Если вас не устраивает бедра и ноги, детская обувь может пожелать узнать об этом простом наборе упражнений на бедрах и бедрах в соответствии с этим набором упражнений на тазобедренном суставе каждый день в течение 5 минут, придерживайтесь его, будет иметь очень удивительный эффект , Вам не нужно завидуть совершенному бедрам других людей, вы можете легко иметь идеальную форму тела.
Встаньте и тренируйте теленка
Цель упражнений: это действие может эффективно затянуть мышцы голени, чтобы добиться роли тощих ног.
1. Стоя в самом стандартном положении, как в военной подготовке, поднимая грудь и глядя вперед, положив руки ему на бедра.
2, колени слегка согнуты, поднимите левую ногу, дайте левую ногу на цыпочках встать прямо, настаивайте на 30 секунд, а затем повторите те же действия для другой ноги, тренируйтесь 3-5 раз в день.
Хип-ходьба
1. Стоя в самом стандартном положении, как в военной подготовке, поднимая голову и глядя вверх. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, прижимая руки к стене, обращая внимание на то, чтобы держать руки прямо.
2. Медленно поднимите одну ногу назад, одновременно подтяните бедра, поднимите ноги как можно выше, затем опустите их, повторите действие 10 раз, а затем повторите те же действия для ног.
Донные операции
1, сидя на земле, прямые и прямые ноги, глаза вперед, скрещенные руки на груди, а затем использовать бедра, чтобы идти вперед, 10 шагов в группе, после завершения группы упражнений можно отдохнуть, рекомендуется тренироваться каждый день Три группы.
2, сидя на земле, ноги прямые и прямые, глаза как спереди, поднимаются вверх и используют бедра, чтобы идти вперед один за другим, 10 шагов в группе, после завершения группы упражнений можно отдохнуть, рекомендуется тренироваться по три группы в день. Предложения: MM с лучшим временем, чтобы придерживаться трех упражнений каждый день, эффект будет лучше вместе, требуется всего 5 минут, чтобы иметь идеальное тело каждый день.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
