사타구니 주위에 꽉 벨트를 형성, 단단히 뼈 '역 삼각형'모양으로 가랑이 수축. 일부 3 분의 '형성 골반 운동에 들어간, 스트레칭의 기본 동작을 신축, 회전에 대한 않습니다.
1 단계 : 뒷면에 접혀 손, 다리를 어깨 너비 약간 앞으로 상체, 후방, 반복 20 ~ 30 시간 사이에 직각을 유지하기 위해 쪼그리고 몸과 다리를 돌출 엉덩이에 넣어, 엉덩이 근육을 행사할 수 ... 계약 골반.
2 단계 : 당신은 다리를위한 운동을 할 수 있도록 수직 고정 팔이 10 초 후에, 바로 찌르기를 걷어차 개 다리로 천천히 무릎을 편평한 상부 벽 볼트를 유지하면서 한쪽 무릎은 벽에 직면. 하여 허벅지 근육 앞에, 그리고 골반의 어긋남을 수정합니다.
Step3 : 침대에 앉아서 오른 다리를 곧게 펴고 왼쪽 다리를 침대에서 편평하게 구부린 상태에서 왼손 무릎을 오른손으로 누르고 구부리는 다리를 안쪽으로 반복해서 들어 올리십시오. 왼쪽과 오른쪽을 10 번씩 누르십시오. 내측 허벅지 근육은 '슬라이딩'골반을 원래 위치로 올립니다.
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