너의 엉덩이와 다리에 만족하지 않으면 어린이 신발의 라인이 엉덩이와 엉덩이 운동의 간단한 세트에 대해 배울 수 있습니다, 엉덩이 난로 파이프 운동이 5 분 매일 운동에 따르면, 그것에 충실하면 아주 놀라운 효과를 가질 수 있습니다 , 당신은 다른 사람들의 완벽한 엉덩이를 부러워 할 필요가 없습니다, 당신은 쉽게 완벽한 몸매를 가질 수 있습니다.
일어나서 송아지를 연습하십시오.
운동 목적 :이 행동은 종아리 다리의 역할을 달성하도록 종아리 근육을 효과적으로 조여줍니다.
1. 군대 훈련 에서처럼 가장 표준적인 입장에 서서 가슴을 들어서 앞으로보고, 그의 손을 엉덩이에 올려 놓는다.
2, 무릎을 약간 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올리고 왼발 발가락 부분을 잡고 30 초 동안 기다린 다음 다른 다리에 대해 동일한 동작을 반복합니다. 하루에 3-5 번 연습합니다.
엉덩이 난로 파이프 운동
1. 군사 훈련처럼 가장 표준적인 자세로 서서 머리를 들어 올리고 앞을 올려다. 상체가 앞으로 약간 기울어 져 손을 벽에 앞으로 들고 팔을 똑바로 세우는 데주의를 기울이십시오.
2. 천천히 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 허벅지를 동시에 조이고 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 다음 낮추고 10 번 행동을 반복 한 다음 다리에 동일한 작업을 반복하십시오.
엉덩이
1, 지상에 앉아, 똑바로 똑바로 다리, 눈을 앞으로, 가슴에 손을 건너, 그리고 그룹으로 10 단계로 앞으로 이동하는 엉덩이를 사용하여 운동 그룹을 마친 후 휴식을 취할 수, 그것은 매일 연습하는 것이 좋습니다 세 그룹.
2, 지상에 앉아, 정면으로 눈을 똑바로 앞으로 똑바로 앞으로, 그리고 손으로 엉덩이를 사용하여 하나씩, 그룹으로 10 단계로 이동, 운동 그룹을 마친 후 휴식을 취할 수있는, 그것은 하루 세 그룹을 연습하는 것이 좋습니다. 제안 : 매일 3 가지 운동을 지킬 가장 좋은 시간을 가진 MM은 효과가 더 좋을 것이며, 매일 완벽한 신체를 갖는 데 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
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