप्त आहार पोषण का संकेत है।
सुगंधित बाल आवश्यक फैटी एसिड, प्रोटीन, लौह और अन्य पोषक तत्वों की कमी को दर्शाते हैं। हालांकि कुछ बाल गिरने के साथ ही नीचे गिरते हैं, लेकिन यह सामान्य है, लेकिन अगर बाल असामान्य दर पर गिरने लगते हैं, तो पोषक तत्वों की कमी संभव है। इसका कारण यह है कि एक बार जब आपका डॉक्टर पुष्टि करता है कि यह पोषण की कमी के कारण है जो इन समस्याओं का कारण बनता है, तो इसका आहार या पोषक तत्वों की खुराक के साथ इलाज किया जाएगा।
3. मुंह में समस्याएं
मुंह टूट गया है या सूजन (एंगुलिटिस) प्रतिनिधि विटामिन बी 2 या लौह संकेतों की कमी हो सकती है। असामान्य जीभ सूजन या पीला, लेकिन लौह और विटामिन बी 2 की कमी के लक्षण भी हो सकते हैं।
बर्निंगमाउथ सिंड्रोम (बीएमएस) अभी भी एक अस्पष्ट बीमारी है और यह लोहे, जस्ता या विटामिन बी की कमी के कारण माना जाता है।
4. रिज या चम्मच आकार की नाखून
नाखूनों और बालों की तरह, नाखून आहार में सतर्कता की कमी की शुरुआती चेतावनी के लिए अच्छे संकेतक हैं। चम्मच के आकार की नाखूनों को लौह की कमी एनीमिया के संकेतक के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
यदि आप लौह की कमी एनीमिया से पीड़ित हैं, तो डॉक्टर आपको सलाह देता है कि लोहे और लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे यकृत और शेलफिश (ऑयस्टर, ऑयस्टर, मुसलमान इत्यादि) को पूरक किया जाए।
5. भूख की कमी
समय बीतने के बाद, भूख आमतौर पर बदतर और बदतर हो जाती है। स्वाद कलियों की उनकी संवेदनशील संवेदनशीलता कम हो जाती है। क्योंकि वृद्ध लोगों की कम गतिविधि होती है, उन्हें कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। दवाएं भी भूख को दबा सकती हैं।
भूख की जीर्ण नुकसान एक उच्च पोषण की कमी जोखिम में एक गंभीर चेतावनी हो सकता है। क्योंकि अगर आप अपने आप को भूखा खोजने के लिए और एक भोजन छोड़ खाने के लिए, आप अपने डॉक्टर के साथ इस मामले के बारे में बात करनी चाहिए। आप रक्त परीक्षण से देख सकते हैं महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी क्या कर रहे हैं। और एक पेशेवर भी पोषण संबंधी कमियों की समस्याओं का पता लगा सकते अपने भोजन का सेवन का मूल्यांकन करने के पोषण करते हैं।
6. दस्त
क्रोनिक दस्त जो कि पोषक तत्वों को पूरी तरह से शरीर। संक्रमण, शल्य चिकित्सा, कुछ दवाओं, शराब का उपयोग और गंभीर अपच द्वारा अवशोषित नहीं किया जा सकता है और इसलिए कुपोषण को जन्म दे सकती है इसका मतलब कुपोषण से एक तरह, संकेत हो सकता है।
7. उदासीनता या चिड़चिड़ाहट
अस्पष्ट भावनात्मक परिवर्तन, विशेष रूप से उदासीनता या चिड़चिड़ापन की भावनाएं, अवसाद के लक्षण हो सकती हैं, लेकिन वे शरीर द्वारा प्राप्त अपर्याप्त ऊर्जा के कारण भी हो सकती हैं। यदि आप उदास या भूल गए हैं, तो डॉक्टर को याद रखना याद रखें।
पौष्टिक कमी से छुटकारा पाने के लिए 7 प्रकार के भोजन खाएं
1, कार्बोहाइड्रेट समृद्ध खाद्य पदार्थ: चावल, आटा, बाजरा, मकई, लाल तिथियाँ, लांगन, शहद और इतने पर।
2, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थ: जैसे अंडे, डेयरी, मछली, मुर्गी, दुबला मांस और सोयाबीन।
3, असंतृप्त फैटी एसिड में समृद्ध खाद्य पदार्थ: जैसे वनस्पति तेल, सूरजमुखी के बीज, कद्दू के बीज, मूंगफली, तरबूज के बीज, अखरोट, मछली, झींगा और इतने पर।
4, मस्तिष्क फॉस्फोलिपिड युक्त खाद्य पदार्थ: इस तरह के सुअर, भेड़ मस्तिष्क, चिकन मस्तिष्क और अन्य अंडे की जर्दी, पीले बतख, बटेर अंडे की जर्दी, सोयाबीन और उनके उत्पादों में मुख्य रूप से लेसितिण में युक्त खाद्य पदार्थ के रूप में।
5, विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ: इस तरह के पशु जिगर, दूध, अंडे और गाजर, scallions, समुद्री शैवाल और कवक के रूप में।
अनाज, सेम, मूंगफली, अखरोट, तिल के बीज, मशरूम, सब्जियों, अंडे, दूध, दुबला मांस, अंग, खमीर, मछली और इतने पर: 6, बी विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ।
7, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ: ताजा तारीखों, कीवी फल, संतरा, नींबू, अंगूर, फूलगोभी, हरी पत्तेदार सब्जियों, मिर्च, और टमाटर।
