Se non sei soddisfatto della linea dei fianchi e delle gambe delle scarpe per bambini, potresti voler imparare questo semplice esercizio di fianchi e fianchi, in base a questo insieme di esercizi da tubo da stufa ogni giorno per 5 minuti, attenersi ad esso avrà un effetto molto sorprendente , Non hai bisogno di essere invidioso dell'anca perfetta degli altri, puoi facilmente avere una perfetta forma del corpo.
Alzati e pratica il vitello
Esercizio: questa azione può efficacemente stringere i muscoli del polpaccio, in modo da ottenere il ruolo delle gambe magre.
1. In piedi nella posizione standard più in piedi come in allenamento militare, alzando il petto e guardando in avanti, le mani sui fianchi.
2, le ginocchia leggermente piegate, sollevare il piede sinistro, lasciare il piede sinistro in punta di piedi dritto, insistere per 30 secondi, e quindi ripetere gli stessi esercizi di azione per l'altra gamba, pratica 3-5 volte al giorno.
Esercizio di stovepipe hip
1. In piedi nella più normale posizione eretta come in allenamento militare, alzando la testa e guardando in alto, la parte superiore del corpo si inclina leggermente in avanti, tenendo le mani in avanti contro il muro, prestando attenzione a tenere le braccia tese.
2. Sollevare lentamente una gamba all'indietro, stringere le cosce allo stesso tempo, sollevare le gambe il più in alto possibile, quindi abbassarle, ripetere l'azione 10 volte, quindi ripetere le stesse azioni per le gambe.
le operazioni in basso
1, seduto a terra, le gambe dritte e dritte, gli occhi in avanti, le mani incrociate sul petto, e poi usare i fianchi per andare avanti, 10 passi come gruppo, dopo aver completato un gruppo di esercizi può riposare, si consiglia di praticare ogni giorno Tre gruppi
2, seduto sul pavimento, gambe dritte e ravvicinate, gli occhi guardare dritto, le mani alzò, per quanto riguarda l'uso delle anche andare avanti, 10 passi per un gruppo, dopo il completamento di una serie di movimento può riposare, pratica raccomandata tre gruppi ogni giorno. Piccolo raccomandazione: MM miglior tempo della giornata per fare tutto aderire alle tre serie di esercizi, fare insieme sarebbe meglio, basta prendere cinque minuti al giorno può avere un corpo perfetto.
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