Die meisten Angestellten übersehen häufig die Wichtigkeit einer nahrhaften Diät, essen eine vollständige Mahlzeit, essen eine hungrige Mahlzeit, essen Imbißnahrungsmittel als Grundnahrungsmittel usw. Wie jedermann weiß, können diese Verhaltensweisen dazu führen, dass der Körper Schwierigkeiten hat, eine angemessene Ernährung zu bekommen.
Mangel an Ernährung und Mangelernährung sind schwer zu erkennen, sie haben alle eine Zeit lang gedauert, bis sie Symptome zeigten, und wir haben nur ein paar Indikatoren, die Ihnen helfen festzustellen, ob Ihr Körper unterernährt ist.
Unerklärliche Müdigkeit
Müdigkeit ist eine häufige Nebenwirkung von Eisenmangel.Eisenmangel kann zu Anämie führen oder reduzieren die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut.Anämie kann auch uns blass aussehen.Erinnern Sie sich jedoch, dass es wie Herzerkrankungen, Depression oder Schilddrüse usw. Eine schwere Krankheit kann auch die Menschen übermüdet machen.
Wenn Sie sich ungewöhnlich schwach oder müde fühlen, ist es ratsam, Ihren Arzt über diese Erkrankungen zu informieren.
2. Das Haar ist trocken und spröde
Protein ist der Hauptbestandteil, der unser Haar ausmacht, deshalb wird es oft verwendet, um den Mangel an Nährstoffen zu diagnostizieren.Ernährungswissenschaftler sagt: "Wenn das Haar einer älteren Person wie eine verängstigte Perücke aussieht" - knusprig, trocken, spärlich Dies ist in der Regel ein Zeichen für eine unzureichende Ernährung.
Fragiles Haar spiegelt den Mangel an essentiellen Fettsäuren, Proteinen, Eisen und anderen Nährstoffen wider.Obwohl einige Haare im Laufe der Zeit herunterfallen, ist das normal, aber wenn das Haar abnormal abfällt, sind Nährstoffmängel möglich. Der Grund ist: Sobald Ihr Arzt bestätigt, dass es aufgrund von Mangel an Ernährung, die diese Probleme verursacht, wird es mit Diät oder Nahrungsergänzungsmittel behandelt werden.
3. Probleme mit dem Mund
Der Mund ist gebrochen oder entzündet (Angulitis) Repräsentativ kann Vitamin B2 oder Mangel an Eisen Zeichen sein.Abnormal Zunge Schwellung oder blass, aber auch Anzeichen von Eisen und Vitamin B2-Mangel.
Das Burning-Mouth-Syndrom (BMS) ist immer noch eine ungeklärte Krankheit und wird vermutlich durch einen Mangel an Eisen, Zink oder Vitamin B verursacht.
4. Grat- oder löffelförmige Nägel
Nägel, wie Haare, sind gut verwendet, um den Mangel an Frühwarnindikatoren Diät zu bestimmen. Löffeiförmigen Nägel können als Indikator für Eisenmangelanämie eingesetzt werden.
Wenn Sie von Eisenmangelanämie leiden, kann Ihr Arzt Eisenpräparate und eisenreiche Lebensmittel wie Leber und Schalentiere (Muscheln, Austern, Muscheln) und so weiter empfehlen.
5. Appetitlosigkeit
Mit zunehmendem Alter immer mehr Appetit in der Regel schlecht. Geschmacksknospen verlieren ihre Empfindlichkeit hätte sein sollen. Da älteren Menschen neigen dazu, weniger Aktivität zu haben, so brauchen sie weniger Kalorien. Drogen auch den Appetit unterdrücken können.
Chronische Appetitlosigkeit kann eine ernste Warnung sein, dass Sie ein hohes Risiko für ernährungsbedingte Mängel haben.Wenn Sie finden, Sie überspringen eine Mahlzeit, weil Sie nicht hungrig sind, sollten Sie mit dem Arzt darüber sprechen.Von der Bluttest können Sie sehen Was sind die wichtigen Nährstoffmängel? Wenn ein professioneller Ernährungsberater Ihre Nahrungsaufnahme beurteilt, können Sie auch Nährstoffmangel feststellen.
6. Durchfall
Chronischer Durchfall kann ein Zeichen für Mangelernährung sein, was bedeutet, dass Nährstoffe nicht vollständig vom Körper aufgenommen werden können.Infektionen, Operationen, bestimmte Medikamente, starker Alkoholkonsum und Verdauungsstörungen können zu Unterernährung führen.
7. Gleichgültigkeit oder Reizbarkeit
Unerklärliche emotionale Veränderungen, insbesondere Gefühle von Apathie oder Reizbarkeit, können Symptome einer Depression sein, aber sie können auch durch unzureichende Energie des Körpers verursacht werden.Wenn Sie depressiv oder vergesslich waren, denken Sie daran, einen Arzt aufzusuchen.
Essen Sie 7 Arten von Lebensmitteln, um Mangelernährung zu beseitigen
1, kohlenhydratreiche Lebensmittel: wie Reis, Mehl, Hirse, Mais, rote Datteln, Longan, Honig und so weiter.
2, Lebensmittel reich an hochwertigem Protein: wie Eier, Milchprodukte, Fisch, Geflügel, mageres Fleisch und Sojabohnen.
3, Lebensmittel reich an ungesättigten Fettsäuren: wie Pflanzenöl, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Erdnüsse, Wassermelonensamen, Walnüsse, Fisch, Garnelen und so weiter.
4, Gehirn Phospholipid-reiche Lebensmittel: wie Schweine, Schafe Gehirn, Huhn Gehirn und andere reiche Lebensmittel vor allem im Eigelb, gelbe Ente, Wachtel Eigelb, Sojabohnen und ihre Produkte in Lecithin.
5, Vitamin A-reiche Lebensmittel: wie tierische Leber, Milch, Eier und Karotten, Schalotten, Algen und Pilze.
6, B-Vitamine reichten Lebensmittel: Getreide, Bohnen, Erdnüsse, Walnüsse, Sesam, Pilze, Gemüse, Eier, Milch, mageres Fleisch, Organe, Hefen, Aal und so weiter.
7, Vitamin C-reiche Lebensmittel: frische Datteln, Kiwi, Orangen, Zitronen, Pampelmusen, Blumenkohl, grünes Blattgemüse, Paprika und Tomaten.
