شکل دادن کمربند تنگ سراسر محل انشعاب بدن انسان، انقباض محل انشعاب بدن انسان را محکم به استخوان، مثلث معکوس، شکل. برخی در مورد چرخش انجام، کشش، کشش عملیات اساسی، بعد از 3 دقیقه است، وارد جنبش «شکل دادن به لگن.
STEP1: دست خورده در پشت، عرض پاها شانه بدن کمی به جلو بالا، قرار دادن بر روی باسن rearwardly طرح، بدن چمباتمه زدن و پاها برای حفظ زاویه سمت راست بین تکرار 20 تا 30 برابر، می توانید عضلات ران ورزش، ... قراردادن لگن
STEP2: یک زانو رو به دیوار، در حالی که سلاح حفظ عمودی به آرامی برگزار ولت دیوار بالا صاف، زانوها به پای سگ لگد زدن حمله مستقیم، بعد از 10 ثانیه بنابراین شما می توانید پاها اعمال می کند. عضلات در جلوی ران و اصلاح لگن.
مرحله 3: روی رختخواب بگذارید، راست پا را راست کنید و پای چپ خود را بر روی تخت خم کنید. دست راست خود را روی زانو چپ خود قرار دهید و بطور مکرر پا را به سمت داخل ببرید. هر بار 10 بار چپ و راست را لمس کنید. عضلات ران میانی لگن "کشویی" را به موقعیت اصلی خود می رسانند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
