Рельефный ремень плотно обернут вокруг лодыжки, а крестцовые кости плотно сжаты в форму «перевернутого треугольника». Сделайте некоторые из основных движений поворота, растяжения и растяжения. Через 3 минуты войдите в упражнение «тазовое тело».
Шаг 1: Руки скрещены позади вашей головы, ноги разделены и ширина плеча. Верхнее тело слегка вперед, бедра подняты назад, наполовину неудобны. Держите правый угол между телом и бедрами. Повторите 20-30 раз, вы можете тренировать мышцы бедра, Контракт таза.
Шаг 2: Облицовка стены на одном колене, удерживая верхние конечности в вертикальном положении. Растяните руки на стене, медленно выпрямите ноги в выпад, держите ноги на 10 секунд и смените ноги. Мускулы на передней части бедра и исправление тазовой дислокации.
Шаг 3: Сидите на кровати, выпрямите правую ногу и согните свою левую ногу на кровати. Нажмите правую руку на левое колено и снова поднимите свою изогнутую ногу на внутреннюю поверхность. Нажимайте левую и правую каждый раз 10 раз. Медиальные мышцы бедра поднимают «скользящий» таз в исходное положение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
