إذا كنت غير راض عن خط الورك والساقين من أحذية الأطفال قد ترغب في التعرف على هذه المجموعة البسيطة من ممارسة الوركين والوركين ، وفقا لهذه المجموعة من ممارسة stovepipe كل يوم لمدة 5 دقائق ، التمسك بها سيكون لها تأثير مدهش للغاية ، لا تحتاج إلى أن تكون حسود من الورك الكمال الآخرين ، يمكنك بسهولة شكل الجسم المثالي.
الوقوف وممارسة العجل
الغرض من التمرين: يمكن لهذا الإجراء شد عضلات الساق بشكل فعال ، وذلك لتحقيق دور الساقين النحيلة.
1. الوقوف في وضع الوقوف الأكثر اعتيادية كما هو الحال في التدريب العسكري ، ورفع صدره والتطلع إلى الأمام ، يديه على وركيه.
2 ، والركبتين عازمة قليلا ، ورفع القدم اليسرى ، والسماح للقدم اليسرى يقف على التوالي ، ويصر على 30 ثانية ، ثم يكرر نفس التدريبات في الساق الأخرى ، وممارسة 3-5 مرات في اليوم.
ممارسة تمارين الهيب
1. الوقوف في وضعية الوقوف الأكثر اعتيادية كما هو الحال في التدريب العسكري ، ورفع رأسه والنظر إلى الأمام ، ويميل الجزء العلوي من الجسم إلى الأمام قليلاً ، ممسكاً يديه إلى الأمام على الحائط ، مع الانتباه إلى إبقاء ذراعيه مستقيماً.
2. ارفعي ساق واحدة ببطء إلى الوراء ، وشد الفخذين في نفس الوقت ، وارفع الساقين إلى أعلى مستوى ممكن ، ثم اخفضهما ، كرر الإجراء 10 مرات ، ثم كرر نفس الإجراءات للساقين.
عمليات القاع
1 ، يجلس على الأرض ، والساقين على التوالي ومستقيمة ، وعيون إلى الأمام ، وعبرت أيديهم على الصدر ، ثم استخدام الوركين للمضي قدما ، 10 خطوات كمجموعة ، بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين يمكن الراحة ، فمن المستحسن أن تمارس كل يوم ثلاث مجموعات.
2 ، يجلس على الأرض ، والساقين على التوالي ومباشرة ، عيون كواجهة ، أيدي واستخدام الوركين للذهاب إلى الأمام واحدة تلو الأخرى ، 10 خطوات كمجموعة ، بعد الانتهاء من مجموعة من التمارين يمكن أن ترتاح ، فمن المستحسن ممارسة ثلاث مجموعات في اليوم. الاقتراحات: MM مع أفضل وقت للالتزام بالتمارين الثلاثة كل يوم ، سيكون التأثير أفضل معًا ، يستغرق 5 دقائق فقط للحصول على الجسد المثالي كل يوم.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
