के लिए अगर अपने कूल्हों और पैरों बच्चों के जूतों की लाइन से संतुष्ट नहीं हैं हिप पतला हिप आपरेशन के इस सरल सेट के बारे में जानने के लिए, 5 मिनट के लिए एक हिप चिमनी आपरेशन करते हैं और छड़ी यह नाटकीय परिणाम हो सकते हैं करने के लिए करना चाह सकते हैं इस हर दिन के अनुसार , आपको अन्य लोगों के सही कूल्हे से ईर्ष्या करने की आवश्यकता नहीं है, आप आसानी से एक आदर्श शरीर का आकार प्राप्त कर सकते हैं।
खड़े हो जाओ और बछड़े का अभ्यास करें
व्यायाम उद्देश्य: पतला पैर की भूमिका को प्राप्त करने के लिए, यह क्रिया प्रभावी ढंग से बछड़े की मांसपेशियों को कस कर सकती है।
1. सैन्य प्रशिक्षण में सबसे मानक स्थायी स्थिति में खड़े होकर, अपनी छाती को ऊपर उठाना और उसके कूल्हों पर अपने हाथों की तलाश करना।
2, घुटने को थोड़ा मोड़कर, उठा लिया उसके बाएं पैर, बाएं पैर की उंगलियों ओर इशारा करने के लिए, 30 सेकंड का पालन करें, फिर दूसरे पैर में एक ही कार्रवाई अभ्यास, अभ्यास के लिए दोहराएँ 3-5 बार एक दिन बिंदु।
हिप स्टोवपाइप व्यायाम
1, ईमानदार खड़े सबसे मानक रुख में सैन्य प्रशिक्षण के साथ एक ही समय, आँखें सीधे आगे थोड़ा तत्पर हैं। ऊपरी शरीर, उसके हाथ आगे दीवार पर झुकाव, ध्यान देना हथियारों सीधे राज्य रखने के लिए।
2, धीरे-धीरे, एक पैर पीछे की ओर उठा जांघों कस जबकि, जितना संभव हो उतना पैर मजबूर कर, फिर नीचे जाने के लिए, कार्रवाई में 10 बार दोहराए जाते हैं, तो पैर स्विच और एक ही कार्रवाई को दोहराएँ।
निचला संचालन
1, फर्श पर बैठे, पैर सीधे और करीब एक साथ, आंखों सीधे आगे देखो, हाथ अपने सीने पर मुड़ा हुआ, तो क्या कूल्हों के उपयोग के बारे आगे जाने, एक समूह के लिए 10 कदम, गति आराम कर सकते हैं का एक सेट के पूरा होने के बाद, यह हर दिन अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है तीन समूहों।
2, जमीन पर बैठे, सीधे और सीधे आगे, आँखें सामने, हाथ ऊपर और कूल्हों का उपयोग एक-एक करके आगे बढ़ने के लिए, समूह के रूप में 10 कदम, अभ्यास के समूह को पूरा करने के बाद आराम कर सकते हैं, दिन में तीन समूहों का अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। सुझाव: एमएम हर दिन तीन अभ्यासों का पालन करने के लिए सबसे अच्छा समय के साथ, प्रभाव एक साथ बेहतर होगा, हर दिन सही शरीर के लिए केवल 5 मिनट लगते हैं।
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