あなたの腰と脚の子供の靴のラインに満足していない場合は、5分の毎日のヒップストーブパイプの運動のこのセットによると、この非常に驚くべき効果を持つに固執するこの単純なヒップとヒップのセットについて学ぶことを望むかもしれませんあなたは他の人々の完璧なヒップを羨ましく思う必要はありません、あなたは簡単に完璧な体型を持つことができます。
起立し、子牛を練習する
運動の目的：このアクションは効果的に子牛の筋肉を締め付けることができるので、痩せた足の役割を果たすことができます。
1.軍事訓練のように最も標準的な立位に立って、胸を持ち上げて前方を見て、彼の手を腰にかけます。
2、膝を少し曲げ、左足を持ち上げ、左足の爪先がまっすぐに立って、30秒を主張し、他の足のための同じ行動練習を繰り返し、1日3~5回練習。
ヒップストーブパイプエクササイズ
1.軍事訓練のような最もスタンダードな立場に立って、頭を上げて正面を見上げる。上半身を若干前方に傾けて手を壁に向けて持ち、腕をまっすぐに保つことに注意する。
2.ゆっくりと一方の脚を後ろに持ち上げ、同時に太ももを締め、できるだけ高く脚を持ち上げてから下げ、10回同じ動作を繰り返してから、同じ動作を繰り返します。
腰
床に座っ1は、足はまっすぐと密接一緒に、目が手に休むことができる運動のセットが完了した後に、毎日練習することが推奨され、グループのための10個のステップを腰の使用については、次に何を、彼の胸の上に折り畳ま前進、まっすぐ前を見て3つのグループ。
一緒に閉じて足ストレート、床に座って、目はまっすぐ前を見て動きのセットの完了を休ませた後、2は、どのような腰の使用については、持ち上げ彼の手は、前方のグループのための10個のステップを行って、練習は毎日3グループをお勧めします。小勧告：MMすべての演習の3セットに付着行うための一日のベストタイムは、一緒にわずか5分の日を取る、良いだろうかは、完璧なボディを持つことができます。
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