Se você não estiver satisfeito com seus quadris e pernas linha de calçados infantis pode querer aprender sobre este simples conjunto de quadris e quadris exercício, de acordo com este conjunto de exercício hip stovepipe todos os dias durante 5 minutos, cumpri-lo terá um efeito muito surpreendente Você não precisa ter inveja do quadril perfeito de outras pessoas, você pode facilmente ter um corpo perfeito.
Levante-se e pratique o bezerro
Objetivo do exercício: Esta ação pode efetivamente apertar os músculos da panturrilha, de modo a alcançar o papel de pernas finas.
1. Permanente na posição de pé mais padrão como no treinamento militar, levantando o peito e olhando para frente, as mãos nos quadris.
2, joelhos levemente flexionados, levante o pé esquerdo, deixe o pé esquerdo na ponta dos pés ficar em pé, insista em 30 segundos e depois repita os mesmos exercícios de ação para a outra perna, pratique de 3 a 5 vezes ao dia.
Exercício de stovepipe de quadril
1. De pé na posição de pé mais convencional como no treino militar, levantando a cabeça e olhando para a frente, a parte superior do corpo inclina-se um pouco, segurando as mãos contra a parede, prestando atenção para manter os braços estendidos.
2. Lentamente, levante uma perna para trás, aperte as coxas ao mesmo tempo, levante as pernas o mais alto possível, abaixe-as, repita a ação 10 vezes e depois repita as mesmas ações para as pernas.
Quadris
1, sentado no chão, as pernas retas e retas, olhos para a frente, as mãos cruzadas no peito, e use os quadris para ir para a frente, 10 passos como um grupo, depois de completar um grupo de exercícios pode descansar, recomenda-se praticar todos os dias Três grupos.
2, sentado no chão, as pernas retas e para a frente, olhos como a frente, as mãos para cima e use os quadris para avançar um a um, 10 passos como um grupo, depois de completar um grupo de exercícios pode descansar, recomenda-se a prática de três grupos por dia. Sugestões: MM com o melhor tempo para aderir aos três exercícios todos os dias, o efeito será melhor em conjunto, leva apenas 5 minutos para ter o corpo perfeito todos os dias.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Para ser saudável de perder peso é? Quer tirar o mês a 8 kg programa de perda de peso?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' número bem micro canal (ID: paireliang ou digitalizar o lado superior do código bidimensional), e depois retornam palavras-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
