معظم العمال ذوي الياقات البيضاء غالبا ما تتجاهل أهمية النظام الغذائي والتغذية، وتناول وجبة من الجوع وجبة، الفاكهة وجبة خفيفة كظاهرة الأساسية هو أمر شائع جدا. وكما يعلم الجميع، أن هذه الإجراءات ستؤثر على الجسم على امتصاص التغذية الكافية صعوبة.
نقص التغذية وسوء التغذية يصعب اكتشافها، فهي في هناك أعراض قبل، فقد كان يحدث لبعض الوقت، في الواقع نحن لا يمكن إلا عدد قليل من المؤشرات تساعدك على تحديد ما إذا كانت التغذية غير الكافية من الجسم.
التعب لا يمكن تفسيره
التعب هو أحد الآثار الجانبية شيوعا لنقص الحديد، نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم أو السماح عدد خلايا الدم الحمراء في دم أقل فقر الدم قد تسمح لنا أيضا شاحب. ولكن تذكر، مثل أمراض القلب والاكتئاب أو الغدة الدرقية يمكن أن يؤدي مرض خطير أيضًا إلى جعل الناس يشعرون بالإرهاق.
إذا كنت تشعر بالتعب بشكل غير عادي أو ضعيفة، ثم هذه الشروط ان تخبر طبيبك هو الممارسة الحكيمة.
2. الشعر جاف وهش
البروتينات هي المكونات الرئيسية التي تشكل الشعر لدينا، سواء كان في كثير من الأحيان يتم تطبيقه على تشخيص الغذائية مؤشر نقص التغذية، وقال: "عندما تنظر باروكة شعر شخص مسن في مثل الخوف - هشة وجافة ومتفرق. ، هذا عادة ما يكون علامة على عدم كفاية التغذية الغذائية.
الشعر الهش يمكن أن تعكس الأحماض الدهنية الأساسية والبروتين ونقص الحديد والمواد المغذية الأخرى. على الرغم من أن مع زيادة العمر، وبعض حالة من حالات فقدان الشعر أمر طبيعي، ولكن إذا بدأ الشعر مع سرعة غير عادية في الانخفاض، فمن نقص التغذية المحتملة لماذا، وعندما يؤكد الطبيب أنه بسبب نقص التغذية يسبب هذه المشاكل ستكون المكملات الغذائية أو الغذائية لعلاج.
3. الجوانب مشاكل الفم
تمزق أو التهاب حول (صماغ) ممثل الفم قد يكون علامة على وجود نقص الحديد أو فيتامين B2، في حين أن تورم غير طبيعي في اللسان أو شاحب، ولكن أيضا علامات على الحديد ونقص فيتامين B2.
لا تزال متلازمة Burningmouth (BMS) مرضًا غير معروف السبب ويعتقد أنه ناجم عن نقص الحديد أو الزنك أو فيتامين B.
4. المسامير على شكل ريدج أو ملعقة
مثل الأظافر والشعر ، تعتبر الأظافر مؤشرات جيدة للإنذار المبكر بعدم اليقظة في النظام الغذائي ، ويمكن استخدام المسامير على شكل ملعقة كمؤشرات على فقر الدم بسبب نقص الحديد.
إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فقد ينصح الطبيب بتزويدك بالأطعمة الحديدية والحديدية مثل الكبد والمحار (المحار ، المحار ، بلح البحر ، إلخ).
5. فقدان الشهية
مع مرور الوقت ، عادةً ما تزداد الشهية سوءًا ، ويفقد براعم التذوق حساسيتها المفترضة ، لأن كبار السن يميلون إلى ممارسة نشاط أقل ، فهم بحاجة إلى سعرات حرارية أقل ، كما قد تؤدي المخدرات أيضًا إلى قمع الشهية.
قد يكون فقدان الشهية المزمن تحذيرًا خطيرًا بأنك معرض لخطر نقص التغذية ، فإذا وجدت نفسك تخسر وجبة لأنك لست جائعاً ، يجب أن تتحدث إلى الطبيب حول هذا الأمر. ما هو النقص المهم في المغذيات؟ إن وجود أخصائية تغذية مهنية لتقييم مدخولك الغذائي يمكن أن يحدد أيضًا أوجه القصور التغذوية.
6. الإسهال
قد يكون الإسهال المزمن علامة على سوء التغذية ، مما يعني أن المواد الغذائية لا يمكن استيعابها بالكامل من قبل الجسم ، فالعدوى والجراحة وبعض الأدوية والتعاطي الشديد للكحول وعسر الهضم يمكن أن تؤدي جميعها إلى سوء التغذية.
7. اللامبالاة أو التهيج
قد تكون التغيرات العاطفية التي لا يمكن تفسيرها ، خاصة مشاعر اللامبالاة أو التهيج ، أعراض الاكتئاب ، ولكنها قد تكون ناجمة أيضًا عن عدم كفاية الطاقة التي اكتسبها الجسم ، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب أو النسيان ، فتذكر أن ترى الطبيب.
تناول 7 أنواع من المواد الغذائية للتخلص من نقص التغذية
1 ، الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: مثل الأرز والدقيق والدخن والذرة والتواريخ الحمراء ، اللونجان ، والعسل ، وهلم جرا.
2 ، الأطعمة الغنية بالبروتين عالي الجودة: مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وفول الصويا.
3 ، الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة: مثل الزيوت النباتية وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والفول السوداني وبذور البطيخ والجوز والأسماك والجمبري وهلم جرا.
4 والدماغ الأطعمة الغنية فوسفورية: مثل الخنازير والأغنام في الدماغ، والدماغ الدجاج وغيرها من الأطعمة الغنية الليسيثين بشكل رئيسي في صفار البيض، بطة صفراء، صفار البيض السمان، وفول الصويا ومنتجاتها.
5، وفيتامين-A الأطعمة الغنية: مثل الكبد الحيواني والحليب والبيض والجزر والبصل الأخضر والأعشاب البحرية والفطريات.
6، B الفيتامينات الأطعمة الغنية: الحبوب والفاصوليا، والفول السوداني والجوز، وبذور السمسم، والفطر والخضروات والبيض والحليب واللحوم الخالية من الدهون، وأجهزة والخمائر، وثعبان البحر وهلم جرا.
7، وفيتامين C الأطعمة الغنية: التمور الطازجة وفاكهة الكيوي والبرتقال والليمون والجريب فروت، والقرنبيط، والخضار الورقية الخضراء، والفلفل، والطماطم.
