اگر آپ اپنے ہونٹوں سے مطمئن نہیں ہیں اور بچوں کے جوتے کی ٹانگوں کو اس ہائپ اور ہپس کے اس سادہ سیٹ کے بارے میں سیکھنا چاہتے ہیں، اس کے مطابق ہر دن 5 ہفتوں کے لئے ہپ سٹوپپپ مشق کے مطابق، اس کے ساتھ رہنا، اس کا پیچیدہ اثر پڑے گا. ، آپ کو دوسرے لوگوں کے کامل ہپ کے حساس ہونے کی ضرورت نہیں ہے، آپ آسانی سے ایک بہترین جسم کی شکل حاصل کرسکتے ہیں.
کھڑے ہو جاؤ اور بچھڑے پر عمل کرو
ورزش کا مقصد: اس عمل کو بچھڑے کی پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کر سکتا ہے، تاکہ پتلی ٹانگوں کا کردار حاصل کریں.
1. فوجی تربیت کے طور پر سب سے زیادہ معیاری موقف کی حیثیت رکھتا ہے، اپنے سینے کو بلند کرنا اور اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر دیکھتا ہے.
2، گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے، بائیں پاؤں اٹھائیں، بائیں پاؤں ٹپٹو براہ راست کھڑے ہونے دو، 30 سیکنڈ پر زور دیتے ہیں، اور پھر دوسرے ٹانگ کے لئے ایک ہی عمل کی مشق دوبارہ کریں، ایک دن 3-5 بار مشق کریں.
ہپ سٹوپپپ مشق
1. فوجی تربیت کے طور پر سب سے زیادہ معیاری موقف کی حیثیت رکھتا ہے، اس کے سر کو بڑھانے اور سامنے کی طرف دیکھتا ہے. اوپری جسم تھوڑا سا آگے بڑھا ہے، اپنے ہاتھوں کو دیوار کے سامنے آگے بڑھانے اور اپنے بازو کو براہ راست رکھنے کے لئے توجہ دینا.
2. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ پیچھے پیچھے اٹھائیں، ایک ہی وقت میں ران کو مضبوط کریں، ٹانگوں کو زیادہ حد تک بلند کریں، پھر ان کو کم کریں، اس کارروائی کو 10 بار دوبارہ کریں، اور پھر ٹانگوں کے لئے اسی اعمال کو دوبارہ کریں.
ہپس
1، زمین پر بیٹھے ہوئے، پیروں کو براہ راست اور براہ راست، آنکھوں کے آگے، ہاتھوں سینے پر گزرے ہیں، اور پھر ہپس کو آگے جانے کے لئے استعمال کرتے ہیں، ایک گروپ کے طور پر 10 اقدامات، مشقوں کے ایک گروپ کو مکمل کرنے کے بعد، ہر روز پر عمل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تین گروپ
2،، ٹانگیں سیدھی اور ایک دوسرے کے ساتھ بند فرش پر بیٹھے، آنکھیں سیدھا آگے دیکھو، اس کے ہاتھ کولہوں کے استعمال کے بارے اٹھا لیا، کیا ایک گروپ کے لئے آگے بڑھو، 10 اقدامات، پریکٹس ہر دن تین گروپوں کی سفارش کی تحریک آرام کر سکتے ہیں، کی ایک سیٹ کی تکمیل کے بعد. سمال سفارش: دن کے MM بہترین وقت ہے، صرف پانچ منٹ ایک دن میں لینے بہتر ہو گا ایک دوسرے کے ساتھ کرتے ایک کامل جسم ہو سکتا ہے ساری مشق کے تین سیٹ پر عمل کرنا ہے،.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
