หากคุณไม่พอใจกับสะโพกและขาของคุณรองเท้าเด็กอาจต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับชุดที่เรียบง่ายของสะโพกและการออกกำลังกายสะโพกนี้ตามชุดของการออกกำลังกาย stovepipe สะโพกทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีติดมันจะมีผลที่น่าอัศจรรย์มาก คุณไม่จำเป็นต้องอิจฉาคนอื่นที่สมบูรณ์แบบของสะโพกคุณสามารถมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ
ลุกขึ้นยืนและฝึกลูกวัว
วัตถุประสงค์การออกกำลังกาย: การกระทำนี้สามารถกระชับกล้ามเนื้อลูกวัวได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุบทบาทของขาผอม
1 ยืนอยู่ในตำแหน่งที่ยืนมาตรฐานที่สุดในการฝึกทหารยกอกและมองไปข้างหน้ามือของเขาบนสะโพกของเขา
2 หัวเข่างอเล็กน้อยยกเท้าซ้ายให้เท้าซ้ายเท้ายืนตรงยืนยันใน 30 วินาทีแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายการกระทำเดียวกันสำหรับขาอื่น ๆ การปฏิบัติ 3-5 ครั้งต่อวัน
ออกกำลังกายสะโพก stovepipe
1. ยืนอยู่ในตำแหน่งที่ยืนมาตรฐานที่สุดในการฝึกทหารยกศีรษะและเงยหน้ามองขึ้นด้านหน้าส่วนบนของร่างกายเล็กน้อยเอนตัวไปข้างหน้าจับมือกับกำแพงให้ความสนใจที่จะรักษาแขนให้ตรง
2. ค่อยๆยกขาข้างหนึ่งขึ้นให้กระชับต้นขาในเวลาเดียวกันยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้ลดลงแล้วทำซ้ำการกระทำ 10 ครั้งแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันสำหรับขา
การดำเนินงานด้านล่าง
1 นั่งบนพื้นดินขาตรงและตรงดวงตาไปข้างหน้ามือข้ามบนหน้าอกและจากนั้นใช้สะโพกที่จะก้าวไปข้างหน้า 10 ขั้นตอนเป็นกลุ่มหลังจากเสร็จสิ้นการกลุ่มของการออกกำลังกายที่สามารถพักผ่อนก็จะแนะนำให้ปฏิบัติทุกวัน สามกลุ่ม
2 นั่งอยู่บนพื้นขาตรงและใกล้กันดวงตามองตรงไปข้างหน้ามือของเขายกขึ้นสิ่งที่เกี่ยวกับการใช้งานของสะโพกก้าวไปข้างหน้า 10 ขั้นตอนสำหรับกลุ่มหลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่าของการเคลื่อนไหวสามารถพักผ่อนได้มีการปฏิบัติที่แนะนำสามกลุ่มทุกวัน. ขนาดเล็ก คำแนะนำ: MM เวลาที่ดีที่สุดของวันที่จะทำทั้งหมดเป็นไปตามสามชุดของการออกกำลังกายทำร่วมกันจะดีกว่าใช้เวลาเพียงแค่ห้านาทีต่อวันสามารถมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ
'ส่งสวัสดิการ: มาดูวิธีที่คุณควรลดน้ำหนัก?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
