اگر شما از باسن و پاها راضی نباشید، ممکن است بخواهید در مورد این مجموعه ساده تمرینات مفصل ران و باسن یاد بگیرید، با توجه به این مجموعه ای از ورزش استراحت هر روز به مدت 5 دقیقه، آن را به یک اثر فوق العاده شگفت انگیز ، شما نیازی به حسادت بر روی استخوان کامل افراد دیگر ندارید، شما به راحتی می توانید یک شکل بدن کامل داشته باشید.
ایستاده و گوساله را تمرین کنید
هدف ورزش: این عمل به طور موثر می تواند عضلات گوساله را سخت کند، به طوری که برای رسیدن به نقش پاهای لاغر.
1. ایستادن در موقعیت معمول ایستاده به عنوان در آموزش نظامی، بالا بردن قفسه سینه خود و به دنبال به جلو، دست خود را بر روی باسن خود.
2، کمی زانو زده، پایش چپ را بالا ببرید، نوک پا پا چپ راست بگذارید، 30 ثانیه اصرار کنید، و سپس تمرینات تمرین مشابه را برای سگ دیگری تکرار کنید، 3-5 بار در روز تمرین کنید.
تمرین استیو جابز
1. ایستادن در موقعیت معمول ایستاده به عنوان در آموزش نظامی، بالا بردن سر خود و نگاه کردن به جلو. بدن بالایی کمی به جلو، نگه داشتن دست خود را در مقابل دیوار، توجه به نگه داشتن اسلحه خود را مستقیما.
2. به آرامی یک پا را به عقب بکشید، سینه های ران را در همان زمان بکشید، پاها را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید، عمل را 10 بار تکرار کنید، و سپس اقدامات مشابهی را برای پاها تکرار کنید.
هیپ
1، نشسته روی زمین، پاها مستقیم و راست، چشم ها به جلو، دست ها بر روی سینه، و سپس استفاده از باسن به جلو، 10 مرحله به عنوان یک گروه، پس از تکمیل یک گروه از تمرینات می تواند استراحت، توصیه می شود که برای تمرین هر روز سه گروه
2، نشستن بر روی زمین، پاها مستقیم و مستقیم، چشم به عنوان جلو، دست به بالا و استفاده از باسن به جلو یک به یک، 10 مرحله به عنوان یک گروه، پس از یک گروه تمرین برای استراحت، توصیه می شود برای تمرین سه گروه در روز است. پیشنهادات: MM با بهترین زمان برای پیوستن به سه تمرین هر روز، اثر بهتر خواهد بود با هم، تنها 5 دقیقه طول می کشد تا بدن کامل هر روز.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
